Sunt o femeie de 25 de ani, am 5'8 "și cântăresc 260 de kilograme. Aș vrea să slăbesc cel puțin 100 de kilograme. Am slăbit 30 de kilograme. A fost vara trecută pentru că eram foarte activă și am am mâncat alimente sănătoase. Dar după aceea, am pierdut orice motivație am avut. Nu știu ce este, dacă are o slujbă sedentară, dar tocmai am pierdut-o. Între atunci și acum, am căutat .De obicei, peșterez după o săptămână, pentru că îmi poftește mâncarea nedorită. Este atât de greu, nu știu cum să înving asta. Este o dependență și mă găsesc adesea urându-mă. Vreau să mă simt frumos în exterior și să arăt și să mă simt sănătos. Dar în momentele în care simt foamea sau cred că simt foamea, chipsurile sau prăjiturile sună mult mai bine. Vreau să merg la medic și să nu aud jocul despre cum trebuie să slăbesc. stiu asta.

loseit

Aș vrea să știu de la oameni care și-au atins obiectivul sau sunt foarte apropiați, ai trecut vreodată prin căderea de pe cal de luni de zile? Cum ți-ai trecut de cocoașă? Ce te-a condus în cele din urmă unde vrei să fii?

Distribuiți linkul

ai trecut vreodată prin căderea de pe cal câteva luni?

Nu, pentru că nu există cal. Dacă vă înșirați, urmăriți-l/conectați-l și continuați. Nu-l lăsa să-ți oprească efortul.

Cum să începeți să utilizați MyFitnessPal: https://redd.it/3didtl. citiți ultimul paragraf despre perseverență. Așa puteți rezolva problema dvs. - înregistrați jetoanele - înregistrați cookie-urile - și mâncați bine (sănătos) restul zilei. Nu există cal, ziua nu este stricată. Dacă obțineți o anvelopă plată, o reparați și continuați. Nu dai foc mașinii.

Scopul pentru „perfect”, dar mulțumiți-vă cu „mai bine”. Pe termen lung, „perfect” nu este disponibil pentru niciunul dintre noi. Cu toții performăm mai puțin bine decât vrem.

Pentru a-ți atinge scopul. continuă. Nu vă mai gândiți la el ca la un cal, gândiți-vă la el ca călătorind către o destinație. Puteți face 10 pași spre destinație, apoi vă încurcați și faceți 2 pași în altă direcție, călătoria dvs. nu este distrusă - ați parcurs 10 pași și poate 2 în sens greșit. Fiecare pas pe care îl faci către destinație te va apropia de ea.

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 135 kg CW/GW: Mențineți

186lb/85kg [recapitulare] cu MyFitnessPal + Plimbare/Drumeții + TOPS

Am căzut câteva săptămâni bune. Hainele mele au început să se strângă și stima de sine a căzut, așa că m-am forțat să mă întorc pe calul acela.

Bău un pachet de apă și, după multe eșecuri, mi-am rupt în cele din urmă dependența de zahăr odată ce mi-am dat seama cât de bine mă simt când mănânc curat. Nu sunt nici măcar la jumătatea drumului către obiectivul meu (am pierdut zece, dar trebuie să pierd încă 20), dar se simte mult mai realizabil acum că am experimentat sentimentul de satisfacție și sănătate pe care l-am obținut alegerea alimentelor bogate în fibre și/sau proteine ​​pe care să le gustăm în locul alimentelor cu grăsimi saturate și zahăr.

Iată sfatul meu pentru tine: când ai poftele respective, recunoaște-le. Puneți un cronometru la cuptorul cu microunde sau la aragaz timp de cinci sau zece minute și, în acest timp, gândiți-vă la ce ar putea fi mai sănătos și la ce vă veți simți după ce ați mâncat aceste dulciuri. Gândește-te cât de mândru te vei simți pentru a rezista poftelor și pentru a avea ceva care te va hrăni de fapt.

Pun pariu că atunci când temporizatorul se oprește, nu vei mânca prăjiturile alea.

Este ok să îți fie puțin flămând

Ceva pe care l-am învățat pe parcurs este că îți este foame. Nu vă va face rău să așteptați până la următoarea masă. Foamea este un semn al victoriei.:) (Știu că este mai greu decât pare, dar după 3-4 săptămâni „dependența” a dispărut. Știu că o puteți face!)

Prima mea întrebare este dacă este foame reale sau pofta de junk din cauza oboselii, furiei, rănirii sau pur și simplu plictisit. 99% din timp când îmi vine pofta de mâncare junk, este o încercare de a face față unei emoții sau a unei situații prin care trec. Aș putea fi în mod legitim flămând în același timp, dar partea de gunoi, în special zahăr și prăjit, este emoțională.

Din păcate, autocontrolul este ca un mușchi - devine mai puternic doar pe măsură ce îl exercitați. Asta înseamnă că trebuie să spui nu, iar și iar, pentru ca acesta să devină mai ușor. Găsirea unor modalități sănătoase de a face față atât poftelor, cât și motivelor din spatele lor ar trebui să vă concentreze chiar acum. Mergeți la plimbare, jucați un joc scurt pe telefon sau priviți r/progresspics. Nu vă oferiți opțiunea de a lua în considerare chiar și consumul de gunoi, mai ales în locul unei mese de umplere propriu-zise cu alimente reale.

Dacă păstrezi acele ispite în casa ta, aruncă-le afară. Totul. Și nu-l mai cumpăra din nou. Suntem excelenți și ne mințim pe noi înșine - „Primesc asta pentru așa ceva și așa când vor rămâne în acest weekend” sau „Primesc asta pentru petrecere” Te minți. Stop. Dacă aveți nevoie de un produs alimentar nasol (indiciu: nu îl faceți niciodată) cumpărați-l în ziua evenimentului și aruncați ceea ce nu este mâncat. Aruncați mai întâi un recipient cu sare dacă credeți că ați putea mânca din coșul de gunoi.

În cele din urmă, trebuie să vă confruntați cu faptul că fiecare alegere pe care o faceți cu privire la ceea ce mâncați este o alegere. Când mâncați bomboane și junk, alegeți activ să încetiniți sau să vă opriți pierderea în greutate. Nimeni altcineva nu poate modifica acea cale, doar tu. Lucrul bun este că tu alegi! Aveți capacitatea de a face alegeri mai bune, de fiecare dată. Fie că o faci. Ei bine, asta trebuie să decideți.

Prima mea întrebare este dacă este vorba de foamea reală sau de pofta de junk datorită oboselii, furiei, rănirii sau pur și simplu plictisitului. 99% din timp când îmi vine pofta de mâncare junk, este o încercare de a face față unei emoții sau a unei situații prin care trec. Aș putea fi în mod legitim flămând în același timp, dar partea de gunoi, în special zahăr și prăjit, este emoțională.

Am avut un gând similar. Aș spune, de asemenea, un lucru pe care l-am găsit util este să-mi folosesc eșecurile din trecut ca instrument de învățare. M-am uitat unde m-am împiedicat în trecut și mi-am schimbat strategiile pentru a rezolva capcanele anterioare. Dacă stabiliți că vă confruntați cu foamea reală și fizică, puteți încerca întotdeauna un deficit mai mic. Și re: mâncare junk. Fiecare e diferit. Știu că unii oameni trebuie să-l taie curcan rece. Eu, personal, am avut mai mult succes cu includerea cu moderatie a alimentelor mai indulgente. Atâta timp cât se încadrează în caloriile mele, îmi permit acest lucru. Nu mi-am propus niciodată să mănânc „sănătos” obiceiurile mele tocmai au tendințat acolo pentru că îmi dau seama că îmi place să aleg alimente care să mă facă să mă simt bine și satisfăcut din punct de vedere fizic și, în general, pofta de a mânca mai puțin sănătoasă a scăzut în timp. Nu mă înțelege greșit, mănânc în continuare lucruri mai indulgente, dar mult mai rar decât obișnuiam.

În cele din urmă, va trebui să înveți să fii bine când ți-e puțin foame. Aproape că nu există nicio cale de a evita asta. Pentru început, nu vă limitați caloriile până la punctul în care mori de foame și pierdeți controlul. Consultați întrebările frecvente și aflați cum să numărați caloriile și să le urmăriți. Acest lucru ar trebui să vă ofere o înțelegere mult mai bună a ceea ce se întâmplă când vă este atât de foame.

Un alt lucru pe care îl puteți face este să adăugați alimente cu conținut scăzut de calorii și volum mare la fiecare masă. Luați o porție mică de prânz, dar adăugați o porție de broccoli, salată, fasole verde. Ar trebui să te ajute să treci prin acea fază cu adevărat dureroasă. Un lucru pe care îl promit: dacă rămâneți la el pentru o vreme și veți trece prin prima fază oribilă, va fi mult mai ușor. Foamea se va potoli, poftele vor dispărea și, mai presus de toate, veți învăța să vă simțiți foarte confortabil atunci când vă simțiți „puțin flămând”. De asemenea, veți învăța să vă dați seama când de fapt vă este foame sau dacă doriți doar să mâncați din plictiseală sau stres.

Aceasta este o întrebare reală: ce s-ar întâmpla dacă, atunci când ai vrea să mănânci junk food, nu ai mânca-o?

Voi răspunde cu ceea ce se întâmplă în prezent. Uneori nu o fac și, în cele din urmă, rup la un moment dat. Ceea ce se întâmplă este că îmi este foarte foame și tot ce mă pot gândi este să mănânc alimente. Mă preocup de ceva și mintea mea revine la mâncare. Este un ciclu vicios de săptămâni bune și rele. Dar dacă nu l-aș mânca, dacă nu m-aș îndrăgosti și aș putea să mă răsfăț cu porții mici, cel mai probabil aș pierde în greutate.

Nu, dar ce s-ar întâmpla dacă nu ai face peșteră? Ce s-ar întâmpla dacă ai fi lăsat undeva unde nu există mâncare și nu ai avea de ales decât să aștepți până la următoarea ta masă normală?

Am răspuns și la asta. Nu aș tăia complet aceste lucruri, pentru că mă bucur de ele, așa că dacă aș putea să mă răsfăț cu porții mici, cel mai probabil aș pierde în greutate. Știu că este ceva ce pot face, pentru că este ceva ce am mai făcut. Nu știu ce altceva s-ar întâmpla.

Dar vă puteți răsfăța cu porțiuni mici, înregistrându-vă mâncarea. Poate ar trebui să începeți de acolo, astfel încât să puteți obține un sentiment realist al decalajului dintre cât de mult trebuie să mâncați chiar acum și cât de mult mâncați.

Folosesc MFP, înregistrez toate alimentele. Am mai multe dificultăți decât obișnuiam să fac alegeri sănătoase. Îmi cer scuze, nu încerc să fiu dificil, trebuie să învăț noi modalități de autocontrol.

Asta este totuși - nimeni nu vă poate învăța stăpânirea de sine. Nu încerc deloc să fiu aspră sau răutăcioasă. Dar dacă nu poți plăti pe cineva să te urmeze 24/7 și să-ți trântești mâncarea din mâini, depinde de tine.

Tocmai am introdus numerele dvs. în calculatorul tdee și am obținut acest lucru:

-Rata metabolică bazală 1.973 calorii pe zi

-Sedentar 2.367 calorii pe zi

-Exercițiu ușor 2.713 calorii pe zi

-Exercițiu moderat 3.058 calorii pe zi

Dacă aș fi în locul tău și restricționarea prea mult m-a scos de pe șine, aș viza o pierdere lentă pentru câteva săptămâni. Chiar și în sedentarism, TDEE este de 2300 de cal. Asta înseamnă că puteți mânca încă 1800 de cal și puteți pierde aproximativ 1 lb pe săptămână! Asta este realizabil:). Ești încă atât de tânăr și este un angajament pe viață. Nu există „ok! Am pierdut 100 de kilograme acum, pot mânca orice vreau *. ' Apoi va trebui să mențineți sau să riscați să câștigați toată greutatea înapoi.

* Nu spun că credeți acest lucru, dar de multe ori oamenii eșuează, deoarece gândesc în termeni de schimbări pe termen scurt doar pentru a ajunge la un număr pe scară, apoi se întorc la obiceiurile obișnuite.

Ce se întâmplă dacă vei tăia aceste lucruri pentru totdeauna, ar fi atât de rău? Afirmați de fapt că unele alimente de gunoi sunt atât de importante pentru fericirea voastră ca ființă umană?

Nu mă apropi de obiectiv (abia a început din nou acum o lună), dar vă recomand să verificați r/keto dacă problema este foamea. Obișnuiam să mănânc peste 3000 de calorii pe zi. În ultima lună am făcut în medie 1500 pe zi și sunt NU flămând. Este o schimbare drastică față de o dietă standard, dar chiar funcționează. Nu ezitați să-mi trimiteți un mesaj dacă aveți întrebări. (Am făcut multe cercetări înainte să încep acest lucru)