nu ați câștigat acest lucru în 30 de zile, nu îl veți pierde în 30 de zile

zile

Nu poți pierde în greutate atât de repede. Opriți-vă, respirați adânc și citiți ghidul de început/întrebări frecvente de pe acest sub. Nu există măsuri extreme pe care să le poți lua care să nu te îmbolnăvească incredibil și să te determine să le recâștigi mai târziu. Înțeleg că simțiți că este o problemă urgentă, dar trebuie să vă puneți sănătatea pe primul loc.

În nici un caz. Și acest lucru nu este sănătos. Chiar dacă reușiți să scoateți acest lucru (ceea ce nu puteți), îl veți câștiga din nou, deoarece nu este durabil.

Mănâncă cu un deficit caloric și mergi încet și constant. Dar nu scădea niciodată sub 1200 min cal pentru F și 1500 min cal pentru deficitul M. Go 500 pentru o pierdere de 0,5 kg pe săptămână.

Veți pierde 20 kg în mod durabil în aproximativ 30-40 săptămâni, nu zile.

Este posibil? Da, oamenii au făcut-o. Este recomandat? Nu. 20 kg este multă greutate. Am crezut că merg destul de repede cu 13 kg în 4 luni. Aș spune că dă-ți 3-6 luni pentru 20 kg.

În ceea ce privește ce trebuie făcut:

Decupați mâncarea junk și băuturile răcoritoare cu calorii. Bea apă!

Limitați caloriile! Când am început, consumam 1900 de calorii pe zi. Am scăpat în jurul valorii de 1400-1500 după 20 de kilograme. Dacă nu poți face sala de sport, mergi pe jos zilnic. Mergeți cât puteți sau cel puțin 1 oră în fiecare zi și veți vedea felia aceea de grăsime ca untul.