Dacă petreceți timpul în fitness sau pierdere în greutate cercuri online, atunci probabil că ați auzit multe despre dieta Paleo.

este

Unii oameni o numesc dieta „omului cavernelor”, care este modul în care este descrisă de obicei, datorită accentului pus pe carne, pește și ouă.

Desigur, dieta Paleo implică și nuci și semințe, precum și fructe și legume, dar celor din cercurile sportive le place să vorbească despre toată carnea de care se bucură.

Dacă sunteți vegetarian, ați putea fi iertat pentru că ați presupus că dieta nu este pur și simplu pentru dvs.

Deși este adevărat că multe dintre cele mai populare surse de proteine ​​vegetariene (produse lactate) sunt interzise, ​​asta nu înseamnă că vegetarienii nu pot urma dieta Paleo.

Este posibil, va fi nevoie doar de un studiu și de o anumită planificare.

Paleo pentru vegetarieni

Pentru a rămâne sănătos, trebuie să vă asigurați că luați suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase. Aceasta este o provocare pentru vegetarieni în cele mai bune momente, dar cu o dietă în care laptele și brânza sunt interzise, ​​va fi și mai greu.

Există câteva alimente pe care le puteți consuma în dieta Paleo, care sunt surse bune de proteine ​​și grăsimi, totuși:

  • Ouă
  • Avocado
  • Măsline
  • Nuci
  • Semințe de cânepă
  • Pulsuri

Dacă o combinați și cu surse de proteine ​​vegetale, atunci ați putea face lucrarea Dieta Paleo. Provocarea este să vă asigurați că nu depășiți cantitatea zilnică de calorii (nucile sunt foarte calorii, iar avocado poate fi și ele!).

În plus, va trebui să vă asigurați că mâncați multe legume pentru fibră, deoarece dieta Paleo descurajează consumul de cereale.

Fructele sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei Paleo, dar ar trebui să planificați cu atenție fructele. Fructul conține un zahăr cunoscut sub numele de fructoză și este ușor să ajungi prea mult, mai ales dacă bei o mulțime de smoothie-uri.

Fructele sunt un „dulce” mai bun decât orice cu zahăr din trestie. Majoritatea fructelor conțin fibre care vor încetini digestia zahărului și conțin, de asemenea, o mulțime de micronutrienți esențiali, astfel încât să obțineți cel puțin o nutriție de calitate din ele.

Vegetarienii trebuie să fie atenți la deficiențe, în special la lucruri precum vitamina B12 (în mod normal, aceasta este doar o problemă pentru vegani, dar dacă tăiați cereale și pâine fortificate, atunci ar putea apărea o deficiență și la un vegetarian mai ușor) și fier.

Din acest motiv, este important ca vegetarienii să învețe cât de mult pot despre orice dietă pe care o iau în considerare.

In concluzie

Este posibil să faci dieta Paleo ca vegetarian și, dacă îți place să gătești, există chiar și modalități prin care poți să o faci fără ca aceasta să fie prea plictisitoare sau blândă.

La fel ca în cazul deciziei de a deveni vegetarian, în primul rând, nu este o decizie care ar trebui luată cu ușurință. De fiecare dată când puneți restricții cu privire la ceea ce ar trebui sau nu să mâncați, este important să vă planificați din timp.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre dieta Paleo și beneficiile acesteia, descărcați cartea noastră „The Ultimate Paleo Diet Guide - Your Key to Healthy Weight Loss” disponibilă pe site-ul nostru https://paleowellnessretreat.com/

Alte bloguri care vă pot interesa: