A existat o mulțime de cardio în industria fitnessului. Unii spun că cardio-ul stării de echilibru nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate sau de a arde grăsimi. Unii spun că ar trebui să ridicați greutățile doar cu intensitate și apoi să efectuați cardio de nivel scăzut, cum ar fi mersul pe jos. Alții vor spune că HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) este singura modalitate de a obține rezultate.

pentru

Este ușor de văzut cum publicul larg ar putea fi confuz până la punctul de a lua măsuri zero. Tot ce citești se contrazice și antrenorii și antrenorii petrec mai mult timp certându-se despre ceea ce este „mai bun” decât antrenarea de fapt a oamenilor pentru a-și îmbunătăți viața.

Concluzia este că toată lumea dorește să construiască mușchi și să ardă grăsimi. În ce măsură se va întâmpla acest lucru este complet individual. Această postare pe blog nu este locul pentru a dezbate modul „perfect” de a lucra, deoarece nu există unul.

Am fost și eu un cardio basher. Am crescut jucând fotbal până la colegiu, așa că cred că până când terminasem alergarea interminabilă a anilor 120, îmi era sătul de cardio 🙂

Dar, în calitate de tânăr antrenor, m-am lăsat captat de dogma „singura” modalitate este de a ridica și poate de a sprinta ocazional.

Acum veterinarul experimentat care sunt, înțeleg că există niveluri diferite pentru fiecare persoană, diferite grade de slăbire care trebuie să se întâmple și, în cele din urmă, preferințe personale. Toate acestea sunt importante, în special ultimul, pentru că să recunoaștem, dacă îl urăști, nu vei continua să o faci mult timp.

Acest lucru nu înseamnă că, dacă îți place să stai pe canapea uitându-te la televizor, ar trebui să faci asta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea ....

Punctul meu despre antrenamentul cardio astăzi este următorul:

  1. Dacă îți place să alergi și să faci lucruri pe distanțe mai mari, mergi pentru asta. Înțelegeți doar că vă va dura mai mult (pe antrenament) pentru a obține rezultatele unei sesiuni de intensitate mai mare, planificată corect și antrenată
  2. Munca cardio este excelentă pentru sănătatea ta
  3. Cardio de nivel scăzut, cum ar fi mersul pe jos, târâtul cu sania (ceea ce veți vedea într-o clipă) și înotul, pot fi excelente pentru recuperare, ameliorarea stresului și rezistența generală
  4. Nu există o formulă perfectă, trebuie doar să găsești combinația potrivită pentru tine, astfel încât să poți rămâne la plan, zi de zi

Astăzi am vrut să vă împărtășesc 9 variante de glisare pe sanie pe care le puteți folosi pentru a vă condimenta antrenamentul și în special capacitatea de cardio, recuperare și muncă.

Există zeci și zeci de moduri de a folosi sania. Puteți încărca o greutate mai mare și puteți împinge pentru o plimbare lentă, pe distanțe scurte sau moderate. Puteți merge cu o greutate mai ușoară și alegeți viteza sau distanța (pentru un efect de antrenament mai dur). De asemenea, îl puteți folosi ca parte a unui circuit sau la final, pentru a termina o sesiune.

Puteți alege distanță, timp, relee, un anumit număr de repetări (împingeri) sau o combinație.

Acest antrenament special de tragere cu sania a fost de 20 de metri pe exercițiu, realizat ca un circuit mare și repetat de 3 ori (odihnindu-se în timp ce partenerul meu de antrenament a mers).

Iată variantele de tragere a saniei:

  • Trageți invers
  • Trageți înainte
  • Tragere laterală (ambele părți sunt terminate)
  • Power Pull
  • 1-Arm Row (6 repetări pe fiecare parte)
  • Zbura inversă
  • Walking Push
  • „Lunges” înainte (mai mult de un pas lateral în față)
  • Inversați mersul „Squat” (mergeți într-o poziție joasă pentru a declanșa glutei)

Până când ați lovit toate aceste exerciții înapoi în spate, ritmul cardiac a crescut și ați făcut o pompare a sângelui. Nu este o intensitate atât de mare încât să nu poți menține ritmul de lucru totuși, ceea ce este un lucru grozav în legătură cu tragerea. Este intens, dar nu la fel de complet ca o împingere înainte sau un sprint.

Vedeți acest videoclip și începeți să încorporați câteva lucrări de sanie în antrenamentul dvs. dacă aveți acces. Există mai multe opțiuni pentru a cumpăra și sănii, puteți obține oricând unul mic portabil și cu o curea îl puteți folosi pe trotuar sau în iarbă.