pierdute

Vârstă: 23

Locație: Wisconsin

Inainte de: 205 lbs

După: 149 kg

Care a fost punctul de cotitură care te-a determinat să slăbești?

Mama mea s-a apropiat de mine (foarte amabil) și m-a întrebat dacă aș fi interesat să particip la o întâlnire cu Weight Watchers. Nu m-am gândit niciodată să încerc să slăbesc înainte, dar când m-a întrebat asta, am știut că trebuie să încep.

Când ai început să încerci să slăbești?

Am început să încerc să slăbesc la sfârșitul anului 2005. Se pare cu mult timp în urmă! Am „început de la început” de câteva ori de atunci.

Cum ai început?

Am început Weight Watchers, care practic mi-a transformat dieta. Am început să acord mai multă atenție la ceea ce puneam în corpul meu. Am început și eu să fac mișcare, dar am început FOARTE încet. Aș merge doar pe bandă și m-aș plimba timp de 15 până la 20 de minute, și atât.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

Există o mulțime de aspecte provocatoare pentru a pierde în greutate, dar cred că o pot reduce la două lucruri. Numărul unu: rezistând tentației și numărul doi: fiind răbdător cu timpul necesar corpului meu pentru a mă schimba. Inițial, a fost destul de greu să rezist multor alimente pe care le iubesc. De-a lungul timpului, am învățat cum să o fac mai bine, dar trebuie să fiu mereu conștient de asta și, desigur, încă fac greșeli. Cu toate acestea, cred că este important să ne amintim că este în regulă să ne răsfățăm din când în când și că este în regulă să greșim (am făcut tone!). De asemenea, a durat ceva timp până când corpul meu s-a transformat și uneori este greu să ai răbdare. Este cu siguranță un proces, nu există o „soluție rapidă” și, uneori, se poate simți că durează pentru totdeauna. Ai nevoie de răbdare și perseverență pentru a pierde în greutate. Dar într-o zi, vei privi înapoi și vei realiza cât de mult te-ai schimbat cu adevărat, și nici nu ai observat!

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

De multe ori am vrut să renunț. De fapt, de multe ori am renunțat. A fost nevoie de mai multe moduri diferite de a rămâne motivați. Am făcut liste cu motivele pentru care am vrut să slăbesc, ceea ce îmi dă totuși o împingere să continui. De asemenea, fac liste cu dificultățile prin care am trecut prin supraponderalitate. Mă vizualizez la obiectivul meu și cât de uimitor voi arăta și mă gândesc la toate complimentele pe care le voi primi. Vizualizez cum mă vor vedea oamenii care obișnuiau să privească cu greutate greutatea mea!

În plus, eram obosită și obosită să o iau de la capăt. De fiecare dată când am căzut de pe vagon și am început să mănânc nesănătos și să nu fac mișcare, trebuia să mă întorc din nou la obiceiuri sănătoase - și eram atât de obosit mental și fizic să fac asta. Sentimentul dezamăgitor și descurajant pe care l-am primit din acel ciclu m-a făcut să fiu suficient de furios încât să rămân în cele din urmă motivat definitiv.

Dacă ați ajuns la un platou de slăbire, cum ați ieșit din rutină?

Am lovit platourile doar când am încetat fizic să încerc să slăbesc. Dar schimbarea obiceiurilor alimentare și de exercițiu vă va ajuta
- precum și pacientul rămas.

Care este rutina dvs. actuală de exerciții?

În prezent, alerg 30 de minute și fac un regim de antrenament de forță de 30 de minute folosind greutăți libere de trei până la patru ori pe săptămână. Ocazional îl schimb la sală și folosesc antrenorul eliptic în loc să alerg.

Cum arată dieta ta zilnică?

La micul dejun, trebuie să mănânc ceva care să mă țină sătul mult timp. De obicei, voi avea fulgi de ovăz cu unt de arahide. Sau, voi face un „burrito de banane” prin întinderea a două linguri de unt de arahide peste o folie cu conținut scăzut de carbohidrați, completând-o cu o banană și rostogolind-o ca un burrito - AȘA DE BINE. La prânz, voi lua o folie de salată de pui, supă sau salată cu avocado. La cină, voi mânca tacos de pui la grătar, fasole neagră cu orez brun sau spaghete din grâu integral, cu un salt de legume. (Întotdeauna adaug legume și fructe la prânz și cină.) Pentru gustări, îmi plac brânza cu conținut scăzut de grăsimi, legumele și hummusul sau feliile de curcan.

Care este gustarea sau masa sănătoasă preferată?

Sunt atât de multe. Îmi place burrito-ul cu banane pe care l-am menționat mai devreme. Ador cu adevărat orice cu untul de arahide, care este într-adevăr sănătos cu măsură! Îmi plac, de asemenea, salatele de romaine cu avocado și ardei grași, morcovi și hummus și tacos de pui la grătar cu fasole neagră și salsa.

Aveți sugestii specifice pentru a evita tentațiile?

Aveți un plan și fiți pregătiți. Dacă știu că voi fi undeva unde voi fi tentat de mâncare, voi mânca ceva ușor, dar plin de mâncare (cum ar fi o salată), deci nu mor de foame și, prin urmare, sunt mai probabil să mănânc mâncare junky. Dacă doriți ceva, aveți-l, dar faceți-l cu măsură și planificați-l în ziua voastră. Uneori e bine să te răsfeți - nu îți va strica progresul dacă o faci corect. Dar fii pregătit; Nu pot sublinia asta suficient! Aveți în pungă o bucată de fructe sau o bară de granola în cazul în care vă este foame și nu puteți lua masa imediat. A te simți flămând sau înfometat este cel mai rău moment pentru ispită.

Cum este viața ta după pierderea în greutate?

Ma simt minunat! Sunt mult mai fericit cu mine și asta se traduce în restul vieții mele. Există atât de multe lucruri minunate despre pierderea în greutate! Când oamenii vă observă și vă complimentează, se simte minunat. Sunt cu siguranță mult mai încrezător decât eram înainte să slăbesc. N-am purtat niciodată nimic în afară de tricouri și blugi și am încercat întotdeauna să-mi ascund corpul. Este minunat să mă pot încadra în orice vreau să încerc la magazin. Am un stil complet diferit acum că am slăbit. Este, de asemenea, foarte satisfăcător să mă simt bine cu mine și să știu că acest lucru l-am făcut pe cont propriu. Mă face să mă simt cu adevărat puternică și capabilă.

Dacă aveți sugestii altora, care ar fi acestea?

În primul rând aș spune că NU renunțați! Am alunecat de atâtea ori. Nu lăsați zile descurajante (sau săptămâni) să vă împiedice. Recuperați-vă imediat și continuați. Vă recomand să urmăriți caloriile/aportul într-un fel, indiferent dacă utilizați Weight Watchers sau MyFitnessPal (le-am folosit pe ambele). Mă provoc provocând obiective pe termen scurt și lung. Mi-am urmărit programul de exerciții cu un calendar drăguț.

Nu uitați că este bine să vă tratați. Mi-am dat mici delicii nealimentare când mi-am atins obiectivele personale. Nu vă refuzați nimic, dar mâncați-l cu măsură. Luați o masă specială pe săptămână sau construiți un mic desert în ziua voastră ... și nu uitați să vă distrați în timp ce îl mâncați! În cele din urmă, nu lăsați pierderea în greutate să vă preia viața. În mod constant trebuie să rămâi concentrat, dar amintește-ți că pierderea în greutate nu este scopul vieții tale. Ia-ți timp să apreciezi restul vieții tale.

Important: Opiniile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu Everyday Health.