pentru

Când te gândești cu adevărat la asta, zborul nu este probabil cea mai sănătoasă dintre activități! Te găsești așezat într-un tub metalic înghesuit, cu sute de alți pasageri suspendați în aer, la peste 30 de mii de metri. În timp ce respirați aer semi-recirculat, sunteți expus la o atmosferă cu oxigen scăzut, umiditate scăzută și un risc crescut de agenți patogeni precum bacterii și viruși.

În plus, puteți petrece ore fără să vă mișcați deloc consumând un cocktail nesănătos de alimente procesate, alcool, cofeină și zahăr. Și pe măsură ce treceți prin mai multe fusuri orare, ceasul corpului dvs. se răstoarnă. După 12 ore în aer, simți că ai parcurs 12 runde cu un vârf Mike Tyson.

Aceasta este realitatea pentru milioane de pasageri aerieni din întreaga lume. În acest articol vă vom oferi 21 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți într-o formă mai bună atunci când zburați pe distanțe lungi și să încercați să vă reduceți riscul de îmbolnăvire în timpul călătoriei.

Pregătire: Planificați-vă zborul

Alegerea timpului de zbor și a tipului de aeronavă pot face o mare diferență într-o călătorie.

1. Zburați ore convenabile - Când vă planificați călătoria, gândiți-vă zburând în cel mai convenabil moment posibil - Plecările sau sosirile la ora 04:00 pot fi într-adevăr foarte obositoare. Uneori, confortul trebuie prioritizat, chiar dacă asta înseamnă să cheltuiți un pic mai mult pe zbor.

2. Zburați avioane de nouă generație - Avioanele pot naviga la altitudini semnificativ mai mari decât vârful muntelui Everest. Când vă aflați la altitudine, presiunea atmosferică devine mult mai mică.

Deci, pentru avioanele de confort pasager cabinele trebuie să fie sub presiune - nu la nivelul solului, dar, de obicei, la o altitudine echivalentă cuprinsă între 5.000 și 8.000 de picioare (1.500-2.400m).

Cea mai recentă generație de aeronave - Airbus A380, Boeing 787 și Airbus A350 au altitudini de presiune în cabină la capătul inferior al acestei scale. Dacă este disponibil pe ruta dvs. de zbor, atunci gândiți-vă să zburați pe unul dintre aceste noi tipuri de aeronave. Pe lângă efectele de altitudine atenuante, acestea au motoare considerabil mai silențioase și mulți pasageri se simt mai confortabili la bord.

3. Fly premium dacă este posibil - Dacă vă permiteți sau aveți o mulțime de kilometri de zboruri frecvente atunci zborul întâi sau clasa business vă va oferi mai mult confort și spațiu pe un zbor lung, cu o oportunitate mai bună de somn. Cu toate acestea, unii călători premium au o atitudine de a se bucura de mâncare și alcool maximizați experiența din clasa business! Dacă vrei să rămâi sănătos, probabil că nu este cel mai bun mod de a merge.

Chiar înainte de a zbura

4. Obiceiuri sănătoase înainte de zbor - Cheia pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul călătoriei este să susțineți-vă sistemul imunitar cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și suplimente de înaltă calitate înainte de a călători.

Rămâneți bine hidratat în cele 2 zile anterioare călătoriei bând multă apă.

Încearcă mereu dormiți bine noaptea cu o zi înainte de a zbura. Asta înseamnă să opriți telefoanele/ecranele și să vă culcați la o oră rezonabilă.

Ar trebui să obțineți și câteva exercițiu înainte de un zbor lung, de preferință în aer liber, mai degrabă decât în ​​sala de gimnastică. Mergeți la plimbare și obțineți puțină aer proaspăt și soare (vremea permite, desigur), care va da un nivel de vitamina D un impuls.

5. Alegeți cel mai bun loc - Este posibil să pre-achiziționați un scaun suplimentar pentru picioare înainte de a zbura. În caz contrar, în zilele sau orele care au precedat zborul, alegeți un moment pentru a vă face check-in-ul online și selectați locul. Poate doriți să cercetați cele mai bune opțiuni pentru scaunul companiei aeriene pentru clasa ta de călătorie.

6. Rămâi relaxat la aeroport - Ajungeți la aeroport în timp util. Rămâneți calm în timpul procedurilor de check-in și de securitate. Odată ce faceți aerul, încercați să luați un plimbare în jurul terminalului să vă întindeți picioarele imediat înainte de zbor.

Nu uitați să păstrați orice medicament esențial cu bagajul de mână, mai degrabă decât într-un bagaj înregistrat.

În timpul zborului

7. Ultimul consiliu - Dacă zbori pe distanțe lungi, fii unul dintre ultimii oameni la îmbarcare pentru a minimiza timpul pe care îl petreceți efectiv pe avion.

8. Îmbrăcăminte confortabilă - Purta haine largi realizate din fibre naturale respirabile și îmbracă-te în straturi astfel încât să vă puteți adapta la temperatura variabilă. Slăbiți sau scoateți pantofii pe zboruri mai lungi, deoarece gleznele se umflă în mod normal.

9. Hidratare, hidratare, hidratare - Odată la bord, regula numărul 1 este să te menții hidratat. Cabinele plane pot fi foarte uscate, cu niveluri de umiditate mult sub 20% - aproximativ echivalent cu un deșert tropical. Deshidratarea determină uscarea membranelor mucoase, ceea ce vă va face mai predispus la bacterii și viruși.

Daca este posibil adu-ți propria apă la bord fie cumpărând la terminal, fie aducând un sticlă reutilizabilă goală prin securitate și umplere la o fântână de apă a aeroportului. Nu umpleți de la robinetele din toaletele avionului, deoarece există riscul ca E-coli și alte nasties să fie prezente în rezervoarele de apă ale aeronavei.

Încercați să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zborului, în mod ideal 1 litru la fiecare 4 ore (asta înseamnă cam un pahar la fiecare oră).

Evitați orice băutură care vă poate deshidrata. Asta inseamna fara bauturi carbogazoase, fara alcool si fara cofeina (cafea și ceai negru). Dacă aveți nevoie disperată de o injecție cu cofeină, încercați în schimb ceaiul verde.

10. Bea ceai de plante - Luați în considerare aducerea propriile tale pungi de ceai de plante la bord și cerând însoțitorului de zbor puțină apă fierbinte. Mai bine aduceți încă un balon termos gol și umpleți-l la o cafenea a aeroportului înainte de a zbura.

Ceaiul de fenicul și ceaiul de mentă sunt bune pentru digestie; ceaiul roșu (rooibos) este bun pentru circulație; ceaiul de mușețel vă va ajuta să vă odihniți și să vă relaxați. Rețineți că unele țări (cum ar fi Australia) au reglementări stricte de import, astfel încât este posibil să nu fie posibil să aduceți plicuri de ceai neutilizate prin vamă.

11. Hidratează-te - Tine-ti fata hidratata folosind un pulverizator de ceață sau poate ulei de cocos, ulei de jojoba sau o cremă de față naturală de înaltă calitate. Balsamul de buze poate menține și buzele umede. Dacă aveți probleme cu sinusurile, atunci aduceți un spray nazal cu soluție salină.

Amintiți-vă, lichidele sunt permise la bord dacă se află în recipiente mai mici de 100 ml.

12. Mănâncă ușor la bord - Nu mâncați în exces și evitați alimentele cu zahăr și amidon. Dacă nu sunteți dornici de mesele prelucrate ale companiilor aeriene care conțin adesea aditivi și conservanți, atunci adu-ți propria mâncare sau cel puțin niște fructe proaspete.

Alternativ, mâncați o masă sănătoasă și ușoară pe sol înainte de zbor - evitați junk food-ul sau orice alimente care vă dau benzină precum fasole, porumb, naut, varză, linte sau ceapă. În aer, gazele corporale se extind cu o treime și procesul de digestie încetinește.

13. Postează în aer - Considera post în timpul zborului, dacă sunteți îngrijorat de jet lag la destinație. Se crede că faptul că nu mănânci la bord poate suprascrie ceasul natural al corpului tău circadian prin întârzierea apariției somnului. În plus, prin faptul că nu trebuie să digere o masă, sistemul imunitar al corpului rămâne mai activ. Cunoaștem câțiva călători de afaceri obișnuiți care jură să postească pe zboruri pe distanțe lungi.

14. Mutați-vă în timpul zborului - În timpul zborului mergeți în sus și în jos pe culoar cel puțin o dată pe oră dacă puteți - obținerea unui scaun de culoar va face acest lucru mai convenabil. Bând apă în mod regulat, va trebui să vă ridicați pentru a merge la baie oricum.

Majoritatea companiilor aeriene au o gamă largă de exerciții să urmeze care poate vă ajută circulația sângelui. Verificați revista de zbor sau sistemul de divertisment pentru a le găsi. Exercițiile benefice includ ridicarea vițeilor, rotirea gleznelor, încordarea și relaxarea diferiților mușchi și efectuarea de întinderi blânde. Încercați să nu vă încrucișați picioarele pentru perioade prelungite.

15. Ciorapi de zbor - De asemenea, puteți alege să purtați articole speciale ciorapi de compresie pentru a reduce și mai mult șansa de a dezvolta tromboză venoasă profundă (TVP) și cheaguri de sânge.

16. Păstrați mâinile curate - Spălați-vă regulat mâinile și unghiile cu apă și săpun. Luați în considerare și utilizarea unui gel de dezinfectant antiseptic - sunt disponibile mărci naturale fără substanțe chimice. Încercați să evitați orice contact nespălat cu mâna cu gura, nasul și ochii.

Fii conștient de faptul că bug-urile și bacteriile sunt prezente pe multe suprafețe ale unei aeronave unde oamenii ating în mod regulat. Aceasta include, evident, toaletele și mânerele ușilor toaletei - dar și scaune, cotiere, tăvi pentru scaune, buzunare pentru scaune, ecrane și comenzi de divertisment, reviste de zbor etc. Ar putea include chiar și păturile și pernele companiei aeriene care sunt învelite în plastic.

Utilizați un prosop de hârtie sau un șervețel pentru a închide robinetele și a deschide mânerele ușii după ce ați folosit toaleta. Unii oameni ar putea dori să aducă șervețele antibacteriene pentru a curăța suprafețele din jurul scaunelor lor. Ați putea lua în considerare să vă aduceți propria pătură și pernă ușoare.

17. Porniți orificiul de aerisire - Persoanele infectate cu răceli și viruși pot răspândi germeni în avion, în special în jurul locurilor învecinate. Pentru a ajuta la devierea germenilor, porniți orificiile de aerisire către un debit mediu și îndreaptă aerul chiar în fața feței. Rețineți însă că multe avioane mai noi nu mai au montate guri de aerisire.

Purtând o mască chirurgicală pentru a preveni infecția este, de asemenea, posibil - acest lucru este destul de obișnuit în Asia, deși s-ar putea să arăți puțin ciudat pe un zbor Ryanair în Europa!

18. Reduceți boala de mișcare - Dacă suferiți de rau de miscare apoi rezervați un scaun (fereastră) lângă aripă și evitați spatele avionului. Încercați să luați câteva ghimbir - fie rădăcină de ghimbir sau altă formă, cum ar fi ghimbir cristalizat, suplimente de ghimbir sau ceai de ghimbir. Nu uitați însă legile vamale la destinație.

19. Probleme de radiații - Zborul vă va oferi o expunere ușoară niveluri mai ridicate de radiație solară și cosmică decât în ​​mod normal. Efectele radiației solare pot fi reduse oarecum prin zborul pe timp de noapte.

O problemă mai controversată este utilizarea mașini de scanare a corpului la aeroporturi. Unii comentatori și experți le consideră nesigure. Dacă sunteți îngrijorat, luați în considerare dreptul dvs. legal în unele țări de a renunța și de a efectua o căutare manuală - acest lucru este posibil în SUA și Marea Britanie, dar nu și în Australia.

În cele din urmă, efectele WiFi pe termen lung asupra sănătății nu sunt bine cunoscute în acest moment. Majoritatea companiilor aeriene au WiFi la bord ca standard în zilele noastre, deci este dificil să îl evitați.

20. Ajută-ți urechile - In timpul coborâre creșterea rapidă a presiunii aerului poate fi dureroasă pentru urechi. Ajutați-vă să vă păstrați trompele Eustachian deschise prin înghițire, supt un dulce, căscat sau gumă de mestecat. Sau utilizați binecunoscuta manevră Valsalva ciupindu-vă nasul și suflând ușor prin el în timp ce este închis.

La sosire

21. Obiceiuri sănătoase după zbor - În orele de după sosire, asigurați-vă că ieșiți afară pentru o mers pe jos în aer curat. Unele, de asemenea jura prin împământare picioarele goale pe o suprafață naturală, cum ar fi nisipul sau iarba pentru o vreme - acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și vă infuzează ioni negativi benefici.

La sfârșitul zilei de sosire după zbor, acordați prioritate somnului bun. Nu uitați că și camerele de hotel sunt un refugiu de bacterii, așa că luați măsurile de precauție adecvate și acolo ...!

Urmând câteva dintre sfaturile de mai sus, sperăm că vă veți asigura că aveți un zbor sănătos.

Articol publicat inițial în 2006. Actualizat ultima dată pe 13 ianuarie 2020.

Notă: articolul are doar scop informativ și nu constituie sfaturi sau instrucțiuni medicale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un profesionist calificat în domeniul sănătății cu privire la orice probleme de sănătate.