Imagine principală

tabata

Ați auzit multe discuții despre Tabata recent. Indiferent dacă este la sală, la coadă la o cafenea sau doar mergând pe stradă, toată lumea pare să laude Tabata în aceste zile. Și ce dacă este Tabata? Deși poate suna ca o nouă nebunie de dans sau o legumă exotică, este de fapt un regim de exerciții japoneze care a luat cu asalt comunitatea americană de fitness.

Mai precis, Tabata, sau „Protocolul Tabata”, așa cum este numit formal, este o versiune a Formării pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) care câștigă devotații pentru eficacitatea și simplitatea sa. Creat de Irisawa Koichi, antrenorul principal al japonezilor de atunci Echipa de patinaj rapid, protocolul Tabata funcționează astfel: după o încălzire de 5 minute, un atlet petrece 20 de secunde exercițiu la vârful abilității sale, apoi se odihnește timp de 10 secunde, repetând această serie pentru un total de 8 intervale urmate de o răcire de 2 minute. În timpul exploziei de 20 de secunde, vă acționați sistemul aerob la marginea sa, activându-vă sistemul anaerob, astfel încât corpul dumneavoastră să continue să ardă grăsimi, chiar și în timp ce vă odihniți. Rezultatul este într-un antrenament extrem de eficient în doar patru minute.

Devotatilor de Tabata le place să adauge diferite exerciții la rutina lor, de obicei 4 seturi de intervale diferite, fiecare cu un exercițiu diferit, rezultând o serie de 20 de minute, împreună cu încălzirea și răcirea. Antrenorii recomandă începătorilor să înceapă cu seria de 4 minute, mergând încet pentru a evita accidentarea și să adauge mai multe exerciții pe măsură ce vă simțiți gata.

Am început să încorporez protocolul standard Tabata de 4 minute în propriile mele antrenamente și sunt impresionat de rezultate. Iată 4 motive pentru care ar trebui să încercați singur Tabata:

Pierderea rapidă în greutate, în mod natural.

Știința din spatele acesteia este simplă și eficientă: lucrul atât al sistemului aerob cât și al celui anaerob are ca rezultat o scădere în greutate crescută, în mare parte din cauza „efectului post-arsură”, care vă determină să continuați să ardeți calorii după un antrenament. Adepții credită protocolul Tabata pentru pierderea în greutate măsurabilă în doar o lună de practică constantă.

Se încadrează în orice program.

În timp ce practicienilor mai experimentați le place să lucreze protocolul Tabata timp de 20 de minute - 8 runde de intervale de 4 minute rotind la un exercițiu diferit pentru fiecare set - vă recomand să începeți cu setul original de 4 minute de trei ori pe săptămână. Veți putea să maximizați rezultatele antrenamentului în cel mai scurt timp, evitând în același timp acele neplăceri provocatoare cauzate de utilizarea excesivă și de antrenament excesiv. Și chiar și după ce lucrezi până la 20 de minute, este încă mult mai scurt decât majoritatea celorlalte forme de exercițiu.

Puteți folosi orice exercițiu.

În timp ce Tabata a fost format din grupuri care practicau regimul de intervale pe o bicicletă staționară, momentul și intensitatea sunt cheia, nu exercițiul specific. Atâta timp cât vă exersați la vârful absolut timp de 20 de secunde, vă odihniți timp de 10 secunde și repetați timp de 8 intervale, urmați protocolul Tabata și beneficiați de toate beneficiile.

Tabata este o modalitate excelentă de a ieși dintr-un traseu de antrenament.

Tabata implică condiționări atât anaerobe, cât și aerobice, maximizând antrenamentul. Datorită intensității sale și a dublei condiționări, vă pornește rutina de exerciții și o schimbă suficient pentru a vă încurca corpul. Confuzia musculară ajută la ruperea unui platou de antrenament, împingându-vă corpul să efectueze mișcări cu care nu s-a obișnuit. Rezultatul este un te mai slab, mai potrivit și mai puternic în mai puțin timp decât rutina ta anterioară. Vă recomand să modificați exercițiile pe care le integrați cu Tabata pentru a maximiza acest efect.

Care este exercițiul tău preferat de integrat cu protocolul Tabata? Spune-ne în comentariile de mai jos!