Contrar gândirii populare, nu este vorba doar de ritmul sau numărul de calorii arse în timpul antrenamentului

pierderea

Cu sezonul nunților la colț, permiteți-i acelei lehenga perfecte să vă servească drept motivație pentru a vă alimenta până la greutatea ideală. De la vedete până la colegii tăi, în străinătate și pe gazonul de acasă, ai auzit oameni jurând de puterile transformatoare ale yoga pentru pierderea în greutate. Vestea bună este că yoga nu impune o revizie intensivă la sală sau o armată de instructori personali. Când se termină în ritmul potrivit, acest antrenament pentru începători necesită pur și simplu să setați alarma cu o jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață. Pentru a vă ajuta să vă ridicați și să începeți, am chemat-o pe instructorul de yoga celebru, Anshuka Parwani, care a antrenat persoane precum Kareena Kapoor Khan și Malaika Arora Khan, pentru a-și împărtăși foaia de trăsături. Iată ce am învățat.

Yoga pentru pierderea în greutate - cum funcționează?

Unul dintre motivele esențiale pentru care veți găsi yoga folosind aceeași respirație ca și pierderea în greutate este din cauza rolului pe care îl joacă în activarea glandei tiroide, al cărui scop principal este de a regla metabolismul secretând hormonul necesar. Multe cazuri de creștere în greutate implică adesea o afecțiune numită hipotiroidism care se referă la un dezechilibru în sistemul endocrin din cauza funcționării necorespunzătoare a hormonului tiroidian. Aici intervine yoga, deoarece anumite posturi și inversiuni, cum ar fi sarvangasana sau umărul, și matsyasana, peștele prezintă, pot ajuta la reglarea echilibrului în metabolism.

Ritmul frenetic al stilului nostru de viață zilnic înseamnă, de asemenea, că ne confruntăm cu cantități fără precedent de stres care duc la un dezechilibru în sistemul nervos. Pentru a vă ajuta să canalizați zenul interior, posturile de yoga vă ajută să atingeți echilibrul corect între sistemul nervos simpatic, care controlează răspunsul de luptă sau fugă al corpului, și parasimpaticul, care relaxează impulsurile corpului. Uită-te la pranayams precum anulom vilom, viparita karani și shavasana pentru a calma sistemul nervos.

În plus, dacă corpul este prea acid, se protejează prin depozitarea grăsimii ca izolație. Cheia pentru ruperea acestui ciclu vicios este de a face corpul alcalin, cu ipostaze precum paschimottanasana sau îndoirea așezată înainte și janu sirsasana, poziția cap-genunchi. Scopul principal al yoga este, de asemenea, de a alimenta căldura internă, sau agni sara, care ajută la arderea grăsimii viscerale acumulate în corp - plămânii mici, cum ar fi anjaneyasana pot fi de ajutor.

Rutinele de yoga care ar putea ajuta la pierderea în greutate

În același mod în care o activitate este necesară pentru a arde calorii, yoga s-ar putea dovedi, de asemenea, esențială, ajutând orice activitate hormonală errantă la echilibru. Completați forme mai active de yoga cu următoarele rutine pentru a face ambele, ajuta la resetarea proceselor interne ale corpului și lăsați corpul suplu și cu o flexibilitate sporită.

Suryanamaskar

Începeți prin îndoirea genunchilor și așezarea palmelor pe pământ. Întinde-ți piciorul drept în spate, până la capăt, și respiră adânc în timp ce ridici capul în sus.

Sarvangasana

Culcă-te la pământ și adună genunchii la piept. Încet, întindeți partea inferioară a corpului în sus în linie dreaptă și folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini spatele în timp ce faceți acest lucru. Țineți poza timp de 10 secunde înainte de a vă lăsa din nou corpul în poziția de pornire.

Paschimottanasana

Așezați-vă pe covorul de yoga cu picioarele întinse în fața voastră. Îndoiți șoldurile în timp ce vă întindeți înainte și aliniați partea superioară a corpului paralel cu piciorul, cu nasul atingând genunchii. Închideți picioarele cu mâinile și țineți poza până la un minut.

Respirație sitali

Așezați-vă într-un loc confortabil, închideți ochii câteva minute și concentrați-vă pe ritmul respirației. Înfășoară lungimea limbii și proiectează-o spre exterior în timp ce inspiri profund. Trageți limba înapoi și expirați prin nas.

Respirație Sitkari

Rămâneți așezat cu ochii închiși și separați-vă buzele pentru a vă permite să respirați prin golurile dintre dinți. Expiră încet prin nas și închide gura, înainte de a repeta din nou timp de până la 10-15 minute.