Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

presa

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: William McCoy

Publicat: 08 iulie, 2011

Dacă antrenamentul tău de antrenament de forță este greu pentru exercițiile de biceps, dar ușor pentru cele care vizează tricepsul, ia în considerare încorporarea exercițiului de presă franceză în rutina de antrenament. Ocazional cunoscută sub numele de extensie triceps, presa franceză necesită utilizarea unei bare sau a unei bare EZ și este posibilă performanța în picioare sau așezată pe o bancă sau o minge de stabilitate.

Păstrați-l încet și constant

Pentru a efectua exercițiul, setați greutatea dorită pe o bară sau o bară EZ și, cu o prindere peste mână, ridicați greutatea deasupra capului cu brațele verticale, dar coatele deblocate. Ținând brațele nemișcate, îndoiți coatele pentru a coborî încet bara către ceafă. Îndreptați-vă brațele pentru a ridica bara în poziția inițială pentru a termina o repetare completă. Fiecare mișcare trebuie să fie lentă și constantă; dacă vă chinuiți să efectuați exercițiul la acest tempo, utilizați o greutate mai ușoară. Țineți corpul, cu excepția antebrațelor, cât mai staționare posibil pe tot parcursul exercițiului. Este suficient unul până la trei seturi cuprinse între opt și 12 repetări.