A fi subponderal poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv imunitatea slăbită. Iată câteva asane yoga care te vor ajuta să te îngrași.

De Chethana Prakasan Publicat: Miercuri, 14 septembrie 2017 12:07

asanas

De cele mai multe ori, accentul se pune pe problemele de sănătate asociate excesului de greutate. Vedeți diferite diete, antrenamente și modificări ale stilului de viață pentru a reduce greutatea. Rețelele dvs. sociale sunt pline de fotografii de transformare a corpului care arată cum cineva a slăbit atât de multe kilograme într-o perioadă scurtă. Cu toate acestea, faptul este că subponderalitatea are propriul său set de probleme. Sunteți considerat subponderal dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5. Multe riscuri pentru sănătate, inclusiv imunitatea slăbită, sunt legate de supraponderalitatea. În multe cazuri, oamenii sunt subponderali din cauza genelor lor. Cu toate acestea, în altele, aceasta se datorează lipsei de nutriție, absorbției necorespunzătoare a nutriției și activității fizice adecvate. Trebuie să vă schimbați dieta pentru a mânca alimente mai nutritive pentru a vă îngrășa. Dacă nu puteți scăpa de cadrul subțire chiar și după ce ați mâncat corect, atunci ar trebui să încercați yoga. Iată câteva asane yoga care te vor ajuta să te îngrași. Citește și - Noua tulpină de coronavirus: guvernul emite SOP-uri stricte pentru pasagerii din Marea Britanie, spune că nu s-a găsit încă nicio mutație în India | Dezvoltări de top

1. Supta Badhakonasana (flutură înclinată)

Supta Badhakonasana sau poziția fluture înclinat este o asana eficientă pentru a câștiga în greutate. Acest lucru îmbunătățește digestia și vă calmează mintea. Veți putea să vă controlați corpul. De asemenea, va ajuta la ameliorarea stresului. Citește și - Expunerea la metale poate afecta sarcina și poate perturba hormonii femeilor

Cum să o facă: Începeți prin a vă așeza pe covor cu picioarele drepte în fața voastră. Acum, îndoiți genunchii și aduceți tălpile împreună. Încet, înclină-te pe spate și întinde-te pe spate. Păstrați tălpile picioarelor unite și mâna în lateral. Respirați profund și relaxați-vă. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci minute și apoi reveniți la poziția inițială.

2. Vajrasana (Diamond pose, Thunderbolt pose)

Vajrasan îmbunătățește digestia și trebuie efectuat imediat după masă. Nu numai că ajută la digestie, dar ajută și la menținerea ratei metabolice.

Cum să o facă: Începeți prin a îngenunchea. Acum, așează-te pe călcâi cu coapsele pe viței. Așezați mâinile pe coapse și spatele drept. Respirați adânc și țineți această poziție timp de aproximativ 10 minute, apoi reveniți într-o poziție de ședere confortabilă.

3. Sarvangasana (Poziție pentru umăr)

Sarvangasana sau poziția pe umăr este o altă asana de yoga care va îmbunătăți digestia. Această poziție va îmbunătăți, de asemenea, puterea mușchilor și circulația sângelui în creier.

Cum să o facă: Începeți prin a vă întinde pe podea pe spate. Păstrați-vă picioarele unite și mâna în lateral cu palmele pe podea. Ridicați picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade cu podeaua. Mutați-vă greutatea pe umeri. Țineți această poziție timp de cinci până la șapte respirații și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru de aproximativ cinci ori.

4. Bhujangasana (Cobra pose)

Bhujangasana sau poza cobra este eficientă în îmbunătățirea poftei de mâncare, a circulației sanguine și a reglării metabolismului. De asemenea, vă îmbunătățește respirația, vă stimulează sistemul reproductiv și vă tonifică mușchii.

Cum să o facă: Începeți prin a vă întinde pe podea pe stomac. Păstrați picioarele împreună și mâinile pe o parte, cu palmele lângă piept. Acum, apăsați palmele și ridicați pieptul. Respirați adânc timp de aproximativ un minut și reveniți la poziția inițială.

5. Matsyasana (Poza de pește)

Matsyasana este o altă poziție yoga eficientă pentru a câștiga în greutate. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și sistemul digestiv. De asemenea, stimulează și reglează glanda tiroidă.

Cum să o facă: Începeți așezându-vă în padmasana. Acum, apleacă-te ușor înapoi până când capul tău atinge podeaua. Țineți spatele de podea și curbat. Ține-ți degetele de la picioare. Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum să o faceți corect, fără niciun rău.

Aceste asane vă vor îmbunătăți pofta de mâncare, digestia și puterea corpului. Exersați-le în mod regulat pentru a vedea rezultatul.