Tendința de a avea un corp subțire și potrivit a dus la crearea a zeci de mituri despre diete și antrenament. În zilele noastre, antrenorii personali își folosesc cunoștințele despre fiziologie și anatomia umană pentru a distinge cele mai bune tipuri de antrenamente pentru bărbați și femei. Exercițiile care îi ajută pe bărbați să arate grozav pot avea de fapt un efect complet opus asupra femeilor, deci este important să știi ce exerciții sunt bune pentru tipul tău de corp.

care

Partea luminoasă pune laolaltă o „listă neagră” de exerciții pe care femeile ar trebui să le evite dacă vor să obțină un corp frumos.

1. Exerciții care măresc abdomenul lateral

Abdominalele laterale sunt conectate la coastele inferioare și coboară până la osul pubian. Ele creează forma corpului nostru. Când lucrați acest grup de mușchi, îi faceți să crească, ceea ce înseamnă că puteți uita că aveți o talie mai subțire.

Iată 3 exerciții care nu sunt recomandate femeilor:

Se îndoaie cu gantere

Lena Boone, un culturist și un câștigător NPC Sunshine Classic, spune că una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile este atunci când fac diferite îndoiri în speranța de a obține o talie mai subțire. Ea o numește „abuz de abs”. Când vă îndoiți dintr-o parte în alta cu gantere, vă faceți abdominalele să crească. Încercați să evitați acest exercițiu atunci când vă antrenați.

Înlocuiți-l cu exercițiul „vid”.

Suge în stomac cât poți. Țineți această poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă. La început, va fi destul de greu să faci acest exercițiu, dar când vei învăța să îl faci corect și începi să îl faci regulat, vei observa rezultatele în scurt timp.

Extensii laterale

O extensie este un exercițiu în care vă îndoiți corpul pe o bancă specială înclinată. Atunci când faci acest exercițiu, îți faci creșterea abdomenului lateral și talia ta va crește.

Înlocuiți-l cu scândura.

Cea mai bună alternativă pentru a obține o burtă plată este scândura. Acesta este un exercițiu foarte simplu pe care îl puteți face cu ușurință la sală și acasă. Întindeți-vă corpul deasupra podelei, stând pe coate și degetele de la picioare și țineți-l pentru un minut.

Squats cu greutăți mari

Un canal popular de fitness pentru femei, Workout, susține că atunci când faci genuflexiuni cu greutăți mari, îți tonifiezi nu numai glutele, ci și mușchii abdominali și coloanei vertebrale, ceea ce duce inevitabil la creșterea masei musculare în jurul taliei tale.

Înlocuiți-l cu croșete drepte.

Pentru a vă menține corpul tonifiat, faceți greutăți drepte. Când stați întins pe podea, ridicați-vă încet partea superioară a corpului. Repetați de câteva ori până când simțiți că vă „ard” mușchii.

2. Exerciții care măresc gâtul și umerii

Mușchiul trapez este un mușchi plat și lat, situat în partea din spate a gâtului și în partea superioară a spatelui. Când lucrați acest grup de mușchi, riscați să vă pierdeți gâtul subțire și să câștigați un spate lat. Anna Borisova, un maestru al sporturilor de clasă internațională în fitness corporal și vicecampioană a lumii în competițiile de fitness-bikini, a susținut feminitatea și frumusețea pe canalul ei de YouTube, Fit4Woman. Ea recomandă evitarea exercițiilor care pot mări delicatele umeri feminini și pot ascunde gâtul.

Iată 3 exerciții pe care vă recomandăm să le excludeți din complexul de antrenament:

Ridică din umeri cu gantere sau bara

Un ridicat din umeri este un exercițiu în care ridici umerii cu greutăți. Acest exercițiu se numește izolat deoarece un atlet poate mări mușchiul trapez fără a implica alți mușchi. Sună frumos, dar aveți grijă, deoarece umerii largi arată bine la bărbați, nu la femei.

Înlocuiți-l cu flotări largi.

Merită să vă concentrați asupra exercițiilor care vă pot accentua feminitatea. Flexiunile largi, de exemplu, sunt excelente pentru mușchii pectorali.

Tragerea de bărci sau gantere la bărbie

Aceste tipuri de exerciții vă măresc mușchiul trapez.

Înlocuiți-l cu lifturi pentru brațe cu gantere.

Este mai bine să faceți brațe cu gantere pentru a vă tonifica mușchii brațului. Alegeți greutăți care vă sunt confortabile, apăsați-vă brațele pe corp și ridicați-le încet pe umeri.

Ridicând gantere și gantere în fața ta

Când faceți acest exercițiu, urmați acest principiu simplu: nu ridicați greutățile mai mult decât nivelul umerilor. Poziționarea greșită a brațelor dvs. va implica inevitabil mușchiul trapez.

Înlocuiți-l cu coturile brațelor.

O zonă problematică comună pentru multe femei este partea interioară a brațelor numită tricep. Așezați brațele în spatele capului, puneți palma unui braț la cotul celuilalt și îndoiți-o încet.

3. Exerciții care îți fac picioarele mai mari

Curbele corpului similare cu cele ale lui Kim Kardashian au schimbat standardele frumuseții feminine. Fesierile rotunjite au devenit la modă. Acest lucru a dus la creșterea popularității multor tipuri diferite de genuflexiuni și exerciții cu greutăți în speranța că mușchii noștri vor crește.

Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți că nu există exerciții izolate pentru glute. Când lucrați partea inferioară a corpului, sunt implicate și picioarele, în special quad-urile.

Quad-urile sunt formate din 4 mușchi. Acesta este un grup foarte puternic de mușchi care este înclinat spre creșterea rapidă în dimensiune.

Dacă doriți să aveți picioare subțiri, ar trebui să excludeți următoarele exerciții:

Squats cu greutăți mari

Am menționat mai sus că genuflexiunile cu greutăți mari îți pot strica talia. Dar nu este vorba doar de talie - ci și de picioare. În primul rând, exercițiile intensive vă pot face șoldurile să pară mai puțin feminine și voluminoase. În al doilea rând, greutățile mari vă pot strica nu numai silueta, ci vă pot afecta și genunchii și spatele.