Yoga este menită doar pentru tineri? Poate bătrânii să facă asanasuri de yoga?

Yoga îți reîmprospătează mintea și spiritul. Tonifică corpul tău. Păstrează organele interne și sistemul hormonal în echilibru. Cu atât mai mult motiv pentru care oamenii de toate vârstele fac yoga. De fapt, yoga asana sunt unul dintre puținele exerciții fizice pe care le poți continua să faci pe măsură ce îmbătrânești. Pe măsură ce vârsta progresează, este mai important să te concentrezi mai degrabă pe CUM FACI decât pe cât de mult faci.

Iată câteva întrebări frecvente despre yoga pentru seniori care vă vor ajuta să îmbătrâniți cu grație.

Pot persoanele în vârstă (peste 60 de ani) să facă asanasuri de yoga?

Cuvântul yoga provine din sanscrităYuj', care înseamnă' a uni '. Sri Sri Ravi Shankar spune: „Yoga este un studiu al vieții, un studiu al corpului, respirației, minții, intelectului, memoriei și ego-ului tău. Studiul facultăților voastre interioare. ”

Este posibil pentru oameni de toate vârstele și toate categoriile sociale pentru a beneficia de diversele tehnici pe care le oferă yoga.

Ce fel de asane ar trebui să facă bătrânii?

Există o gamă de asanas yoga în picioare, așezat, culcat și scaun, pentru a alege.

(A) Asane de yoga în picioare

pentru

  • Problemele de șold sunt de rutină în rândul persoanelor în vârstă.Trikonasana ajută la întărirea și întinderea regiunii șoldului.
  • Ajută la reglarea tensiunii arteriale, a plângere comună în rândul persoanelor în vârstă.
  • Ajută la menținerea coloanei vertebrale drepte, prevenind înclinarea.
  • Ajută la întărirea mușchilor brațelor și picioarelor, asigurându-se că persoanele în vârstă sunt ferme pe picioare.

(B) Așezarea yoga asanas

  • Ajută la mișcările intestinale clare, reglând astfel digestia.
  • Se întinde coapsele și genunchii, reducând rigiditatea și durerea articulațiilor.

  • Calmează sistemul nervos.
  • Relaxează spatele, ajutând la ameliorarea durerilor de spate.

  • Face coloana vertebrală flexibilă, reducând rigiditatea care vine odată cu înaintarea în vârstă.
  • Eliberează durerile de spate.
  • Masează organele digestive și îmbunătățește digestia.
  • Tonifică abdomenul.
  • Îmbunătățește circulația sângelui.
  • Relaxează mintea.

Puteți face rotații ale corpului, dacă este posibil.

(C) Pozițiile de yoga întinse pe spate sau pe stomac

  • Îmbunătățește circulația sângelui care slăbește odată cu înaintarea în vârstă.
  • Întărește spatele și umerii, ajutând seniorii se simt mai energici.

  • Tonifică gâtul și mușchii spatelui, sporind flexibilitatea.
  • Tonifică organele abdominale, îmbunătățind digestia.
  • Eliberează flatulența, o problemă digestivă obișnuită în rândul persoanelor în vârstă.
  • Crește circulația sângelui la articulațiile șoldului, eliberând tensiune în zonă.

(D) Yoga de scaun pentru persoanele în vârstă

Acestea sunt, de asemenea, numite posturi de yoga pe desktop. Este posibil ca persoanele în vârstă și cei care merg la birou să le fie convenabil, deoarece aceste asane se pot face în timp ce stați pe un scaun. Rola gâtului, întinderea vacii, îndoirea în față așezată, brațele vulturului, răsucirea coloanei șezute și frecare la tâmple sunt toate asane yoga de scaun care au beneficii imense.

  • Scaunul yoga relaxează gâtul și mușchii spatelui, eliberând stresul acumulat.
  • Ajută la ameliorarea durerilor, tensiunii și oboselii corpului.
  • Crește flexibilitatea permițând seniorilor să se aplece și să atingă degetele de la picioare.
  • Ajută la coordonarea mișcărilor corpului și îmbunătățește simțul echilibrului.
  • Crește forța musculară generală.

(E) Yoga Nidra sau Yogic Sleep

Yoga Nidra este, de departe, cea mai esențială parte a oricărei practici de yoga. Pe măsură ce îmbătrânești, devine și mai esențial să-ți asimilezi beneficiile în sistemul tău.

Există asane ușoare de yoga pentru începători seniori?

Puteți practica yoga Sukshma independent sau ca parte a unui plan de yoga mai mare. Sukshma yoga va ajuta oamenii de toate vârstele. Include exerciții simple pentru ochi, fălci, gât și mâini. Și durează doar șapte minute!

Cum ar trebui să practice yoga bătrânii?

Sutrele Yoga Patanjali definesc asana ca „Sthira Sukham Asana”. Ceea ce este stabil și confortabil este o asana. Orice postură realizată cu conștientizare într-un mod stabil și confortabil constituie o asana. Rețineți acest lucru atunci când efectuați asane.

În ce fel diferă yoga pentru vârstnici de yoga generală?

yoga asanas sugerate pentru o persoană în vârstă pot fi aceleași cu cele pentru o persoană mai tânără. Diferența constă în efortul și timpul petrecut într-o postură și flexibilitatea implicată. Cu toate acestea, dacă aveți un nivel ridicat de rezistență, veți putea efectua mișcările cardiovasculare și exercițiile abdominale până la satisfacție.

Asana yoga crește imunitatea la vârstnici?

Din nou, Sutrele Patanjali Yoga oferă un indiciu. „Heyam Dukham Anaagatam”. Înseamnă: „Evită mizeria care nu a venit încă”. Pe măsură ce îmbătrânim, eficiența sistemului imunitar se deteriorează, deschizând calea pentru diferite boli. Practica regulată a tehnicilor de yoga precum asanas, pranayama și meditaţie poate ajuta la evitarea acestor condiții. Deci, faceți-vă viața mai fericită și mai plină de satisfacții cu yoga.

Îmi înțeleg corect practica de yoga?

Ești cel mai bun judecător în acest sens. Verifică-ți gabaritul interior care este zâmbetul tău. Fă doar cât poți, cu un zâmbet. Acesta este cel mai bun indicator dacă faceți bine sau nu.

Care sunt diferitele beneficii ale yoga pentru seniori?

  • Yoga ajută la menținerea articulațiilor constante și flexibile.
  • Ajută la menținerea sănătății oaselor și a mușchilor.
  • Îmbunătățește digestia și curăță mișcările intestinului.
  • Reglează tensiunea arterială.

Poate, unul dintre cele mai bune lucruri despre yoga pentru seniori este șansa de a se amesteca și lega cu ceilalți. Această adăugare de neprețuit menține mintea angajată și fericită, ameliorând depresia și singurătatea. Bucurați-vă de yoga la orice vârstă. Țineți minte câteva linii directoare.

Ce măsuri de precauție ar trebui să ia persoanele în vârstă?

  • Înlocuiți încălzirile cu mers rapid și mișcări articulare.
  • Practica yoga sub un profesor de yoga instruit și discutați afecțiunile dvs. cu el/ea.
  • Concentrați-vă pe repetarea ipostazelor mai degrabă decât să dețină orice postură.
  • Odihnește-te adecvat după fiecare poză.
  • Asigurați-vă că corpul dvs. s-a adaptat la rutina zilnică de yoga înainte de a încerca noi asane.

Practica regulată a yoga asanas, pranayama și meditație poate duce la o viață mai fericită și mai satisfăcătoare. Yoga nu numai că vă va tonifica corpul, ci vă va ridica și mintea. Atitudinea ta se va îmbunătăți. Vei gândi și te vei simți tânăr. Si amintesteti, esti atat de tanar pe cat simti!

Puteți explora vechiul sistem de medicină naturală și holistică din Ayurveda. Este, de asemenea, un măsură eficientă pentru îmbunătățirea forței și rezistenței corpului.

Yoga ajută la dezvoltarea corpului și a minții, aducând o mulțime de beneficii pentru sănătate. Chiar și așa, nu este un substitut pentru medicină. Este important să învățați și să practicați posturi de yoga sub supravegherea unui profesor de yoga instruit. În cazul oricărei afecțiuni medicale, practicați posturile de yoga după consultarea unui medic și a unui profesor Sri Sri Yoga.