sfaturi

Hei, băieți, Tameika aici! Este februarie și mulți dintre noi am pierdut din vedere rezoluțiile stabilite cu doar o lună în urmă. De fapt, 80% din rezoluțiile de anul nou eșuează, iar 55% din persoanele care își stabilesc obiective de sănătate cad din vagon în prima lună!

Dar nu trebuie să fie narațiunea ta. Am pierdut 90 de kilograme ca urmare a unei rezoluții de Anul Nou și am ținut-o oprită timp de 14 ani. De asemenea, am antrenat mii de femei să găsească soluții de sănătate durabile care să le funcționeze.

Dacă te simți alunecând, aceste 5 sfaturi te pot ajuta să te aliniezi și să găsești motivația necesară pentru a face acest stick de data aceasta!

1. Concentrați-vă pe bucurarea procesului.

Permiteți-mi să vă las un mic secret - nu există o dată de încheiere a călătoriei voastre de wellness. Odată ce ți-ai atins obiectivele, trebuie să rămâi acolo. Și inevitabil, veți dori să continuați să faceți și să vă simțiți mai bine. Am 14 ani în această călătorie și în fiecare zi mă străduiesc să mă ridic la nivel de wellness. Prin urmare, având în vedere acest lucru, este important să vă concentrați asupra bucurării procesului!

Așadar, în loc să vă stabiliți obiective de slăbire, de exemplu, începeți să stabiliți obiective care să identifice cum ați dori să vă simțiți pe tot parcursul acestei călătorii. Cât de motivant ar fi dacă obiectivele tale ar suna astfel:

„Mi-ar plăcea să mă trezesc în fiecare zi cu energie abundentă”

„Mi-ar plăcea să mă bucur să alerg cu copiii/nepoata/nepotul meu în weekend și să pot ține pasul”

„Mi-ar plăcea să găsesc bucurie în mișcare - mișcă-mi corpul și distrează-te în timp ce o fac!”

Acestea sunt obiective grozave care se concentrează pe proces, mai degrabă decât pe un anumit scop final. După ce vă angajați să găsiți bucurie în acest proces, sunteți motivați să faceți acest lucru în fiecare zi. Și, cu un accent realiniat, veți realiza în curând că pierderea în greutate va deveni apoi un produs secundar!

2. Nu mai face cel mai mult, concentrează-te pe a fi cu 1% mai bun în fiecare zi

Unde sunt suprasolicitații mei? Câți dintre noi, la 1 ianuarie, se angajează să facă cel mai mult? Adică, cu energia mișcării „noul an, eu nou”, cine nu ar vrea să încerce să meargă la sală 7 zile pe săptămână sau să elimine zahărul din dieta lor împreună? Elanul este real și, ca urmare, avem tendința să ne pregătim pentru eșec.

Dar dacă ne-am schimba procesul de gândire? Ce se întâmplă dacă în fiecare zi ne-am angajat să fim cu 1% mai buni decât ieri? Imaginați-vă cât de digerabil ar fi acest lucru? Îmi place să echivalez acest lucru cu teoria dobânzii compuse. Modificările incrementale mici fac o diferență uriașă pe termen lung. Ceea ce pare minuscul astăzi, va fi imens peste un an de acum. Cateva exemple:

Dacă ați alergat/ați mers/ați mers cu bicicleta timp de 10 minute astăzi, mâine vizați 11.

Dacă ai avut 500ml de apă astăzi, mâine urmărește 550ml.

Dacă ați înlocuit o gustare zahăr din dieta dvs. astăzi cu un fruct, mâine schimbați altceva

Până la sfârșitul anului, veți ajunge la lungimi incredibile și veți vedea schimbări radicale! Cel mai bun aspect este că tranziția se va simți atât de naturală și se va integra perfect în viața ta!

3. Găsește-ți tribul

Ei spun întotdeauna - sunteți suma celor 5 persoane cu care petreceți cel mai mult timp. Așadar, aruncă o privire la cercul tău. Dacă sunteți concentrat pe călătorie, dar înconjurat în mod constant de prieteni care doresc să mănânce toate mesele și să bea tot vinul - vă va simți extrem de demotivant să fiți izolați de grupul dvs.

În schimb, curățează-ți tribul. Stai cu fetele de la sală sau de la ora ta de yoga. Invitați-i la o excursie de dimineață sau la un prânz sănătos după curs. Creați o comunitate Facebook închisă/grup de WhatsApp care este plin de oameni care doresc lucrurile pe care le doriți. Începeți să vă concentrați cu adevărat pe găsirea de oameni care să vă motiveze în fiecare zi și, la rândul lor, puteți fi acea persoană pentru ei! Motivația externă vă va menține nivelul de motivație ridicat, mai ales atunci când mergeți greu.

4. Creați și onorați o rutină de dimineață

Știm cu toții importanța rutinei de dimineață - așa că este timpul să creăm una care să vă servească cu adevărat în această călătorie. Poate că se concentrează pe afirmații care te motivează să fii cel mai bun eu. Poate că ascultați un podcast care vă ajută să vă loviți, sau să vă citiți și să vă revizuiți obiectivele în fiecare zi. Orice ar fi, onorați-vă de data aceasta - fără distrageri. Faceți din acesta un ritual și, inevitabil, va da tonul unei zile motivante! Iată un articol pe care l-am scris despre Proiectarea unei rutine de dimineață care să funcționeze pentru dvs.!

5. Ștergeți-vă demotivatorii societali

Ne concentrăm întotdeauna pe modalități de a rămâne motivați, dar ce putem spune despre acei factori externi comuni care ne motivează? De exemplu - ce zici de comparația digitală? Cum naiba voi rămâne motivat dacă tot ce văd în feed-urile mele sunt modelele IG frumos și perfect subțiri.

Este timpul pentru o verificare a inventarului. Oricine, orice sau orice pagină care vă face să vă simțiți mai puțin atunci (fie conștient, fie subconștient) - este timpul să le eliminați din lumea voastră. Găsiți persoane motivante, pagini, conturi de urmat. Umplut cu oameni REALI - nefiltrat, neditat, și asta te motivează și împărtășește povești reale de succes.

Și demotivatorii digitali deoparte, ce cărți citești? La ce reviste sunteți abonat? Ce emisiuni vizionați? Umple-ți creierul și mintea cu pozitivitate, astfel încât să te simți complet aliniat și motivat în fiecare zi.

Este doar februarie și nu este prea târziu pentru a schimba lucrurile! Să ne concentrăm să facem acest stick de data aceasta și să nu fim victime ale acelor statistici îngrozitoare ale lui Dumnezeu!