Alisa Baer, ​​MD, este medic pediatru certificat de consiliu, instructor de siguranță a pasagerilor pentru copii certificat la nivel național și cofondator al The Car Seat Lady.

pentru

Școala este multe lucruri - un loc în care copiii învață și cresc cognitiv, dezvoltă abilități sociale și devin indivizi independenți. Poate fi, de asemenea, un loc în care iau germeni și boli și îi aduc acasă.

La școală, copiii petrec mult timp în sălile de clasă, unde pot transfera cu ușurință infecțiile unul altuia. Dar, învățând copiilor câteva obiceiuri sănătoase importante, părinții pot contribui la transformarea școlii și a sănătății într-o prioritate în timpul anului școlar. Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți copiii sănătoși.

Fiți la curent cu toate vaccinurile

Vaccinurile sunt cel mai bun mod de a preveni răspândirea a 16 boli diferite și, în timpul pandemiei, a existat o scădere accentuată a numărului de copii care primesc la timp toate vaccinurile de care au nevoie. Deoarece nu există încă un vaccin pentru COVID-19, este esențial să se facă tot posibilul pentru a preveni alte boli.

Consultați medicul pediatru pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră are toate imunizările de care are nevoie, inclusiv vaccinul antigripal sezonier. Toată lumea din familia dvs. ar trebui să o primească până la sfârșitul lunii octombrie.

Predați spălarea corectă a mâinilor

Spălarea mâinilor este una dintre cele mai importante modalități prin care putem preveni răspândirea bolilor în clasă și în alte părți. Când copiii intră în contact cu germenii, pot răspândi cu ușurință acești germeni - mai ales dacă își frecă ochii sau își zgârie nasul.

Apoi, este doar o chestiune de timp până când și restul familiei este bolnav. Dar spălarea frecventă a mâinilor poate ajuta la încetinirea acestei răspândiri de germeni.

Mai mult, spălarea mâinilor - împreună cu purtarea măștilor și distanțarea socială - este cel mai bun mod de a opri răspândirea coronavirusului.

Învățându-i copiii cum să se spele corect pe mâini - și mai ales să se spele după ce și-au suflat nasul, au folosit baia și înainte de a mânca - îi puteți ajuta să reducă riscul de îmbolnăvire și să-i împiedicați să-i infecteze pe ceilalți dacă prind o infecție sau boală.

Ajutați funcționarea sistemului imunitar bine

Nu există nicio modalitate dovedită de „stimulare” a sistemului imunitar, dar este important să păstrăm corpul copiilor sănătos, astfel încât sistemul lor imunitar să funcționeze corect. A dormi suficient, a menține o dietă sănătoasă, a gestiona stresul, a face mișcare, a-ți face timp să râzi și a sublinia spălarea mâinilor poate ajuta la reducerea riscului copilului tău de a avea răceli, gripă și alte infecții.

Chiar și cu măsuri preventive, majoritatea copiilor vor primi între șase și opt răceli pe an, pe măsură ce sistemul lor imunitar continuă să se dezvolte. Și cu COVID-19, nevoia de prevenire a bolilor în timpul anului școlar 2020-2021 este mai importantă ca niciodată.

Cel mai eficient mod de prevenire a bolilor este prin vaccinare. Există un interes tot mai mare în rândul părinților de a oferi copiilor suplimente cum ar fi socul sau doze suplimentare de vitamine, cum ar fi vitamina C, dar ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului copilului înainte de a le oferi suplimente de orice fel.

Academia Americană de Pediatrie nu recomandă suplimente de vitamine copiilor sănătoși care consumă o dietă variată. Cel mai bine este că își iau vitaminele din alimente.

Învață-i copilului obiceiuri sănătoase

Știe copilul dumneavoastră importanța obiceiurilor sănătoase pentru a preveni răcelile, gripa și alte infecții? Obiceiurile sănătoase includ să vă amintiți să nu vă atingeți ochii sau să împărțiți cupele și ustensilele cu prietenii.

Copiii trebuie să învețe să nu-și împărtășească măștile de față sau să se joace cu ei în timp ce sunt la școală. Indiferent dacă copiii frecventează școala personal, învață online sau un hibrid, este încă important ca aceștia să primească o actualizare a obiceiurilor sănătoase, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor și evitarea atingerii feței.

Unele alte lucruri pe care trebuie să le amintim copiilor este utilizarea țesuturilor atunci când adulmecă sau strănut, informând mama și tata când nu se simt bine și evitând contactul strâns cu prietenii lor la școală. Comportamentele preventive ca acestea pot fi foarte eficiente în reducerea sau încetinirea răspândirii majorității bolilor infecțioase, inclusiv a bug-urilor stomacului.

Aveți grijă la semnele de anxietate și stres

Temele, testele, presiunile sociale - copiii se pot confrunta cu o mulțime de situații stresante în fiecare zi. Cercetările arată că stresul și anxietatea pot avea un impact negativ asupra sănătății copiilor, la fel cum poate avea asupra sănătății adulților. Din acest motiv, trebuie să învățați cum să identificați simptomele stresului și să găsiți modalități de gestionare a anxietății.

Acest lucru este deosebit de important în acest an, deoarece copilul dumneavoastră încearcă să parcurgă un an școlar care nu seamănă cu nimic cu ceea ce sunt obișnuiți. COVID-19 nu numai că este un virus extrem de contagios, dar dă și viața copiilor peste cap. Deci, este destul de obișnuit ca copiii să experimenteze stresul și anxietatea.

Un lucru pe care îl puteți face pentru a-i ajuta să facă față stresului și anxietății este să îi ajutați să identifice lucruri din viața lor pe care le pot controla, cum ar fi ceea ce poartă și modul în care își petrec timpul liber. De asemenea, ajutați-i să învețe ceea ce îi ajută să-și facă stresul. Pentru unii copii, acest lucru ar putea însemna să scrieți într-un jurnal, în timp ce alții ar putea să se bucure de jocul de masă sau de plimbare.

Cheia este să o personalizați pentru fiecare copil. Ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru celălalt. Și dacă copilul dumneavoastră pare mai suferit decât ceea ce credeți că este normal, nu ezitați să contactați medicul copilului dumneavoastră. Medicul poate face recomandări cu privire la modalitățile de abordare a anxietății și stresului copilului dumneavoastră.

Stabiliți o igienă bună a somnului

Asigurarea faptului că copiii dvs. dorm suficient este o parte crucială a menținerii lor sănătoși. De fapt, studiile arată că lipsa somnului poate afecta copiii în mai multe moduri. Lipsa somnului poate duce la o concentrare slabă, obezitate, depresie, idei suicidare și leziuni.

Nu doar somnul este o parte importantă a sănătății fizice și emoționale a copilului; De asemenea, poate juca un rol important în cât de bine se descurcă și în școală. Și ca să înrăutățească lucrurile, cercetările sugerează că copiii dorm mai puțin decât făcuseră cu ani în urmă.

De fapt, o meta-analiză a aproape 700.000 de copii din 20 de țări diferite a constatat că somnul copiilor a scăzut cu 0,75 minute pe an în ultimul secol, rata de schimbare fiind cea mai mare în zilele de școală.

Un somn adecvat îi poate pregăti și pe copii pentru stresul pe care îl experimentează pe parcursul zilei - în special la școală. Rețineți însă că trăirea unei pandemii poate împiedica sau interfera cu somnul. Deci, asigurați-vă că stabiliți un program și respectați ora de culcare.

Chiar și copiii mai mari pot beneficia de un set de culcare. De asemenea, încercați să încorporați predictibilitatea în programele lor și susțineți discuții liniștitoare dacă stresul sau incertitudinea interferează cu somnul.

Oferiți un mic dejun care stimulează creierul

Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei când vine vorba de copiii de la școală. Un mic dejun echilibrat de proteine ​​și carbohidrați complecși s-a dovedit a fi important atât pentru funcția creierului, cât și pentru menținerea unui nivel constant de energie pe tot parcursul zilei.

Potrivit unui studiu, copiii care iau micul dejun în mod regulat sunt mai predispuși să consume cantitățile adecvate de substanțe nutritive, precum și să consume mai puține grăsimi totale și colesterol. La fel, fierul, vitaminele B și vitamina D sunt mai mari cu aproximativ 20% până la 60% la copiii care iau micul dejun în mod regulat, comparativ cu cei care omit micul dejun.

Studiile arată că micul dejun are un efect pozitiv asupra performanței cognitive, mai ales când vine vorba de memorie și atenție. În consecință, pentru a le oferi copiilor un avantaj în mijlocul tuturor distragerilor COVID-19, asigurați-vă că vă încurajați copiii să mănânce un mic dejun sănătos.

Faceți distracția Lunchtime

Toată lumea știe că piatra de temelie a unui sistem imunitar sănătos este consumul de alimente nutritive. O modalitate de a vă asigura că copiii dvs. mănâncă sănătos este să vă asigurați că prânzurile lor - indiferent dacă sunt pregătite acasă sau ambalate într-o cutie de prânz - sunt mai distractive și atrăgătoare.

Invitați-vă copiii să vă ajute să veniți cu idei pentru feluri de mâncare principale și părți delicioase îmbrăcate în combinații și forme colorate. Poate doriți chiar să căutați o cutie de prânz bento care vă permite să le prezentați mâncarea într-un mod adecvat pentru copii.

Dacă copiii tăi iau prânzul la școală, încurajează-i să facă selecții sănătoase dacă li se oferă o alegere. Vorbește despre importanța includerii proteinelor slabe, a cerealelor integrale și a fructelor și legumelor proaspete.

Când copiii iau un prânz hrănitor, mâncarea este mai probabil să-i susțină pe tot parcursul zilei școlare, spre deosebire de gustările zaharoase care sunt arse foarte repede de corpul lor. Rețineți, de asemenea, că o alimentație bună în copilărie pune bazele sănătății la vârsta adultă.

Oferiți gustări sănătoase

Copiii sunt adesea lacomi după școală. Dar nu trebuie să sacrificați o alimentație bună pentru confort. Oferiți gustări rapide, ușoare și sănătoase după școală, mai degrabă decât să recurgeți la mâncare convenabilă excesiv procesată.

Gustările sunt, de asemenea, importante, deoarece, atunci când sunt incluse împreună cu mesele obișnuite, îi ajută pe copii să obțină nutrienții de care au nevoie pe tot parcursul zilei. În plus, având mici gustări la distanță între mese întărește faptul că copiii ar trebui să mănânce mese mici și când le este foame. Acest lucru îi ajută să-și construiască obiceiuri alimentare sănătoase.

Alegeți rechizitele potrivite pentru școală

Unul dintre punctele culminante ale timpului de întoarcere la școală este cumpărăturile pentru rechizite școlare. De la creioane și elemente de evidențiere până la caiete și cutii pentru creioane, există o mulțime de lucruri la care să ne gândim.

Dar rucsacii școlari necesită în special o selecție atentă. Rucsacurile de astăzi sunt mai grele ca niciodată, iar folosirea unui tip de rucsac greșit și purtarea incorectă pot duce la dureri de spate la copii.

Asigurați-vă că preveniți problemele de spate ale copilului dvs. alegând și folosind corect rucsacurile. De exemplu, ar trebui să începeți cu un rucsac care are mai multe compartimente, astfel încât greutatea să poată fi distribuită uniform peste tot.

American Chiropractic Association spune că greutatea rucsacului nu trebuie să depășească 5% până la 10% din greutatea corporală a copilului dumneavoastră.

Consiliul Național de Siguranță sugerează să vă asigurați că rucsacul copilului dvs. nu este mai lat decât trunchiul copilului dvs. și nu atârnă sub talie. La fel, ei recomandă căutarea unui rucsac cu curele de compresie pentru a ajuta la stabilizarea conținutului. Rucsacurile cu roți sunt, de asemenea, o opțiune bună, cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră va trebui să ducă rucsacul în sus și în jos pe scări sau să meargă cu el pe zăpadă.

Aflați despre bolile comune ale copilăriei

De la gripa și streptococul până la față și ochiul roz, există o mulțime de boli care pot afecta copiii pe tot parcursul anului școlar. Din acest motiv, este important să știți puțin despre fiecare boală și cum să aveți grijă de copiii dvs.

De exemplu, oricât de mult nu vrem să ne gândim la fața capului, faptul este că este o problemă obișnuită în rândul copiilor de vârstă școlară. Copiii sunt în contact strâns la școală și sunt mai predispuși să împărtășească obiecte personale, precum pălării și jucării. În plus, haina lor de obicei atârnă strâns una cu cealaltă, permițând persoanei să se transfere cu ușurință în lucrurile altor studenți.

Prin urmare, este important să puteți face diferența între fapte și mituri despre păduchii de cap și cum să vă ajutați copiii să se ferească de această problemă enervantă, dar comună la școală.