Darrell McTague (@CoachDRuns pe Instagram) a încercat să slăbească de mai multe ori de-a lungul vieții sale, dar nimic nu s-a blocat. Abia când a atins un moment de rupere la locul de muncă într-o vară, a decis să facă o schimbare de durată. Într-un an, Darrell a slăbit 130 de lire sterline și a găsit dragostea pentru alergare. El și-a transformat dragostea pentru sănătate și fitness într-o carieră; lucrează ca antrenor personal certificat la Anytime Fitness și antrenor de slăbit prin intermediul site-ului său SoTHISIsFitness.com. Aflați cum și-a transformat Darrell viața și se folosește de experiența sa pentru a-i ajuta pe ceilalți.

lovit

Darrell lovește un punct de rupere

„Fusesem un tip mare toată viața mea”, a spus Darrell pentru POPSUGAR. „Am încercat și am eșuat de multe ori de-a lungul liceului și colegiului să slăbesc și, cu excepția unui succes notabil, dar temporar în liceu, nu am avut niciodată succes. Nu s-a blocat niciodată. incomodabil de mare pentru totdeauna. "

După facultate, Darrell a spus că a atins un punct de rupere. Lucra la un restaurant, ceea ce însemna că era în picioare și se plimba foarte mult. Coapsele i se frecau împreună, iar pantalonii i se făceau găuri în zona interioară a coapsei. După ce a trebuit să-și înlocuiască pantalonii la fiecare câteva luni, a investit într-o pereche mai dură de pantaloni de lucru Dickies, dar a purtat-o ​​după cei cinci luni.

„Dintr-o dată, pur și simplu nu m-am mai putut descurca”, a spus el. "Pur și simplu nu mai puteam exista așa. Așa că am vorbit cu prietena mea, i-am spus că trebuie să fac ceva și a decis să o facă cu mine."

Darrell își începe călătoria de fitness

În august 2012, Darrell și-a început călătoria de fitness. Într-un an, a scăpat 130 de lire sterline, a trecut de la o talie de 48 inci la o talie de 30,5 inci și de la un tricou XXL la un mediu. Deși nu și-a măsurat procentul de grăsime corporală înainte de scăderea în greutate, estimează că a fost cu 40% sau mai mare și a scăzut cu puțin peste 10% grăsime corporală.

„Este posibil ca acesta să nu fie răspunsul pe care oamenii doresc să-l audă, dar vreau să fiu foarte clar când spun asta: nu există magie în modul în care am slăbit 130 de lire sterline”, a spus el pentru POPSUGAR. "Nu a existat o dietă specială, la modă. Nu a existat un nou antrenament fierbinte. Nu a existat o combinație specială de suplimente, nici un antrenament intens, nici o clinică de pierdere a grăsimilor și, cu siguranță, nici un shake special sau detoxifiere.

În schimb, Darrell a spus că a început „să mănânce cantitatea potrivită de lucruri potrivite”. Pentru fitness, a lucrat cinci zile pe săptămână cu o combinație de HIIT, antrenament funcțional și alergare. „În tot acest proces, am descoperit că rulez și, sincer, acesta este singurul cardio [tradițional] pe care l-am făcut”, a spus el. „Nu pentru slăbire sau slăbire, ci pentru că mi-a plăcut”. Acum, Darrell concurează în maratoane și ultramaratoane.

El și-a reluat călătoria de slăbire și fitness într-o carieră; Darrell este în prezent un antrenor personal certificat și director de fitness la Anytime Fitness din Attleboro, MA.

Ce mănâncă Darrell într-o zi

Pentru a rămâne în formă și pentru a-și alimenta antrenamentele riguroase, Darrell mănâncă o dietă completă cu alimente întregi. Dar nu se ține de o dietă strictă. "Dietele restrictive cu multe reguli sunt greu de respectat", a spus el. „Încălcarea regulilor și„ ruinarea dietei ”poate duce la sentimente de eșec și rușine și, în cele din urmă, vă poate determina să renunțați complet. În schimb, abordez nutriția cu câteva alegeri mai inteligente și mai sănătoase și cu moderare.”

Mic dejun: Darrell se trezește în fiecare dimineață în jurul orei 6 sau 7 a.m. și are o ceașcă de cafea cu stevia. De obicei, va lua micul dejun după un antrenament de dimineață și are unul dintre cele trei lucruri: ouă și albușuri cu puțină carne slabă; fulgi de ovăz, adesea cu o lingură de pudră de proteine ​​din ciocolată amestecată; sau un fel de cereale pentru micul dejun cu lapte degresat, cum ar fi fulgi de tărâțe sau fructe de pădure roșii Special K. Uneori va lua o bucată de fruct ca gustare la mijlocul dimineții.

Masa de pranz: De obicei, are un fel de proteină slabă și o parte, ca un veggie. Un alt prânz pe care îl are este un burger de curcan pe o delicatese de grâu integral subțire, cu o parte de cartofi cu grăsimi reduse.

Masa de seara: Darrell a spus că cina lui depinde de programul său de lucru. Dacă va ajunge târziu la sală, va aduce o cină pregătită asemănătoare prânzului său. Dacă este acasă la cină, el și soția lui vor găti ceva sănătos, cum ar fi friptură, pui sau pește, de obicei cu o legumă și un amidon pentru părți.

Cum arată rutina sa de fitness

Alergarea este încă o parte importantă a fitnessului lui Darrell și, de obicei, este înscris la un maraton sau ultramaraton. Atunci când este cazul, el se gândește la antrenamentul său ca la două părți: alergatul și orice altceva.

De obicei, aleargă cinci zile pe săptămână, sâmbăta și duminica fiind cursele sale mai lungi, uneori până la 20 de mile sau cam așa dacă se antrenează pentru un ultramaraton, care este de obicei aproximativ o dată pe an.

În calitate de antrenor, Darrell știe că antrenamentul de forță este o parte importantă a oricărui plan de fitness pentru a construi mușchi slabi pentru a arde mai multe calorii în repaus și pentru a vă schimba compoziția corpului. El se antrenează de două sau trei ori pe săptămână cu antrenament funcțional sau HIIT, folosind gantere, clopote, benzi, mingi medicinale și mișcări de greutate corporală. De asemenea, preferă să facă exerciții compuse pentru a lucra mai multe grupuri musculare în același timp. El a adăugat că alergatul este singurul cardio „tradițional” pe care l-a făcut în timpul călătoriei sale de slăbire, dar orice lucru care vă mărește ritmul cardiac este considerat tehnic cardio: de aceea a reușit să se formeze cu HIIT și alte antrenamente în loc de doar petrecând ore pe banda de alergat.

"Acestea fiind spuse, sunt om; nu sunt întotdeauna solid în programul meu de antrenament", a spus el. „Este important să înțelegem că decăderile sau sughițurile temporare din planul de antrenament sunt doar acestea: temporare”. În loc să te bați sau să te oprești complet, Darrell sugerează să înveți din acel interval și să mergi înainte în călătoria ta.

Victoriile sale fără scară

În primul an de pierdere în greutate, Darrell a spus că „s-au întâmplat multe lucruri interesante”. El și-a terminat primul 5K, apoi câteva luni mai târziu a rulat primul său 10K. În octombrie 2013, Darrell a rulat primul său semimaraton.

"La sfârșitul acelui prim an, la un moment fizic, medicul meu mi-a măsurat ritmul cardiac de odihnă la 43. După ce a luat act de cât de scăzută era, a spus el," dar este normal pentru sportivi ", a spus Darrell. „Ce moment - asta m-a lovit chiar în simțuri.”

În august 2014, la aproximativ un an după ce și-a pierdut greutatea de 130 de kilograme, Darrell s-a căsătorit. Își păstrase greutatea și era capabil să se încadreze într-un smoking slim fit. „Arătam al naibii de bine”, a spus el. Soția sa, care fusese de acord să i se alăture în călătoria sa de slăbit, a pierdut și a menținut greutatea. Ei continuă să trăiască împreună acest stil de viață sănătos.

Acum, ca antrenor personal și alergător, Darrell continuă să se provoace. „Am terminat primul meu maraton, apoi am terminat încă nouă”, a spus el. "Am terminat primul meu ultramaraton și am terminat încă nouă dintre acestea, inclusiv două curse de 50 de mile și două de 100 de mile. Nu o dată, ci de două ori am alergat 100 de mile într-o singură lovitură; a existat o limită de timp de 30 de ore . " Vorbește despre dăruire!

Modul în care Darrell rămâne motivat și sfaturile sale pentru alții

"Mă simt bine; sănătos se simte bine. Nu vreau să mă întorc niciodată la modul în care mă simțeam înainte de pierderea în greutate și înainte ca sănătatea mea să se întoarcă", a spus el pentru POPSUGAR. „Vreau să dau un bun exemplu pentru familia mea, viitorii mei copii și clienții mei de coaching.” De asemenea, are un blog și un podcast numit So THIS Is Fitness. Pe lângă instruirea oamenilor de la Anytime Fitness din Attleboro, MA, el ia și clienți virtuali pe care îi antrenează prin călătoria lor de sănătate și fitness.

El dorește, de asemenea, să dea un exemplu bun pentru acesti clienți de formare, antrenând clienții și persoanele care îi urmăresc blogul și pe social media. „M-am pus pe toate acele platforme pentru a oferi puțină inspirație”, a spus el. "Știu că există oameni care ascultă, urmăresc și citesc, care se află acum într-o barcă similară cu cea în care eram la început. Speranța este că inspirația pe care o ofer vă va declanșa o oarecare motivație în interiorul lor pentru a face lucrul și a face o schimbare".

Sfaturile lui Darrell pentru alții într-o călătorie de slăbit:

  • Atitudinea este totul: "O atitudine pozitivă, o vorbă de sine pozitivă și convingerea că puteți, de fapt, să reușiți în eforturile dvs. și să vă atingeți obiectivele are un impact mare asupra rezultatului final. Încercați să nu lăsați momentele grele să vă dea jos. Oamenii aproape subestimați-vă întotdeauna și nu vă acordați suficient credit. Probabil că vă descurcați mult mai bine decât credeți și probabil că sunteți capabili de mult mai mult decât credeți. "
  • Construiește un sistem de asistență în jurul tău: "Este atât de greu să faci asta singur și nu știu cum ar fi mers dacă nu mi-aș fi avut soția (pe atunci prietena) lângă mine. Acest lucru ar putea însemna pe celălalt, familia, prietenii tăi, colegi, antrenorul dvs.; oricine aveți un contact oarecum regulat cu care poate avea un impact indiferent dacă vă atingeți sau nu obiectivele. Speranța este că vă vor sprijini activ și vă vor încuraja, ajutând la simplificarea călătoriei. "
  • Înțelegeți că este un maraton, nu un sprint: "Va dura timp, iar comenzile rapide nu se termină bine. Fă-o bine și dă schimbării timpul necesar."
  • Ai de gând să te descurci: „Este normal. Trebuie să știi că„ eșecurile ”sau deficiențele în eforturile tale de fitness sunt complet normale. Nimeni nu este perfect și trebuie să atingi un platou sau să ai o zi liberă cu nutriție sau să ratezi un antrenament. Trebuie să mergeți pe val și luați-l cu pași mari. Majoritatea călătoriilor nu sunt pe un drum drept și plan și asta include călătoria dvs. de sănătate și wellness. "
  • Nu vă puteți scăpa de sănătate: „La fel ca în cele mai multe lucruri, pentru a angaja un profesionist cu adevărat calificat care să vă ajute să vă atingeți obiectivele, ieftinul nu este adesea cea mai bună alegere. A fi antrenor înseamnă mai mult decât să plesniți împreună un plan de antrenament și dacă vă antrenament de fitness gratuit sau ieftin, probabil că lipsește ceva. Există o mare valoare în timpul și expertiza acelui profesionist dacă sunteți dispus să comunicați și să le folosiți la capacitatea maximă. În plus, cheltuielile dvs. de fitness vor fi acum mult mai puțin costisitoare decât cheltuielile medicale și medicale ulterioare. "
  • Nu este doar să mănânci mai puțin și să te miști mai mult: "Da, acestea sunt componente majore ale procesului și nu vreau să înțeleg asta. Nu cred că este important ca oamenii să înțeleagă, deși aptitudinea fizică este doar un aspect al sănătății și al sănătății. Sănătatea emoțională, nivelurile de stres, interpersonala relații - totul funcționează împreună și se afectează reciproc. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii eșuează în eforturile lor de fitness și de slăbire este stresul. Asigurați-vă că acordați atenție celorlalte domenii ale vieții dvs. și că vă simțiți bine în privința universului dvs. în ansamblu ".

Ce urmează pentru Darrell

Darrell continuă să instruiască și să antreneze clienți. Deși nu planifică niciun ultramaraton în acest an, el vrea să lucreze pentru a deveni mai rapid. "Cred că un mare obiectiv al meu în acest an ar fi să rup un maraton de patru ore și să-mi aduc grăsimea corporală până la 10%", a spus el. "Cred că aș fi fericit cu ambele obiective."