Ai un obiectiv de fitness și intenționezi pe deplin să-l atingi.

Există doar o problemă.

Dang, fată, ești prea obosit a face exercitii!

Indiferent dacă este să te trezești înainte de muncă pentru a te potrivi într-un exercițiu, sau să vii acasă după o zi lungă la școală sau la birou sau să ai grijă de copii toată ziua (cel mai obositor post IMO), ai nevoie de un impuls!

Puteți găsi motivația pe care Genie o ascunde într-o sticlă de pastile? Există un generator de energie în cada cu pulbere?

Poate!

Imagine

Antrenamente pentru femei

Evaluarea noastră

Disponibil

suplimente

Verificați prețul pe Amazon.com

Verificați prețul pe Amazon.com

Verificați prețul pe Amazon.com

Verificați prețul pe Amazon.com

Verificați prețul pe Amazon.com

Nu înseamnă că ar trebui să te bazezi întotdeauna pe o băutură energizantă pentru a valorifica motivația de care ai nevoie pentru a te antrena în fiecare zi, dar sincer, uneori ADEVARĂ ajută!

Vom vorbi astăzi despre pre-antrenamente.

Care sunt, dacă sau de ce ar trebui să luați unul, care este cel mai bun supliment de pre-antrenament pentru femei, sunt în siguranță, vă pot aduce beneficii și cum diferă cea mai bună băutură de pre-antrenament pentru femei de cea a unui bărbat?.

Ghidul dvs. pentru pre-antrenamente pentru femei și modul în care acestea vă pot ajuta

Ce este un „pre antrenament”?

Poate că ați auzit acest termen „pre antrenament” aruncat în jur, dar sunteți un pic neclare cu privire la ceea ce este. Este un shake de proteine? O băutură hidratantă ca Gatorade?

Sau este un cocktail exotic de sală de gimnastică plin de cine știe ce va face mușchi uriași?

Făcându-l simplu:

Antrenamentul de bază este o băutură pe care o consumați cu 30 până la 45 de minute înainte de a vă antrena. Este conceput pentru a vă oferi energie și motivație.

Majoritatea conțin cofeină și unii aminoacizi, taurina este un ingredient popular.

Dar…

Un antrenament pre poate conține, de asemenea, alte ingrediente stimulante, motivante, pentru construirea mușchilor, rezistență și chiar pentru pierderea de grăsime.

Pot fi toate naturale sau realizate cu ingrediente artificiale. Aceste detalii fine fac ca un pre antrenament să fie diferit de celălalt.

În lista mea de mai jos a celor mai bune 13 antrenamente pre arzător de grăsimi pentru femei, chem câteva ingrediente speciale, astfel încât să puteți vedea că nu toate antrenamentele pre sunt create în mod egal. Asigurați-vă că verificați recenziile mele la final.

Ar trebui să iau pre antrenament și care sunt beneficiile pre antrenamentului pentru femei?

Da! Dacă aveți nevoie de un impuls de:

Poate că nu este nevoie să o luați de fiecare dată când vă antrenați, dar gândiți-vă la antrenamentul preliminar ca la un instrument, ceva pe care îl utilizați atunci când vă epuizați.

Exercițiul este important și, dacă un antrenament preliminar vă ajută să vă faceți antrenamentul, atunci de ce nu?

Sunt pre-antrenamente sigure și sănătoase pentru femei?

Există câteva concepții greșite care înconjoară antrenamentele pre.

Nu este de mirare.

Majoritatea antrenamentelor pre sunt orientate spre bărbați și au un marketing agresiv, etichete cu băieți uriași în față și unii chiar au ingrediente despre care este posibil să nu fi auzit niciodată.

Dacă credeți că antrenamentele preliminare sunt concepute pentru a construi mușchi uriași, confuzia dvs. este justificată.

În ciuda marketingului, majoritatea antrenamentelor pre sunt de fapt concepute pentru a oferi energia și motivația necesare pentru a finaliza un antrenament, lucru de care vom beneficia atât eu, cât și femeile.

Majoritatea pre-antrenamentelor nu conțin cantități mari de substanțe pentru construirea mușchilor, există și alte suplimente pentru asta.

Majoritatea antrenamentelor pre pentru femei sunt sigure dacă sunt luate conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Capcanele pre-antrenament de evitat

După cum am spus, majoritatea antrenamentelor pre sunt sigure, dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a începe să alunecați.

    Aveți grijă la sincronizare! Majoritatea antrenamentelor pre conțin cofeină, deci dacă nu puteți dormi după ce ați luat cofeină, cel mai bine este să o evitați prea târziu în timpul zilei. Gândiți-vă la ea ca la cafea, deoarece vă va afecta în mod similar. Nu luați un antrenament prealabil dacă sunteți gravidă sau alăptați un copil. Majoritatea sunt sigure, dar nu studii la femeile gravide, astfel încât efectele asupra copilului nu sunt cunoscute. Mai bine sigur decât rău în acest departament. Citiți eticheta! Unele (dar nu toate) pre-antrenamente afirmă în mod specific că, dacă luați un MAOI sau similar, nu beți acel pre-antrenament. Aveți grijă ca medicamentele dvs. să fie compatibile cu antrenamentul anterior pe care îl luați. Începeți cu o jumătate de porție sau o jumătate de lingură. Doriți să evaluați cum vă va afecta pre-antrenamentul înainte de a vă scufunda. Puteți lua întotdeauna a doua jumătate dacă nu vă simțiți prea mult după 45 de minute.

Care sunt diferențele dintre pre-antrenamente concepute pentru femei vs. cele concepute pentru bărbați?

Nu este un secret faptul că obiectivele de fitness ale bărbaților și femeilor sunt uneori diferite.

Mare și Voluminos

Majoritatea femeilor nu vor să se ridice în vrac, iar majoritatea bărbaților care iau băuturi înainte de antrenament doresc să câștige mușchi.

Takeaway: Antrenamentele pentru bărbați tind să concentreze ingredientele pe construirea mușchilor.

Ingredientele obișnuite pentru construirea mușchilor găsite în antrenamentele pre pentru bărbați includ:

Creatina. Dacă nu știți multe despre creatină, consultați aici ghidul nostru definitiv despre creatină.

Creatina ajută la creșterea musculară. Eu personal cred că femeile pot beneficia de suplimentarea cu creatină fără a câștiga mușchi uriași.

L-Citrulina - acest ingredient este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că face venele mai vizibile. Sexy? Cred că dacă ești un tip legat de mușchi, poate fi, dar majoritatea femeilor nu sunt după venele bombate.

Beta-alanină - s-a demonstrat că mărește masa musculară slabă.

(Teoretic) Boosters de testare - Nu spun că funcționează sau nu, dar aceste ingrediente sunt adăugate deoarece există o anumită credință că cresc testosteronul, care ajută bărbatul în mai multe moduri, inclusiv la formarea mușchilor.

Acid D-aspartic, tribulus terrestris, schinduf, DHEA și ashwagandha.

Pierderea de grăsime

Pe de altă parte, un obiectiv comun de fitness pentru femei este pierderea de grăsime. Acesta este uneori și cazul băieților, dar este mai răspândit pentru femei.

Ingrediente obișnuite adăugate pre-antrenamentelor concepute pentru femei pentru a induce pierderea de grăsime:

    Tirozină - precursor al dopaminei, poate scădea pofta de mâncare și crește motivația. Boabe de catifea - Conține L-dopa, un alt precursor al dopaminei, poate scădea pofta de mâncare și crește motivația. Evodiamină - un extract dovedit că reduce absorbția grăsimilor. Sceletium tortuosum - cunoscut pentru ameliorarea stresului, anxietății și reducerea poftei de mâncare. O triplă amenințare. Garcinia Cambogia - De obicei se crede că este un agent anti-obezitateCetone de zmeură - Gândit pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece este legat de stimulentul sinefrină. Extract de ceai verde - Scade glicemia în post, acționează ca un antioxidant

La ce ar trebui să acordați atenție înainte de a vă alege pre-antrenamentul

Caffeine Buzz Factor

Marea majoritate a antrenamentelor pre au cel puțin o cofeină. Am găsit câteva care nu le fac și le subliniez mai jos în recenziile mele.

Antrenamentele pe care le menționez mai jos acoperă o gamă destul de largă de niveluri de cofeină.

    Nu Cofeina 0 mg Scăzut 40 mg până la 80 mg pe porție Moderat 80 mgo 100 g Înalt 100 la 175

Doar ca referință, băuturile obișnuite care conțin cafeină au:

    Ceai verde: 25 până la 35 mg Ceai negru: 40-50 mg 16 oz de cocs clasic: 43 mg Red Bull Energy Drink: 80 mg Cafea neagră preparată: 160 mg Rock Star Energy Drink: 160 mg

Deci, dacă aveți experiență cu oricare dintre aceste băuturi, va fi mai ușor să evaluați cum vă poate afecta conținutul de cofeină din antrenamentul pre-ales.

Mintile interesante vor să știe - acest pre-antrenament are alte ingrediente stimulante

Trebuie să știți că multe antrenamente pre au și alte ingrediente stimulatoare în afară de cofeină, inclusiv:

    Tirozină - precursor al norepinefrinei, un neurotransmițător stimulator. Teobromină - similar, dar mai blând decât cofeina. Theacrine - asemănător și cu cofeina. Cine știa că cafeina are atât de mulți veri? Ceai verde EGCG - inhibă defalcarea norepinefrinei, un neurotransmițător natural Evodiamină - crește energia și recaptarea serotoninei. Alma Berry, cunoscut și sub numele de Indian Goose Berry - iată un ingredient interesant, care se găsește în grădina vieții, înainte de antrenament, enumerat mai jos. Este un medicament ayurvedic despre care se spune că mărește energia și scapă de oboseală.

Pre-antrenamentul are vreo altă magie? - Alte ingrediente noi

Izolat de proteine ​​din zer:

Câteva dintre pre-antrenamentele pe care le-am văzut includ proteine ​​din zer sau izolat din zer, ceea ce înseamnă că, dacă doriți să creșteți proteinele în dieta dvs., puteți avea pre-antrenament și băuturi proteice într-unul. Cât de convenabil!

Vitamine și antioxidanți:

Majoritatea pre-antrenamentelor conțin vitamine B, deoarece sunt implicate în procesul pe care corpul îl folosește pentru a crea energie.

Mulți conțin, de asemenea, antioxidanți care luptă împotriva oxidării.

Agmantine:

Această substanță chiar îți curge sângele. Ajută la creșterea fluxului sanguin, ceea ce poate ajuta la performanță.

Interesant este că blochează și receptorul NDMA, deci ar putea crește efectul altor neurotransmițători din creier.

Are gust ca…

OK, trebuie să fiu real cu tine aici.

Există o relație inversă între gustul unei băuturi înainte de antrenament și cât de naturală este.

Cu alte cuvinte, cu cât este mai natural, sau organic, sau vegan, cu atât este mai probabil să ai gust de ... Ei bine, doar rău, OK?

Din păcate, asta transformă mulți în produsele naturale și este o alegere pe care trebuie să o faci pentru tine. Cât de important este gustul vs. folosind un produs natural?

Eu personal prefer produsul natural, dar am o toleranță ridicată pentru yuck.

Mai ales dacă produsul natural funcționează, iar cele din lista mea funcționează, așa că cel puțin există asta, corect?

Deci, nu vreau să vă mai fac să așteptați.

Fără alte întrebări, vă prezint lista mea cu:

13 Cele mai bune suplimente pre-antrenament pentru femei 2020

Antrenament Optimum Nutrition Amino Energy Pre

Revizuire: Cu doar 5 calorii și fără zahăr, nu e de mirare că acest pre-antrenament de la Nutriție optimă este atât de popular.

Conține o doză bună de cofeină cu un amestec solid de aminoacizi pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru a vi le oferi tuturor.

    100 mg cafeină pe porție. Fara zahar. Arome de fructe luminoase, distractive, „vesele de fermier”, disponibile.

La pachet

Antrenament bun pentru femeile care au nevoie doar de puțină cofeină pentru ca motoarele să se întoarcă.

Pulbere de energie organică pre-antrenament Ora

Revizuire: Un pre antrenament organic, vegan, cu o notă de cofeină, niște plante adaptogene și fără nimic artificial. Îndulcit cu rădăcină de sfeclă și fructe de pădure. Mmmmm Yum.

    80 mg cofeina pe portie. Oxid de azot stimulează din surse vegetale naturale. Surse naturale de zahăr, fără ingrediente artificiale sau animale.
    Nu toată lumea iubește gustul, cel mai bine amestecat cu suc.

La pachet

Cea mai bună băutură pre-antrenament pentru femeile care doresc un pre-antrenament vegetarian mai blând și organic.

Nutriție metabolică fizică îmbunătățirea pre antrenament

Revizuire: Acest stimulent pre-antrenament gratuit este conceput pentru femeile care se antrenează noaptea sau nu le place anxietatea nervoasă care le oferă niște băuturi înainte de antrenament.

    Decofeinizat. Conține creatină și vitamine B. Conține gluconat de calciu, magneziu și potasiu pentru a prelungi performanța.
    Conține sucraloză și alți îndulcitori artificiali.

La pachet

Pulbere energizantă pre-antrenament pentru frunze roșii

Revizuire: Cu doar o doză moderată de cofeină și o grămadă de alte ingrediente care îmbunătățesc antrenamentul, beneficiind de acest lucru, acest pre-antrenament cu frunze roșii poate fi doar pre-antrenamentul tău de aur - nu prea mult, nici prea puțin, dar chiar corect!

    40 g cofeina. Conține cetone de zmeură și ceai verde, considerat a ajuta la scăderea în greutate. Gust plăcut de citrice. Include BCAA și antioxidanți. Nu conține creatină.

La pachet

Cel mai bun antrenament pre pentru femei fără creatină.

Pudră originală pentru antrenament Cellucor C4

Revizuire: Originalul, Rock Rock to your core, C4 pre-antrenament nu va trece neobservat în timpul antrenamentului.

Conține o doză puternică de cafeină, plus fasole de catifea aka Mucuna pruriens care are L-dopa, un precursor al dopaminei.

Acest pre-antrenament cel mai bine cotat pentru pre-antrenament pentru femei este pentru doamna care se ocupă cu seriozitate de antrenarea antrenamentului și de a duce fitness-ul la nivelul următor.

    Conține 160 mg cafeină. Conține 1 g azotat de creatină. Conține fasole de tirozină și catifea care conține L-dopa. Ambii precursori ai dopaminei.
    Nu pentru femeile însărcinate, care alăptează un bebeluș sau pentru antidepresive.

La pachet

Cea mai bună pulbere pre antrenament pentru femeile care doresc ceva extrem.