pentru

Până în 2022, piața globală pentru nutriția sportivă va avea o valoare de 33 miliarde de lire sterline, o parte din care se reduce la popularitatea crescândă a aminoacizilor cu lanț ramificat sau BCAA. Dar, merită necazurile? Unele magazine spun că nu. Dar aici, MH disecă ce shake ar trebui să aruncați, găsind cea mai eficientă armare pentru shake-ul dvs. standard de zer. Care supă scoate coroana?

Creatina: 120 de secunde: Secundele prin care creatina vă reduce perioadele optime de odihnă, astfel încât să puteți ridica greutatea la un program HIIT

BCAA: 12%: cunoscut ca un combustibil pentru antrenament, aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) s-au dovedit, de asemenea, să adauge acest lucru mult speranței de viață *

LAB TALK

Creatina: Combinată cu antrenamentul cu greutăți, creatina încetinește pierderea masei osoase pe măsură ce îmbătrânești și poate ușura efectele osteoartritei (Universitatea din Saskatchewan)

BCAA: O doză puternică de BCAA înainte și după antrenament înseamnă că vă veți menține mai multă masă musculară atunci când urmați un plan de nutriție restricționat în calorii (The International Society of Sports Nutrition)

CEA MAI BUNA ACHIZITIE

Creatina: MuscleTech Platinum, această creatină 100% pură micronizată vine cu o greutate redusă de 15p pe porție zilnică. (12 GBP, suplimente de reducere)

BCAA: MusclePharm BCAA 3: 1: 2, un raport optimizat de aminoacizi din acest amestec susține fiecare etapă a antrenamentului (16 GBP, Dolphin Fitness)

MYTHBUSTER

Creatina: Ignorați poveștile de sperietură - cercetătorii de la Universitatea din Sao Paulo, Brazilia, au descoperit că suplimentarea cu creatină și proteine ​​nu este de fapt dăunătoare pentru rinichi

BCAA: Numeroase studii au descoperit că BCAA previn defalcarea musculară și durerea post-gimnastică, dar există puține dovezi că acestea adună creșteri majore ale masei musculare

CEA MAI BUNA POTRIVIRE

Creatina: Sprinteri, Boxeri, Powerlifters

BCAA: Culturist, vâslitor, CrossFitter

APELUL ANTRENORULUI

Creatina: „Spre deosebire de BCAA, luarea unei supe de creatină înainte de antrenamentul exploziv ajută la furnizarea energiei rapide necesare în timpul contracției musculare” - Dalton Wong, TwentyTwo Training

BCAA: „BCAA au aproape aceleași beneficii ca un shake din zer, cu doar o treime din calorii. De asemenea, conțin leucină, susținând repararea mușchilor ”- Alex Mateus, MatteusFitness.com

Cuvinte: Louee Dessent-Jackson; Fotografie: Hearst Studio