pierderea

Pentru toată noua mamă de acolo - știm că ești obsedat de acel mic pachet de bucurie! Dar dacă nu ești obsedat de cât de drăguță arată fundul tău, nu ești singur.

Majoritatea mamelor trec prin primele două luni ale bebelușului într-o ceață obosită. A treia lună se învârte în jur și ați decis să aruncați kilogramele de sarcină în plus. Cumva este ziua de naștere a șase luni a bebelușului tău și încă mai transpiri, te întrebi când vei slăbi. Nu vă mai întrebați și canalizați-vă interiorul Kourtney Kardashian-Sau Kendra Baskett dacă sunteți blondă! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îndreptați către corpul post-bebeluș pe care îl doriți:

Urmăriți ceea ce mâncați - Este uimitor cât de multe mame vin în birou cu pagini de note (sau foi de calcul Excel pentru cei mai pricepuți în tehnologie) care detaliază cât timp a dormit bebelușul lor, câte uncii de lapte a băut bebelușul lor și, bineînțeles, cât de mult poopul bebelușului lor. S-ar putea să râzi, dar știi că ai făcut-o! Dacă poți înregistra toate acestea, poți înregistra cu siguranță ceea ce mănânci. Acest lucru este important chiar și pentru pacienții non-postpartum care încearcă să piardă în greutate, deoarece vă oferă o impresie a locului în care vă cheltuiți caloriile. Dacă mâncați un bar de granola, o masă cu cuptor cu microunde și o portocală pentru întreaga zi, s-ar putea să vă arătați foarte repede ca LeAnn Rimes, dar este nesigur și niciodată permanent. Este important pentru dvs. să obțineți carbohidrați, proteine, fructe și legume în timpul zilei. Dacă vă aflați consumând o tonă dintr-un grup de alimente după ce ați examinat jurnalul alimentar, puteți face modificările necesare.

Alăptarea- La fel ca cumpărăturile de sărbători, poate fi o experiență extraordinară sau pierderea existenței tale. Indiferent de ce, încercați de mai multe ori înainte de a renunța, apoi încercați din nou. Dacă întâmpinați dificultăți în alăptare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un specialist în lactație sau vă va oferi câteva sfaturi despre cum să faceți ca experiența să meargă mai ușor. Mai multe studii au arătat că alăptarea ajută femeile să slăbească mai mult în perioada postpartum. Un studiu în special a demonstrat că femeile care alăptau exclusiv timp de 6 luni au ținut în medie 1,1 kg 3 ani mai târziu, comparativ cu femeile care nu au alăptat niciodată exclusiv și care au ținut în medie 10,5 kg după 3 ani. 10lbs! Aceasta este practic greutatea unui alt copil! Deci, dacă poți, încearcă cu adevărat să alăptezi. Nu numai că mărește legătura cu bebelușul, dar are și mai puține sticle de spălat și vă poate ajuta să vă întoarceți în blugi slabi în cel mai scurt timp.

Stai hidratat- Consumul de apă și lichide din abundență vă poate ajuta să vă slăbiți și vă va ajuta și la producerea laptelui. A avea suficiente lichide la bord vă va ajuta să vă mențineți plin, să vă păstrați pielea excelentă și să vă ajutați corpul să proceseze alimentele în mod eficient. Apa este necesară pentru a ajuta fibrele să se proceseze prin corp și pentru a evita constipația. Dacă faceți mișcare, trebuie să completați apa pe care o pierdeți atunci când transpirați. Dacă aveți probleme să intrați suficientă apă sau nu vă place să o beți, încercați diferite alternative. Obțineți o sticlă de apă pe care o umpleți dimineața și urmăriți doar să o terminați până la sfârșitul zilei (în funcție de cât de mare este, desigur, sau poate fi necesar să o umpleți în timpul zilei). Alegeți alte lichide, cum ar fi ceaiul, dacă nu vă place gustul apei plate. Vă veți simți deja epuizat în timp ce aveți grijă de nou-născutul dvs., dar a fi deshidratat poate face oboseala și epuizarea mult mai grave, așa că faceți cu adevărat o prioritate să vă alimentați rezervorul cu lichid.

Dormi - Știm cu toții că a dormi mult cu un nou-născut este cam la fel de probabil ca o geantă Hermés Birkin care să apară la ușa ta. Din păcate, odihna adecvată este cheia pentru a vă menține sănătos, pentru a vă spori energia și pentru a crede sau a nu vă ajuta să pierdeți în greutate. Atunci când sunteți lipsit de somn în mod continuu, metabolismul corpului dvs. poate fi într-adevăr bătut. Unele studii sugerează chiar că într-o zi de somn slab vă poate face metabolismul mai lent în ziua următoare și vă poate crește hormonii de stres și nivelul zahărului. Știm cu toții că nu veți avea 8 ore de somn odihnitor simultan, dar încercarea de a dormi când bebelușul dvs. doarme vă poate ajuta cu adevărat să reveniți mult mai repede. Așadar, puneți-vă personalitatea de tip A într-un sertar și nu o scoateți până când bebelușul dvs. nu merge și îi urmăriți în pantalonii dinaintea sarcinii.

Stabiliți obiective realiste- Acesta este de departe cel mai important sfat pe care îl poți lua. Fii realist și treci ușor pe tine. Rețineți că v-a trebuit aproximativ 9 luni să vă îngrășați. Cu excepția cazului în care ABC te-a sunat și ți-a cerut să participi la Dancing with the Stars, probabil că 9 săptămâni nu sunt atât de rezonabile pentru a-l scoate. Este o idee bună să vă propuneți să vă pierdeți greutatea postpartum cu 6 luni până la 1 an. Majoritatea femeilor care pierd greutatea cu 6 luni tind să mențină greutatea pe termen lung vs. cei care nu o pierd până atunci. Scopul de a pierde aproximativ 1 lb/săptămână este în general sigur și sănătos. Încercați să nu vă reduceți prea mult caloriile, deoarece acest lucru vă poate afecta cu adevărat nivelul de energie și producția de lapte. Nici nu te cântări obsesiv. Dacă vă aflați făcând acest lucru, puneți cântarul deoparte și scoateți-l doar la câteva săptămâni. Acest lucru vă va oferi mai multe stimulente și vă va ajuta să nu mai obsedați numerele de la o zi la alta.

Nu uitați să vă bucurați de timpul petrecut alături de bebeluș. O meriți! Fiecare nouă mamă are unele lupte ale corpului, așa că cu siguranță nu sunteți singuri. Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru bebeluș este să te străduiești din răsputeri și să ai grijă de sănătatea ta. Dacă vă simțiți mai stresat sau frustrați de pierderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni, el/ea vă poate oferi speranță mai multă îndrumare și reasigurare.