Cu vara chiar după colț, am primit o mulțime de întrebări din partea părinților cu privire la modul în care aceștia pot contribui la obținerea/menținerea sănătății copiilor. Există o mulțime de factori de care trebuie să țineți cont atunci când răspundeți la această întrebare, dar sperăm că aceste șapte sfaturi vă vor oferi o perspectivă bună asupra a ceea ce trebuie să vă concentrați!

Începe cu somnul

Cu majoritatea listelor, veți începe cu „A” și veți merge mai departe. În aceasta, vom începe cu Zzzs. În timp ce oamenii de știință nu au precizat încă de ce dormim (Așa este, este 2018 și nimeni nu are un răspuns la motivul pentru care dorm oamenii - nu doctori, nu oameni de știință. Nimeni - există un fapt distractiv de aruncat asupra prietenilor dvs.!) ce se întâmplă cu noi dacă nu obținem suficient - alertă spoiler: nu este bine!

Somnul este o parte vitală a procesului nostru de recuperare. S-a dovedit că somnul amplu acutizează mintea, revitalizează corpul și are un impact extrem de pozitiv asupra vieții noastre de zi cu zi.

În timpul verii, obiceiurile și programele de dormit tind să fie aruncate pe fereastră. Pentru a profita din plin de vară, copiii dvs. trebuie să doarmă suficient în fiecare noapte!

Hidrat. Rehidratează. Repeta.
sănătos

Ființele umane sunt formate în principal din apă. Și copiii au de fapt un procent mai mare de apă în compoziția corpului decât adulții. Din această cauză, hidratarea este întotdeauna o componentă esențială a sănătății pentru copilul dumneavoastră. Pe măsură ce temperaturile cresc și copiii își cresc (sperăm) creșterea nivelului de activitate, concentrarea asupra hidratării ar trebui să fie sporită în timpul verii.

Există o mulțime de recomandări pentru cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea (sunt sigur că ați auzit de cele 8 cești de regulă de apă), dar o regulă simplă de urmat este să beți nu mai puțin de jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pe zi (de exemplu: dacă copilul dumneavoastră cântărește 100 de kilograme, ar trebui să bea cel puțin 50 oz de apă în fiecare zi). Cu cât sunt mai activi, cu atât au nevoie să se rehidrateze!

(Dacă doriți mai multă precizie, consultați acest articol pentru o ecuație aprofundată)

Nu poți fi sănătos toată ziua dacă nu începi dimineața

Viața sănătoasă începe dimineața cu micul dejun. În plus față de a porni metabolismul corpului și de a oferi combustibil atât de necesar pentru ziua dvs., consumul unui mic dejun sănătos poate da tonul și pentru restul alegerilor din ziua dvs. Dacă începeți cu piciorul drept cu micul dejun, puteți trece la alte opțiuni pe tot parcursul zilei - nutrițional și altfel. Omiterea micului dejun nu ar trebui să fie niciodată o opțiune!

Concluzie: există un motiv pentru care fiecare părinte care a trăit vreodată a rostit cuvintele: „Micul dejun este cea mai importantă parte a zilei”.

Vacanțele sunt pentru familii - NU sănătatea ta

Summertime este unul dintre cele mai bune momente pentru a lua o vacanță de familie! Copiii au ieșit de la școală, vremea este perfectă pentru o perioadă de timp lângă apă sau pentru a duce familia într-o excursie rutieră. Cine nu dorește ceva R&R în timpul verii - se pare că sezonul a fost făcut pentru asta!

Vacanțele nu sunt pentru sănătatea ta. Luarea unor decizii inteligente în ceea ce privește alimentația în timp ce vă deplasați, asigurarea faptului că programele de somn nu se descurcă prea mult și că rămâneți atent la sănătatea copilului dvs. este încă important - chiar și în vacanță! Vacanțele ar trebui să fie un moment odihnitor și liniștit. Dacă nu țineți pasul cu alimentația bună, hidratarea și programul de somn, veți avea nevoie de o vacanță din vacanță când vă întoarceți!

Stai activ…

Nu putem sublinia suficient acest lucru! Pauza de la școală este grozavă, dar mulți copii vor opta pentru un trai sedentar dacă li se oferă alegerea. Hidratarea, somnul și nutriția sunt doar câteva piese ale puzzle-ului. A-ți face (și a-ți menține) copiii activi pe tot parcursul verii le va îmbunătăți drastic bunăstarea. Îmbunătățirea condiției fizice este o necesitate pentru o vară sănătoasă!

Câteva opțiuni excelente pentru a menține copiii activi în această vară includ excursii la piscină, tabere sportive săptămânale sau de vară (am putea cunoaște un loc bun ...), plimbări în familie/plimbări cu bicicleta și organizarea unei zile de recreere în cartier la parc . Există o mulțime de opțiuni distractive și utile care vă vor menține copiii în mișcare și în formă!

... Afară, dacă este posibil!

Majoritatea activităților de vară sunt în afara - și asta este un lucru bun! Pe lângă obținerea de aer proaspăt și vitamina D, petrecerea timpului în aer liber a fost legată de un somn mai bun, precum și de îmbunătățirea sănătății mintale și a dispoziției, prin creșterea nivelului de seratonină.

Probabil că veți citi câteva articole care vă previn să nu petreceți prea mult timp la soare. Acest lucru poate fi adevărat - prea mult lucru bun poate fi rău. Atâta timp cât vă mențineți pielea sănătoasă și luați măsurile de precauție adecvate, beneficiile depășesc cu mult orice consecințe negative.

Faceți-vă un plan de joc - și faceți-l distractiv!

Poate că cea mai importantă parte a păstrării sănătății copiilor dvs. în această vară este să vă planificați în avans. Căutați acum opțiunile taberei de vară și înscrieți-vă! Puneți-vă (și copiii dvs.) într-o poziție mai bună pentru vacanțele dvs. - împachetați gustări sănătoase, căutați opriri distractive în excursii lungi, unde puteți merge la drumeție, cercetați diferite restaurante și alte activități distractive în timp ce sunteți afară.

Planul dvs. de atac pentru sănătatea copilului dvs. poate fi împrumutat de la alte hack-uri ale părinților. De exemplu, ați folosit vreodată un plan de stimulare pentru un program de lectură de vară? Faceți același lucru pentru sănătatea lor! Iată câteva idei pe care le puteți implementa vara aceasta:

  • Lista zilnică de verificare a hidratării
  • Diagramele săptămânale de somn
  • Obiective nutriționale (prin My Fitness Pal sau o altă aplicație de urmărire similară)
  • Obiective zilnice de exerciții
  • Urmăriți timpul în aer liber vs. Timpul ecranului

„Eșecul în planificare intenționează să eșueze” - Nu intenționați să eșuați în această vară!

Întrebări despre articol? Vrei mai multe idei? Contactați echipa la Dynamic Sports Training!

Despre Josh Graber

Josh este directorul operațiunilor comerciale la DST. Înainte de a lucra la DST, Josh a cofondat o companie de marketing online după absolvirea Universității Baylor, unde a obținut diploma în marketing în 2010. Josh s-a alăturat echipei DST în 2014. Este pasionat de sport, după ce a jucat și a antrenat fotbal la nivelul liceului.

Programați-vă evaluarea astăzi!

Luați-vă fitnessul la nivelul următor cu o evaluare biomecanică completă și un plan de nutriție individualizat!