Trebuie să tai 3 kg pentru a face greutatea unei competiții.

pierde

Am nevoie de 60 kg, dar im 63 kg și am aproximativ o lună să o fac

care este cel mai bun mod de a slăbi, nu vreau să mă scurg și să fiu slab în timpul luptei

ar trebui să beau multă apă și să mănânc în continuare 3 mese bune pe zi? ar trebui să am fructe și în timpul zilelor?

ar trebui să beau apă în timpul antrenamentului?

Trebuie să tai 3 kg pentru a face greutatea unei competiții.

Am nevoie de 60 kg, dar im 63 kg și am aproximativ o lună să o fac

care este cel mai bun mod de a slăbi, nu vreau să mă scurg și să fiu slab în timpul luptei

ar trebui să beau multă apă și să mănânc în continuare 3 mese bune pe zi? ar trebui să am fructe și în timpul zilelor?

ar trebui să beau apă în timpul antrenamentului?


Bea multă apă tot timpul, antrenament, în general și înainte de mese pentru a vă umple stomacul, nu mâncați carbohidrați peste jumătate de 6ish mâncați 1500 de calorii pe zi, dar în timp ce faceți exerciții, tăiați grăsimile saturate, aveți lucruri precum brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, tonul, puiul la cuptor la grătar, cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine, este umplut.

Faceți exerciții fizice dimineața, deoarece vă va menține metabolosimul ridicat timp de 8-10 ore, adăugați un pic de ardei iute în alimente, aveți răbdare și nu renunțați dacă nu vedeți rezultate instantanee

bea suficientă apă, mănâncă doar când ți-e foame și fără grăsime lucrurile se antrenează mai greu (probabil poartă două cămăși apoi transpiri mai mult și arzi mai multe calorii) și mergi o vreme la saună. probabil că puteți face și antrenament muscular și apoi alergați 45 de minute, apoi vă veți arde mai repede depozitarea grăsimilor

paece, mare idiot

Hiit este excelent pentru pierderea de grăsime.

Faceți o dietă bogată în proteine, dar încă sub deficit caloric.

Ridicați greutățile, apoi faceți cardio.

Mergi mult mai mult. Faceți minim o oră de mers pe zi.

Bea apă rece ca gheața, însă nu o cantitate nebună, atât de rău pentru tine.

Trebuie să tai 3 kg pentru a face greutatea unei competiții.

Am nevoie de 60 kg, dar im 63 kg și am aproximativ o lună să o fac

care este cel mai bun mod de a slăbi, nu vreau să mă scurg și să fiu slab în timpul luptei

ar trebui să beau multă apă și să mănânc în continuare 3 mese bune pe zi? ar trebui să am fructe și în timpul zilelor?

ar trebui să beau apă în timpul antrenamentului?

Măriți cantitatea de alergare pe care o faceți (și dacă nu faceți nimic. Începeți!) Mâncați alimente curate. O mulțime de legume și proteine ​​slabe. Tăiați carbohidrații, cu excepția înainte de a vă antrena și ar trebui să fie carbohidrați buni (de la pâine maro/integrală, paste, orez, cartofi dulci etc.).

El este planul meu de dietă de bază, deoarece pierd și eu în greutate pentru un turneu chiar acum.

----------------------------
Prima masă 8:00 am (după alergare și duș)
Shake de proteine ​​cu fulgi de ovăz, banane, unt de arahide, pudră de proteine ​​(ciocolată)
-sau-
2/3 cană de fulgi de ovăz cu fructe și scorțișoară

A doua masă 11:00 am
Albușuri amestecate cu 1 ou întreg
1 bucată de pâine integrală cu unt ușor de arahide
-sau-
Shake proteic
1 bucată de pâine integrală cu unt ușor de arahide

A 3-a masă 2:00 pm
Salată cu salată, spanac, roșii, un fel de carne (piept de pui dacă îl am, dar uneori doar carne delicatese sandwich carne de pui, curcan, friptură de vită, orice am),
-sau-
Cutie de ton cu maia foarte usoara
Morcovi/castravete/țelină

A 4-a masă 17:00
Pastele de grâu integral cu cantitate mică de sos și fasolea verde sau broccoli
-sau-
Grâu integral/In/12 Bagel de cereale cu unt de arahide
Banana sau migdalele

A 5-a masă (la sală, aproximativ 7:30 sau ori de câte ori este posibil)
Făină de ovăz/Nutrigrain/Granola bar
-sau-
Banană
-sau-
Jumătate de covrigi

A 6-a masă (după sală)
Shake de proteine ​​(fără banane, unt de arahide cu fulgi de ovăz)
-sau-
Brânză de vaci cu căpșuni

A 5-a masă pe care o am la sala de gimnastică din mijlocul antrenamentului. Voi arde toate caloriile pe care le iau, dar doar având ceva în stomac îmi face mai puțină foame când ajung acasă.

De asemenea, beți tone de apă. Îți va umple stomacul, astfel încât să nu îți fie foame și corpul tău funcționează mai bine atunci când este hidratat corespunzător.

Dacă aveți nevoie de o gustare între mese, țelina este minunată (sau adăugați-o la mese dacă nu vă simțiți suficient de plini). Corpul tău folosește mai multe calorii pentru a-l digera decât conține. Este o cantitate minusculă, dar înseamnă că poți mânca cât vrei din el, așa că e bine să-ți umple stomacul când ți-e foame.