Suntem cu toții puțin prea stresați în aceste zile, dar avem o listă întreagă de posturi de yoga pentru începători, pentru a promova relaxarea până la stres.

A fi stresat nu este distractiv. Nu numai că este o problemă emoțională, dar stresul poate provoca probleme grave de sănătate fizică.

Stresul este peste tot. O simțim la muncă, în mașină, acasă, online; în orice loc mergem, iată-l. Dacă sună ca tine, poate că este timpul să lovești salteaua și să începi o practică de yoga.

Yoga vă va ajuta să vă relaxați și există o mulțime de științe care susțin acea revendicare. Studiile arată că acesta îți schimbă creierul, ajutându-l să producă un neurotransmițător numit GABA, care îți va oferi toate simțurile.

GABA te calmează într-un mod similar cu alcoolul, fără toate efectele secundare urâte. Oamenii de știință cred că combinația de respirație, întindere și meditație într-o practică de yoga sunt ceea ce te determină să eliberezi mai mult GABA.

Totuși, nu toate posturile de yoga promovează relaxarea. Toate vor contribui la bunăstarea ta, dar anumite ipostaze fac lucruri diferite.

Puteți face ipostaze care vă vor ajuta cu forță, echilibru, flexibilitate și chiar pentru a vă oferi energie suplimentară. Există, de asemenea, multe care sunt concepute special pentru a vă ajuta să decomprimați.

1. Poza copilului (Mudhasana)

yoga

După o practică intensă de yoga, scufundarea în Child’s Pose se simte ca un cer. Este o poziție incredibil de hrănitoare, care are atât de multe beneficii delicioase, inclusiv cât de confortant și relaxant este să o țineți.

Este excelent pentru digestie, deoarece masează burtica în timp ce respirați și ieșiți. De asemenea deschide șoldurile și întinde partea inferioară a spatelui.

Este una dintre principalele ipostaze de odihnă folosite în Hatha yoga, deoarece îți oferă un moment să faci o pauză și să îți reîncarci bateriile. Child’s Pose este un memento minunat de relaxare și respirație.

Iată cum o faceți:

  • Așezați-vă pe tocuri dintr-o poziție în genunchi, cu genunchii apropiați. Dacă acest lucru este inconfortabil pentru dvs., este perfect să vă despărțiți genunchii. Faceți ceea ce vă este confortabil.
  • Pe măsură ce prelungiți coloana vertebrală, respirați frumos și adânc.
  • Expirați în timp ce vă mișcați brațele în fața dvs. și vă aplecați spre podea, odihnindu-vă în cele din urmă fruntea și pieptul pe coapse.
  • Puteți, de asemenea, să vă așezați brațele lângă părți, palmele sprijinite de picioare și orientate în sus.
  • Țineți poza atâta timp cât doriți.

2. Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)

Această poziție pasivă, susținută, este o altă mare pentru calmarea minții. Este, de asemenea, o postură foarte accesibilă ușor pentru începători. Nu există răsuciri de covrig aici!

Legs Up the Wall Pose se întinde pe spatele picioarelor și oferă picioarelor obosite o odihnă minunată. Este de asemenea excelent pentru scurgerea excesului de lichid și creșterea circulației.

Ajută la negarea efectelor stagnante ale șederii pe scaun toată ziua.

Iată cum o faceți:

  • Găsiți un perete în care puteți face un spațiu confortabil cu covorașul dvs. de yoga sau cu o pătură, apoi culcați-vă și trageți șoldurile cât mai aproape de perete.
  • Mergeți cu picioarele pe perete până când vă aflați într-o poziție în L. Tushy-ul tău nu trebuie să fie chiar lângă perete. Dacă descoperiți că picioarele sunt prea strânse pentru a le avea drept, atunci îndepărtați corpul de perete până când vă simțiți confortabil.
  • Puteți pune un prosop pliat sau o pernă mică sub sacrum pentru confort și pentru a ajuta la circulație.
  • Așezați brațele în lateral sau lăsați ușor mâinile pe burtă și respirați.

3. Culcat pe spate Spinal Twist Pose (Supta Jathara Parivartanasana)

Când ne stresăm, cei mai mulți dintre noi ne curbăm umerii ca Quasimodo în The Hunchback of Notre Dame. Este un reflex natural să dorim să ne protejăm spațiul cardiac atunci când se întâmplă lucruri rele.

Există o mulțime de posturi de răsucire a coloanei vertebrale în yoga, dar Răsucirea spinării în spate este cea mai relaxantă dintre grămadă. Este mai ușor să vă relaxați când stați culcat.

Această poziție vă va deschide umerii și pieptul în timp ce alungiți mușchii spatelui. Poate ajuta, de asemenea, la digestie datorită mișcării „stoarcerii” poziției.

Iată cum o faceți:

  • Așezați-vă plat pe spate pe podea.
  • Îndoiți genunchiul drept și ridicați-l spre piept până la aproximativ înălțimea șoldului, păstrând în același timp piciorul stâng relativ drept.
  • Încrucișați genunchiul îndoit în partea stângă cât puteți de confortabil, păstrând ambii umeri înrădăcinați pe podea. Folosiți mâna stângă pentru a exercita o presiune ușoară pe genunchi.
  • Aceasta poate fi o ipostază dificilă pentru unii oameni, deoarece pieptul, abdomenul și mușchii umerilor frontali pot fi extrem de strânși! În prezent, suntem întotdeauna ghemuiți peste tastaturi sau telefoane. Este important să luați câteva momente pentru a vă concentra asupra respirației în această poziție.
  • Repetați de cealaltă parte.

4. Poziția înclinată înclinată (Supta Baddha Konasana)

Poziția înclinată înclinată, uneori numită Cobbler’s Pose, este un deschizător delicios de șold și abdomen, care este incredibil de relaxant. Nu aveți idee câtă tensiune stocați în șolduri până când nu lăsați totul să meargă.

Dacă stați la birou toată ziua, această poziție se va simți delicioasă după o zi lungă de lucru. Îmbunătățește digestia și poate ușura și crampele menstruale.

Dacă lucrurile sunt puțin blah în dormitor, poate ajuta timpul sexy să se declanșeze din nou prin deschiderea centrului sexual. Această poziție suculentă vă ajută să vă contactați cu partea senzuală.

Iată cum o faceți:

  • Culcă-te pe spate. Unora le place foarte mult să folosească o pernă sub coloana vertebrală pentru a ajuta la deschiderea pieptului și a șoldurilor. De asemenea, puteți folosi o pernă sub următoarea dvs. Această poziție este menită să vă facă să simțiți că ați avut doar o vacanță de o săptămână, așa că faceți-o confortabilă.
  • Îndoiți-vă coapsele și lăsați-le să cadă în mod natural în lateral. Asigurați-vă că nu exercitați presiune asupra spatelui când faceți acest lucru.
  • Puteți folosi blocuri de yoga sub genunchi dacă pulpele interioare sunt foarte strânse. Vedeți acest videoclip pentru cum să folosiți recuzita de yoga în această poziție.
  • După ce te-ai așezat la locul tău și ai fost confortabil, fă un pui de somn sau medită .

Dacă ți-au plăcut aceste ipostaze pentru începători și te simți puțin pierdut în legătură cu cum să începi o practică obișnuită de yoga, ar trebui să verifici Biblia noastră despre pierderea de grăsime pentru începători!

Este o soluție excelentă pentru cei care doresc pierde în greutate, devine mai flexibil și ameliorează durerile cu o practică calmă de yoga. De asemenea, vine cu un ghid de meditație gratuit pentru începători care vă vor ajuta să renunțați la grijile dvs. și să vă ușurați stresul și anxietatea.

Are instrucțiuni detaliate și modificări pentru începători pentru practica ta + a Plan de antrenament de 6 săptămâni orice începător poate începe cu!

Amintiți-vă întotdeauna că cea mai dificilă parte a practicării yoga ÎN DOMENIU Asigurați-vă că vă prezentați astăzi și oferiți tot ce vă este mai bun acestui antrenament. O meriți!

Dacă ți-a plăcut acest articol despre pozițiile de yoga pentru începători pentru a promova relaxarea sau ai întrebări, te rugăm să le lași în secțiunea de comentarii de mai jos!