pierderea

Creșterea în greutate a bebelușului în timpul și după sarcină este aproape inevitabilă. Majoritatea femeilor câștigă de obicei câteva kilograme după naștere și un număr considerabil de femei păstrează încă greutatea suplimentară a bebelușului (peste 11 kilograme) peste un an după naștere. Acest lucru face ca unele femei să fie din ce în ce mai anxioase și îngrijorate de pierderea în greutate a bebelușului.

Unii caută cum să slăbească în mod natural după sarcină. Experții spun că o femeie adaugă în mod natural în medie 2,5 până la 5 kilograme după naștere.

Acest extra gras se datorează greutății placentei, lichidului amniotic, țesutului mamar, uterului și volumului crescut de sânge în timpul sarcinii.

În timp ce anumite persoane pot căuta pierderea rapidă în greutate după sarcină, este pertinent să luăm în considerare cea mai bună metodă care se potrivește tipului de corp, în special pentru a pierde în greutate după bebelușul numărul 2.

DE CE TREBUIE SĂ PIERDEȚI GREUTATEA BABELULUI?

Aproape fiecare femeie își dorește să se încadreze în blugii sau hainele ei vechi atunci când bebelușul ajunge fără să-și facă griji pentru greutatea suplimentară.

Motivele lor sunt în mare parte legate de imaginea corpului, dar alți factori de sănătate sunt un motiv bun pentru a lua în considerare pierderea în greutate a bebelușului.

Greutatea post-partum crește riscul de dezvoltare a unei femei conditii de sanatate precum diabetul și bolile de inimă. De asemenea, dacă o femeie decide să rămână însărcinată din nou, menținând în același timp greutatea anterioară a bebelușului, aceasta se poate acumula într-o creștere în greutate mai mare și poate avea un impact negativ asupra ei sănătate și cea a copilului ei nenăscut.

Deci imaginea corpului deoparte, este relevant ca femeile să renunțe la greutatea bebelușului pentru o viață mai sănătoasă. Deci, care este cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate după ce ai avut un copil?

CUM POȚI PIERDE GRĂDITEA BĂBĂTILOR RAPID?

Pierderea greutății bebelușului după naștere poate fi o mare luptă, chiar și atunci când lucrați cu o cronologie de pierdere în greutate postpartum.

Nu cu noua ta rutină ocupată, care este ocupată cu îngrijirea bebelușului. Abia poți să dormi suficient și viața ta se simte ca un roller coaster constant, „deci cum îți faci timp chiar să te concentrezi asupra pierderii în greutate a bebelușului? ”Puteți întreba.

Adevărul este că poți pierde în greutate foarte repede dacă anterior ți-ai monitorizat greutatea în timpul sarcinii.

A rămâne bine în greutatea recomandată în timpul sarcinii joacă un rol vital în cât de repede pierzi în greutate după naștere.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un eveniment natural, dar este imperativ să știi cât de mult creșterea în greutate este considerată sănătoasă pentru tine și copilul tău nenăscut.

Institutul de medicină al SUA (IOM) recomandă femeilor însărcinate să respecte anumite limite de greutate pe baza indicelui de masă corporală (IMC).

Puteți utiliza un calculator IMC pentru a vă calcula greutatea standard. Recomandările conform institutului sunt enumerate mai jos:

  • Femeile cu un IMC mai mic de 18,5 (subponderal) ar trebui să se străduiască să câștige 28 până la 40 de kilograme
  • Femeile cu un IMC normal între 18,5 și 24,9 ar trebui să se străduiască să câștige între 25 și 35 de kilograme
  • Femeile cu un IMC de 25 și 29,9 (supraponderal) ar trebui să se străduiască să câștige între 15 și 25 de kilograme
  • Femeile cu un IMC mai mare de 30 (obezi) ar trebui să se străduiască să câștige între 11 și 20 de kilograme

Respectarea acestor limite de greutate în legătură cu IMC-ul dvs. Vă poate ajuta să pierdeți rapid greutatea post-partum. Alți factori, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, sunt, de asemenea, esențiale pentru a pierde în greutate bebelușului. În această notă, iată câteva sfaturi despre cum să rămâneți pe partea sănătoasă a scalei de greutate după naștere.

ȚINEȚI-VĂ PE DIETĂ

Este o idee proastă să începeți să urmați diete imediat după naștere. Nu trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate imediat după naștere, deoarece șansele sunt că veți pierde cea mai mare parte din greutate din sarcină, adică greutatea bebelușului, a placentei și a lichidului amniotic.

De asemenea, este posibil să pierdeți în greutate cauzat de excesul de lichid în timpul sarcinii la câteva săptămâni după naștere. Oferă-i corpului tău timp să renunțe în mod natural la această greutate înainte de a începe un regim de slăbire.

Este recomandat să renunțați la dietă până când bebelușul dvs. are șase săptămâni sau mai mult. În loc să ții dietă, încearcă să consumi o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, pentru a te ajuta să îți revii rapid din efectele naturale ale nașterii.

STABILIȚI O ȚINTĂ REZONABILĂ PIERDERII DE GREUTATE

Pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede, ar trebui să vă stabiliți o țintă. Dar, indiferent de rezultatul stabilit de dvs., nu ar trebui să pierdeți mai mult de o lire pe săptămână.

Se estimează că o femeie poate pierde o cantitate bună de greutate în decurs de șase luni, dar ar trebui să rețineți că corpul fiecărei femei este diferit și nu toate femeile vor putea pierde greutatea bebelușului în termen de șase luni de la naștere.

Unele femei pot dura mai mult. Cu toate acestea, experții consideră că 12 luni este perioada maximă de timp pentru ca o femeie să piardă creșterea în greutate indusă de sarcină. Femeile care nu pierd în greutate după un an de naștere rezistă risc de a-și păstra greutatea post-partum.

Porniți o dietă postpartum

Importanța unei diete bune în pierderea în greutate a bebelușului nu poate fi suprasolicitată. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți să nu începeți să urmați diete imediat după naștere.

Acordați-i corpului o perioadă de 4-6 săptămâni înainte de a începe o dietă. De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă oferi permisiunea profesională de a începe o dietă post-bebeluș.

Dieta dvs. ar trebui să fie săracă în zahăr și carbohidrați rafinați, consumul de alimente prea multe cu zahăr vă poate reduce glicemia, ceea ce înseamnă că veți începe să aveți pofte inutile și veți mânca mai multe alimente.

Stai departe de alimentele goale cu calorii, de alimentația sau de dietele accidentale. Dietele accidentale elimină un procent mare de calorii esenţial pentru alăptare.

Dacă nu aveți suficiente calorii în corpul dumneavoastră va duce la o producție scăzută de lapte care afectează invariabil sănătatea copilului dumneavoastră. De fapt, ai nevoie de mai multe calorii decât femeia obișnuită atunci când alăptezi.

O dietă cu conținut scăzut de calorii poate încetini, de asemenea, metabolismul corpului, ceea ce face și mai greu să slăbești rapid. Pentru o dietă de slăbire, ar trebui să mâncați cel puțin 2.000 de calorii pe zi dacă alăptați și aproximativ 1800 de calorii dacă nu.

Puteți ajusta aportul de calorii pe termen lung atunci când începeți să vă subțiați, deoarece corpul dumneavoastră necesită mai puține calorii pe măsură ce pierdeți în greutate.

Dieta dvs. ar trebui să includă multe proteine, fructe proaspete, legume, fibre și cereale integrale. Alimentele bogate în proteine ​​vă pot ajuta să vă țineți sub control numărul de calorii prin blocarea eliberării de grelină (hormonul foamei) și creșterea metabolismului.

Alimente bogate în fibră vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți aportul de calorii, deoarece acestea sunt capabile să inducă plinătatea, să reducă nivelul hormonilor foamei din organism și să încetinească digestia.

Evitați cu orice preț alimentele foarte procesate (fast-food-urile, prăjiturile, bomboanele și unele produse de patiserie sau la cuptor) și înlocuiți-le cu gustări sănătoase ori de câte ori amestecați dinții dulci.

Alimentele procesate ajută mâncare suplimentară care învinge scopul pierderii în greutate. De asemenea, sunt bogate în zahăr, calorii și grăsimi, ceea ce favorizează creșterea în greutate.

Reducerea consumului de alcool este o soluție pe care trebuie să o luați dacă doriți ca dieta dvs. să se plătească și copilul sănătos. Alcoolul poate provoca mai multe grăsimi stocat în corp, în special în jurul regiunii abdominale (grăsime abdominală). Este, de asemenea cunoscut pentru a reduce producția de lapte matern și poate fi transmis în cantități mici copilului dumneavoastră în timpul alăptării.

COMBINAȚI DIETA CU EXERCȚIUL

Exercițiul fizic este, fără îndoială, bun pentru organism și este și mai vital atunci când încercați să pierdeți în greutate post-partum.

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă relaxați după toate acele „îndatoriri mumice” stresante.

De asemenea, ajută la problemele de somn și reduce simptomele depresiei. Dar mai bine decât atât, exercițiile fizice combinate cu o dietă bună pot face minuni pentru corpul tău. O serie de studii au susținut acest lucru.

unu studiu a constatat că persoanele care au îmbinat regimul cu exercițiile fizice au slăbit mai mult decât cei care s-au bazat doar pe regim. O alta revizuire care a analizat datele din 14 studii a constatat că dieta împreună cu exercițiile fizice contribuie la pierderea în greutate post-partum.

Exercițiul nu trebuie să fie extrem sau intens. Scoaterea bebelușului într-o scurtă plimbare în cartier este, de asemenea, un exercițiu. Îți poți implica copilul în regimul de exerciții făcând genuflexiuni simple, așezări, ridicări de brațe.

De asemenea, vă puteți înregistra la o sală de fitness prietenoasă cu bebelușii, unde vă puteți antrena și verifica copilul în același timp. Răsfățați-vă cu activități pe care le iubiți, cum ar fi înotul, ciclismul și yoga, cu toate acestea, înainte de a vă angaja în orice formă de exerciții, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă da drumul, mai ales dacă ați avut copilul prin secție cezariană.

Cu toate acestea, experții sunt de părere că o femeie poate merge la plimbări după naștere, indiferent dacă a născut vaginal sau printr-o secție cezariană.

ALAPTEZI DACĂ PUTEȚI

Deși cercetările încă nu au găsit o legătură între alăptare și pierderea în greutate, majoritatea femeilor vor atesta faptul că alăptarea arde o cantitate bună de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Alăptarea vă poate ajuta pierde grăsimea burtică prin activarea hormonilor care micșorează dimensiunea uterului.

O serie de studii indică faptul că alăptarea bebelușului este o modalitate rapidă de a-ți recâștiga greutatea înainte de sarcină. În timp ce alăptați, va trebui să adăugați 300 de calorii în plus la dieta dumneavoastră. A studiu efectuat în 2008 a constatat că alăptarea poate preveni reținerea în greutate post-partum cu 6 luni la majoritatea femeilor.

Alăptarea arde foarte repede caloriile, deoarece corpul necesită multă energie pentru a produce lapte. Femeile care alăptează de obicei consumă aproximativ 500 de calorii zilnic (în funcție de cantitatea de lapte produsă) comparativ cu cele care nu își alăptează bebelușii.

Creșterea aportului de calorii (de aproximativ 300 de calorii pe zi) determină un deficit caloric care contribuie imens la pierderea în greutate. Alăptarea vă ajută, de asemenea, să vă mențineți copilul sănătos, oferind substanțe nutritive esențiale, stimulând sistemul imunitar care scade șansele de boli și infecții. Cu toate acestea, dacă alegeți să nu alăptați, dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate post-partum.

STAI HIDRATAT

Simpla reducere a opt pahare de apă sau mai mult zilnic vă poate ajuta să pierdeți în greutate bebelușul. Apa este, în general, importantă pentru pierderea în greutate.

Bând apă poate ajuta la scăderea poftei de mâncare și a numărului de calorii pe care le consumați umplându-vă. Este deosebit important pentru femeile care alăptează, deoarece au nevoie de mai multă apă pentru a înlocui fluidele pierdute în cursul producției de lapte.

Cantitatea de apă pe care o beți zilnic depinde în principal de culoarea urinei. Știi că bei suficientă apă când culoarea urinei este limpede sau faci călătorii frecvente la baie.

DORMI MAI MULT

Privarea de somn a fost legat cu retenție de greutate postpartum. Somnul este fără îndoială benefic pentru bunăstarea generală a unei persoane. Poate fi greu să dormi mai multe ore când ai un copil care are nevoie în mod constant de atenție.

Dar puteți să vă ocoliți acest lucru planificând un program de somn. De asemenea, puteți solicita ajutorul familiei sau al prietenilor pentru a vă ajuta cu copilul în timp ce dormiți.

Nedormirea suficientă poate declanșa eliberarea hormonilor de stres care contribuie la creșterea în greutate. De asemenea, vă scapă de energie și vă face să fiți nonșalan față de respectarea unei diete sănătoase sau de respectarea regimului de slăbire, ceea ce împiedică pierderea în greutate a bebelușului. Oricând bebelușul tău face un pui de somn, ar trebui să faci și tu.

CE ÎNCETINĂ PIERDEREA DE GREUTATE POST-PARTUM?

Vârsta și numărul copiilor pe care i-ați avut pot afecta viteza cu care pierdeți în greutate după naștere. Cercetările au afișate că femeile în vârstă de 30 de ani sunt mai predispuse să țină mai mult greutatea bebelușilor decât femeile mai tinere.

Riscul de reținere a greutății bebelușilor este chiar mai mare la femeile în vârstă (40 de ani și peste). Dacă ai avut mai mult de doi copii, șansele de a te agăța de grăsimea abdominală sunt destul de mari.

Cu fiecare bebeluș, grăsimea abdominală tinde să crească, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate în jurul buricului, cât de repede ați dori.

CĂLĂTORIA PENTRU BABY

Călătoria către slăbitul bebelușului nu este ușoară. Necesită angajament și efort. A avea grijă de un copil este deja o luptă destul de împovărătoare și încadrarea într-un regim de slăbire poate fi copleșitoare.

Nu fi prea dur cu tine însuți și fă-o pas cu pas. Dacă întâmpinați dificultăți în slăbit, contactați un dietetician și medicul dumneavoastră pentru ajutor.

Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de sprijin pentru pierderea în greutate sau să faceți echipă cu partenerul dvs. pentru încurajare. Nu vă comparați cu alte femei, în special cu cele prezentate de mass-media cu corpuri exotice post-partum la câteva luni după naștere, de cele mai multe ori realitatea nu este ceea ce este prezentat.

Nu renunțați dacă nu obțineți rezultate imediate, pierderea în greutate poate dura timp, deoarece corpul fiecărei femei este conectat diferit.

Respectați o dietă sănătoasă, desfășurați mai multă activitate fizică, odihniți-vă suficient și ar trebui să puteți recâștiga cel puțin un procent bun din greutatea dvs. dinaintea sarcinii.