Autor - Stephen Griffith C.S.C.S. Pn1

Femeie - „Coapsele mele sunt prea mari și vreau să fie mai subțiri. Ce exerciții sunt bune pentru slăbirea picioarelor unei persoane? "

Bărbat - „Partea superioară a corpului meu este bine dezvoltată și face să pară că am pulpe de pui. Ce este un exercițiu bun pentru a-mi crește coapsele? "

Am răspuns la ambele întrebări cu genuflexiuni.

exercițiu

Squats sunt un exercițiu care lucrează mult mușchi, are un efect metabolic puternic și construiește un corp puternic inferior. Acestea sunt o parte esențială a oricărui program de antrenament echilibrat.

Acest lucru pune întrebarea - Cum poate un exercițiu să fie atât de slăbire, cât și de volum?

În ambele exemple, același exercițiu poate produce rezultate estetice foarte diferite. Poate da unui bărbat silueta sa herculeană sau poate oferi unei femei fizicul ei subțire.

De fapt, am dat același program de antrenament de forță pentru două persoane diferite. Una a devenit mai mare, iar cealaltă a devenit mai subțire. Cum?

Ceea ce determină diferența este nutriția.

Mușchiul este minunat de avut. Oferă formă și definiție corpului. Arde calorii, oferă putere, gestionează hormoni precum insulina și este esențial pentru bunăstare.

Deoarece mușchiul arde calorii și necesită un surplus de proteine, este scump să îl ai.

O persoană care dorește să construiască mușchi și să devină mai mare va fi obligată să mănânce un surplus de proteine ​​și calorii.

Acesta este motivul pentru care vedeți adesea culturisti mâncând atât de mult, atât de des.

În schimb, o persoană care dorește să devină mai subțire va căuta să mănânce la un nivel de întreținere sau cu un deficit.

Pentru aceste persoane, exercițiile oferă corpului un motiv pentru a menține mușchiul pe care îl au, dar lipsa caloriilor înseamnă că corpul lor nu va avea surplusul de care are nevoie pentru a construi mușchi noi.

Împreună, antrenamentul menține mușchiul și permite ca greutatea pe care o pierd să fie din grăsime și nu din mușchi. Pe măsură ce pierd grăsime - devin mai slabi.

Odată am antrenat un model. Trebuia să dea tonuri înainte de o serie de fotografii, așa că am creat un program care să facă asta. Programul a constat în mai multe exerciții de antrenament cu greutăți - același lucru pe care l-aș putea folosi și pentru tipul care dorește să se ridice. Ca model, era îngrijorată de faptul că exercițiile o vor îmbogăți, ceea ce pentru ea ar însemna că nu va mai lucra. Cu toate acestea, am asigurat-o că, chiar și cu antrenamentele de forță, nu va fi în măsură să se ridice cât timp am reușit să ne alimentăm.

Este același motiv pentru care Kate Upton se poate antrena ca o fiară, dar nu se transformă într-un culturist voluminos.