alegere

Vara poate fi o perioadă aglomerată pentru multe familii. Între efectuarea de comisioane, ducerea copiilor la practici și participarea la jocuri, evenimente și alte activități, poate fi dificil să planifici mese sănătoase și gustări pentru familia ta. Deși este posibil să știți deja că mâncarea rapidă nu este întotdeauna o alegere hrănitoare, opțiunile alternative din mers, cum ar fi batoanele cu proteine, s-ar putea să nu fie nici cele mai sănătoase. Deși aceste bare pot fi rapide și convenabile, este important să înțelegem cum să ajutăm la alegeri mai sănătoase pentru copii.

Deși batoanele cu proteine ​​nu vor depăși o masă sau o gustare bine echilibrată, ele pot fi o alegere mai sănătoasă decât mâncarea rapidă, mâncarea de standuri de concesionare și mâncarea în distribuitoarele automate. Știm, de asemenea, că un baton de proteine ​​ar fi o opțiune mai bună decât să omiteți complet o masă. Deși bare de proteine ​​pot fi o opțiune simplă și relativ lipsită de mizerie, există unele dezavantaje în oferirea de bare de proteine ​​copiilor.

Nu toate barele de proteine ​​sunt create egale. În timp ce unele bare de proteine ​​pot furniza o cantitate bogată de substanțe nutritive, conținutul nutrițional al altor bare poate fi mai apropiat de cel al unei bomboane. Majoritatea copiilor nu au nevoie de proteine ​​suplimentare, iar tinerii sportivi ar beneficia de fapt mai mult de alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, nucile și semințele. Împreună cu proteinele inutile, unele bare pot conține calorii suplimentare din zaharuri adăugate, grăsimi nesănătoase și carbohidrați suplimentari, care sunt destinate sportivilor adulți de rezistență. Barele de proteine ​​vin, de obicei, și cu un preț ridicat. Unele bare costă până la 3,00 USD fiecare, astfel încât cumpărătorii să se ferească!

În loc să împachetați bare de proteine ​​scumpe și inutile, planificați din timp să ambalați mese și gustări hrănitoare pentru copiii dvs. Încercați alimente rapide și ușoare care conțin cereale integrale, fructe și legume, alimente slabe proteice și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ideile ușoare pentru gustări pe fugă includ fructe proaspete, cum ar fi mere și banane cu unt de arahide; biscuiti integrali cu branza; sau un mix de casă cu fructe uscate, nuci și cereale integrale. La ambalarea meselor și gustărilor, rețineți doar regulile de siguranță a alimentelor. Accesați site-ul web USDM ChoiceMyPlate privind siguranța alimentelor pentru a examina cum să curățați, să separați, să gătiți și să răciți alimentele în mod corespunzător.

Iată câteva rețete mai ușoare care se împachetează bine: