Dacă sunteți în căutarea celei mai eficiente modalități de a vărsa câteva kilograme, încercați yoga pentru scăderea în greutate. Aceste cinci ipostaze, în special, sunt prietenoase pentru începători și vă vor pune în formă.

Yoga este acest univers în expansiune de practici spirituale și fizice care integrează corpul, mintea și spiritul către o stare de unitate cu împrejurimile noastre. Ceea ce este special la această practică este că poate fi preluată indiferent de vârstă sau greutate.

yoga

Din fericire, yoga este pentru toată lumea și nu există o abordare unică pentru practicarea acesteia. Yoga, de secole, și-a ajutat discipolii să-și îmbunătățească și să-și mențină sănătatea mușchilor, articulațiilor și organelor. Este excelent pentru flexibilitate, forță, rezistență și mobilitate și menține mintea relaxată și concentrată.

Yoga, datorită ofertei sale largi de beneficii, este, de asemenea, o alegere fantastică pentru persoanele care doresc să-și înceapă călătoria spre pierderea în greutate, deoarece întărește mușchii, ajută la detoxifierea corpului și la eliberarea tensiunii.

Deci, lansați acel covor și încercați aceste cinci asane simple de yoga pentru pierderea în greutate, care pot fi practicate de două ori/de trei ori pe săptămână și treptat să facă parte din rutina zilnică:

1. Poza de pod
Gândiți-vă la această poziție ca la un instrument universal pentru trusa de întinerire, deoarece vă energizează și vă face puternici:

Instrucțiuni:

  • Culcă-te cu spatele pe podea.
  • Îndoiți genunchii și așezați-vă ferm picioarele pe podea.
  • Expirați și, în timp ce vă apăsați picioarele și brațele interioare în mod activ în podea, împingeți cozile în sus către pubis, întărind fesele și ridicați fesele de pe podea.
  • Păstrați coapsele și picioarele interioare paralele. Închideți mâinile sub pelvis și extindeți-vă prin brațe pentru a vă ajuta să stați pe vârfurile umerilor.
  • Ridicați fesele până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua.
  • Rămâneți în poziție timp de 20 până la 40 de secunde. Eliberați cu o expirație, rotind coloana vertebrală încet pe podea.

2. Poza de munte
Mountain Pose este o poziție fundamentală care îmbunătățește postura și ajută la întărirea mușchilor.

Instrucțiuni:

  • Stai cu degetele de la picioare împreună și tocurile ușor depărtate.
  • Întindeți degetele de la picioare și plasați-vă greutatea în mod egal prin ambele picioare.
  • Cuplați nucleul și ascundeți șoldurile sub un pic, astfel încât coada să fie îndreptată în jos spre podea. Relaxați-vă umerii și rotiți-i înapoi și în jos.
  • Inspiră și atinge brațele deasupra capului, în timp ce apeși în picioare.
  • Respirați adânc, lent, adânc în și din nas. Țineți timp de 3 până la 5 respirații.

3. Poziția scaunului
O postură intensă, aceasta întărește mușchii picioarelor și brațelor.

Instrucțiuni:

  • Stai drept cu picioarele ușor depărtate.
  • Întindeți brațele, dar nu îndoiți cotul.
  • Inspirați și îndoiți genunchii, împingând bazinul în jos ca și cum ați sta pe un scaun.
  • Țineți mâinile paralele cu solul și spatele drept.
  • Respirați adânc. Îndoiți-vă treptat, dar asigurați-vă că genunchii nu vă depășesc degetele de la picioare. Încercați să rămâneți în poziție timp de 30 de secunde până la un minut.
  • Pentru a ieși din această poziție îndreptați-vă genunchii cu o inhalare, ridicându-vă puternic prin brațe.

4. Poza pisicii
Acesta va face minuni pentru coloana vertebrală și stomac.

Instrucțiuni:

  • Asigurați-vă că genunchii sunt așezați direct sub șolduri și că încheieturile, coatele și umerii sunt în linie și perpendiculare pe podea („poziția de masă”).
    Centrează-ți capul într-o poziție neutră, cu ochii privind podeaua.
  • Pe măsură ce expiri, înconjoară coloana vertebrală spre tavan, asigurându-te că ții umerii și genunchii în poziție.
  • Eliberați capul spre podea, dar nu vă forțați bărbia la piept.
  • Inspirați, revenind la o poziție neutră de masă pe mâini și genunchi.

5. Poza lunge semilună
Aceasta este o poziție importantă pentru tonifierea și întărirea brațelor, a crengilor, a miezului și a coloanei vertebrale.

Instrucțiuni:

  • Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng pentru a începe într-o poziție eșalonată, cu picioarele aproape la distanță de covor.
  • Îndoiți genunchiul din față și mențineți piciorul din spate drept și călcâiul ridicat de pe podea.
  • Încercați să îndoiți piciorul din față, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua.
  • Păstrați șoldurile spre față.
  • Extindeți brațele spre tavan de ambele părți ale capului și întindeți-vă în timp ce apăsați și pe saltea și simțiți întinderea în șolduri.
  • Țineți cinci respirații și repetați de cealaltă parte.
  • Pentru a vă deplasa într-o lovitură scăzută, pur și simplu aruncați genunchiul din spate pe podea, menținând piciorul întins lung și tibia plat pe saltea.

Începeți cu aceste ipostaze simple, dar eficiente și profitați de beneficiile yoga pentru pierderea în greutate.

Grace Bains

Grace este cineva căruia îi place să scrie suficient pentru a-și câștiga existența. Când nu scrie, o vei găsi că are chai și citește o carte.