Pentru o sesiune de yoga bună, uneori tot ce aveți nevoie este un scaun.

yoga

Introdus inițial în lumea fitnessului ca o versiune modificată a hatha yoga pentru persoanele cu implicații asupra sănătății și persoanele în vârstă, scaunul yoga a câștigat mulți fani noi.

Cu cât timp oamenii stau la biroul lor sau călătoresc pe zboruri lungi, există o mișcare pentru a aduce circulație sporită și exerciții fizice în rutinele noastre zilnice.

Îmbunătățirea flexibilității, ameliorarea crampelor și rigidității și crearea unei stări mentale fericite sunt câteva beneficii pe care yoga scaunului le poate oferi corpului nostru. Consultați antrenamentele de yoga ale Aaptiv în aplicație astăzi.

Citiți mai departe în timp ce discutăm elementele de bază, avantajele, unde să practicați yoga pe scaun și câteva ipostaze pentru începători pentru a vă începe.

Scaun Yoga 101

În același mod în care corpul se mișcă prin fluxuri de mișcare și flexibilitate sporită în timpul ciclurilor de yoga tradițională, yoga de scaun implementează și această practică. Potrivit Yogapedia, aproape orice poziție sau mișcare tradițională de yoga poate fi reprodusă și modificată pentru a se potrivi yoga scaunului. Împreună cu creșterea intervalului de mișcare prin ținerea pozițiilor pe un scaun, pranayamas (cunoscute și ca tehnici de respirație) sunt o practică populară în cadrul yoga de scaun și pot ajuta la reducerea anxietății, introducerea sau practicarea meditației și crearea conștientizării spațiale.

Dacă sunteți în căutarea unor meditații ghidate, le avem în aplicația Aaptiv. Încearcă azi o clasă.

Modificarea perfectă pentru persoanele care au probleme cu practicarea yoga tradițională

Yoga de scaun este un exercițiu ideal pentru cei care suferă de afecțiuni precum dureri cronice, sindromul tunelului carpian, osteoporoză și scleroză multiplă. De asemenea, poate aduce beneficii persoanelor de peste o anumită vârstă care au probleme cu mișcările în sus și în jos ale yoga tradițională. Yoga de scaun le permite să rămână stabili. Yoga oferă o multitudine de beneficii cu o flexibilitate sporită, pierderea în greutate și o stare mentală îmbunătățită. Este deosebit de important ca persoanele în vârstă să implementeze practici precum yoga scaunelor în rutina lor.

Potrivit lui Jimmy McKay, un terapeut fizic la FOX Rehabilitation, „Există patru faze de degenerare care progresează natural pe măsură ce îmbătrânim. Exercițiul este o intervenție majoră pentru a încetini acest proces. Dacă o articulație nu se poate deplasa prin raza sa normală, aceasta va limita cantitatea de activitate care poate fi făcută. ” Făcând yoga zilnic sau chiar săptămânal pentru a promova întinderea, activitățile sau treburile, cum ar fi curățarea casei sau cumpărăturile alimentare, nu vor deveni sarcini împovărătoare pe măsură ce îmbătrânim.

Ideal pentru zboruri lungi sau locuri de muncă de birou

Pentru multe persoane, calitatea de membru la sală nu este suficientă pentru opt ore de ședere la birou. Mulți oameni încearcă să introducă niveluri de activitate fizică în spațiul lor de birou sau birou. Acestea includ birouri în picioare, mingi de stabilitate și plimbări rapide prin birou la fiecare 15-30 de minute. Pe lângă aceste practici zilnice, de ce să nu încerci yoga de scaun? Împreună cu furnizarea unei tone de beneficii fizice, yoga pe scaun poate ameliora stresul și tensiunea la locul de muncă, potrivit unui studiu efectuat la Universitatea din Pennsylvania. Acesta a dezvăluit că practica atentă a yoga pe scaun a contribuit la creșterea îngrijirii de sine și a prevenit epuizarea la locul de muncă.

Pe lângă practicarea la birou, exercițiile de yoga pe scaun în timpul unui zbor lung pot ușura disconfortul și pot atenua riscul potențial de formare a cheagurilor de sânge. Așa cum a declarat Societatea Americană de Hematologie pentru zboruri mai lungi de opt ore, „cheagurile de sânge se pot forma uneori în picioare în timpul călătoriilor cu avionul, deoarece sunteți imobil pentru perioade lungi de timp”. Intinderile și mișcările, cum ar fi yoga pe scaun sau mersul în jurul valorii de două ore pot ajuta călătorii să reducă riscul de formare a cheagurilor de sânge.

Perfect pentru începători: exemple de poziție de yoga pentru scaune

Scaun Modificat Cat-Cow Stretch

În timp ce stați cu picioarele ferm plantate pe pământ, așezați mâinile pe genunchi. Pentru poziția pisicii, arcuiește coloana vertebrală în timp ce inspiri în timp ce îți rostogolești umerii înapoi și în jos spre spate. Pentru poziția vacii, în timp ce expiri, lasă bărbia. Începeți să vă rotunjiți coloana vertebrală, ducându-vă capul și umerii înainte. Aceasta este o întindere perfectă de yoga înainte de a începe ipostaze suplimentare.

Unghiul lateral extins al scaunului

Începând cu partea stângă sau dreaptă, plantați ambele picioare pe podea. Îndoiți partea superioară a corpului peste genunchi și așezați mâna pe podea. Dacă nu puteți ajunge la podea, puneți mâna ferm pe vițel. Cu mâna opusă, extindeți-vă spre cer, deschizându-vă pieptul în timp ce inspirați. Țineți timp de 2-3 puncte și expirați în timp ce vă aduceți brațul înapoi în centru.

Pentru mai multe idei de yoga pentru scaune, consultați această poveste despre yoga în avion sau vizualizați antrenamentele noastre de yoga în aplicația Aaptiv.

Articole similare

Cum să te pregătești pentru o alergare de succes pe plajă

De la ciment la nisip: ce trebuie să știți despre alergarea pe plajă.

De ce mă doare spatele inferior întotdeauna după antrenament?

Poate fi un semn al unui antrenament bun sau ceva mai serios. Aflați ce vă poate cauza disconfortul.

4 moduri ușoare de a deveni creativi cu un Kettlebell

Swing-ul tradițional este o mișcare puternică - dar este doar un punct de plecare.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.