Care este secretul pentru a te simți mai tânăr și mai sănătos?

nutriția

Mănâncă bine și exercită.

Da, sună evident și l-ai auzit toată viața și din motive întemeiate. Dar poate fi puțin mai complicat de atât. Ce ar trebui să mâncăm? Cum ar trebui să ne exercităm?

Deoarece luna martie a fost desemnată Luna Națională a Nutriției, ne-am gândit să aruncăm o privire asupra modului în care ceea ce mâncăm poate afecta oasele și articulațiile noastre. Am mai vorbit despre modul în care pierderea minoră în greutate poate duce la presiunea articulațiilor, dar există și alte beneficii pentru o alimentație bună.

De exemplu, disconfortul articular este de obicei cauzat de inflamații; acest lucru poate fi redus consumând alimente bogate în Omega-3 și vitamina D. Acestea ar include pește gras, nuci, semințe de in și ulei de canola.

Mănâncă bine pentru sănătatea articulațiilor

Nutriționiștii recomandă includerea multor dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru sănătatea generală. Ca un beneficiu suplimentar, multe dintre aceste alimente au putere antioxidantă dincolo de sănătatea articulațiilor:

  • Ghimbir
  • Dovleac butternut
  • Ardei dulci
  • Citrice
  • Brocoli
  • Conopidă
  • Ciuperci
  • kiwi
  • Ananas
  • Papaya
  • nuci braziliene
  • Ceapă
  • Praz
  • Cireșe
  • Ceai verde

Așa cum este important să mâncați alimente bune pentru dvs., este la fel de important să evitați alimentele care ar putea contribui la durerea articulațiilor (și în alte locuri). Din nou, uimitor, acestea sunt foarte asemănătoare cu lista recomandărilor nutriționale pe care profesioniștii din sănătate le-au identificat pentru sănătatea generală.

  • Mancare prajita
  • Alcool
  • Zahăr
  • Fast food
  • Sifon
  • Alimente care conțin grăsimi trans-saturate

Nutriție care este bună pentru oasele tale

Da, alimentația corectă poate contribui la sănătatea articulațiilor; dar este și bun pentru oasele tale. Știm că, pe măsură ce îmbătrânim, experimentăm frecvent mai multe dureri - dar știți de ce? Ca orice altă parte a corpului, oasele sunt țesuturi vii, care se descompun constant și se remodelează. Și pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre se luptă cu acel proces reparator. Deci, o nutriție bună este, de asemenea, importantă pentru întregul nostru schelet, oferind un alt instrument pentru ca organismul să se repare și să rămână sănătos.

Probabil știți că calciul este bun pentru oasele noastre, dar cum obținem suficient? Este simplu: mâncați o dietă bine echilibrată cu alimente proaspete întregi și combinați-o cu exerciții fizice regulate (îmi pare rău - fără formule magice!).

Trăind prin exemplu

Chirurg ortoped GBO Dr. Christopher Dolan și soția sa, Carolyn (kinetoterapeut și antrenor holistic pentru sănătate), au implementat obiceiuri alimentare sănătoase pentru întreaga lor familie, evitând cerealele, lactatele și zahărul și concentrându-se pe legume, fructe și carne. „Urmăm dieta„ alimente întregi ”, ceea ce înseamnă pur și simplu să consumăm alimente adevărate în loc de alimente procesate”, a spus dr. A explicat Dolan.

Dr. Dolan spune că călătoria lor către o sănătate mai bună a început în 2012 când Carolyn, nemulțumită de sănătatea ei (infecții cronice ale sinusurilor, oboseală cronică, depresie cronică, anxietate și creștere în greutate), a început să cerceteze soluții bazate pe nutriție și exerciții fizice adecvate. Deși poate suna simplu, ea spune că trecerea la o dietă cu alimente bogate în nutrienți, evitând în același timp alimentele inflamatorii, i-a schimbat viața. Când a început să vadă îmbunătățiri în ea însăși, și-a pus soțul și copiii în același plan. Ea își împărtășește experiența într-o carte „Soar Into Health” și pe site-ul web, www.renosoar.com.

Dr. Dolan îl folosește pe MVP-ul Super Bowl, Tom Brady, ca un alt exemplu al modului în care a mânca bine te poate ajuta să eviți rănile și să te simți mai tânăr. „La aproape 40 de ani, joacă cel mai bun din viața lui. Și atribuie o mare parte din acest lucru concentrării sale pe vindecarea naturală și pe o dietă care nu conține lactate, zahăr alb sau făină albă ”.

Deci, care este linia de jos? Evitarea alimentelor procesate și concentrarea asupra alimentelor integrale poate fi soluția nu numai pentru o sănătate mai bună a oaselor și a articulațiilor, ci și pentru a vă simți mai tineri în general. La urma urmei, funcționează pentru Tom Brady - și pentru Dolans!