pentru

OK, deci există câteva lucruri foarte rele pentru pierderea în greutate ... Principalele sunt mâncarea excesivă și consumul excesiv. Credeți sau nu, exercițiile fizice nu sunt la fel de importante, deoarece puteți pierde în greutate fără exerciții fizice.

Dar există un alt lucru care te împiedică să slăbești și despre care majoritatea oamenilor nici măcar nu știu! Și asta este stresul.

Sunt sigur că ați citit gândul, da, dar toată lumea știe asta. Eu însumi am știut întotdeauna că stresul este rău. Chiar obișnuiam să-l scriu în postările mele de pe blog, spunând oamenilor să reducă stresul pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pur și simplu nu știam cât de ușor era să te supui stresului și efectele pe care le-a avut de fapt.

Un lucru pe care mulți îl presupun este că stresul este cauzat de o muncă stresantă. Da, acesta este un lucru care vă stresează corpul, dar sunt atât de multe lucruri la care nu vă așteptați.

A fi în permanență ocupat, a face exerciții fizice prea mari, a unei boli cronice sau chiar doar a avea o răceală, a nu dormi 8 ore, a lua medicamente, a fi într-o relație proastă, a griji financiare, a călători, a alcoolului excesiv, a unei diete slabe, a expunerii la substanțe chimice - orice vă pune ORICE stres pe corp, fie mental, emoțional sau fizic.

Când ești stresat, corpul tău eliberează hormonul stresului numit cortizol. Niveluri constant ridicate de cortizol = depozitarea grăsimilor (în special în jurul stomacului).

Când vă vedeți că vă îngrășați sau că vă îngreunați puțin în jurul stomacului, mulți dintre noi începem să ne antrenăm mai greu și suntem mai stricți cu dietele noastre. Uneori, acest lucru va aduce unele îmbunătățiri.

Dar dacă nivelul tău ridicat de cortizol este cauzat de antrenament excesiv și de un stil de viață ocupat, antrenamentul mai dur și regimul alimentar nu vor rezolva problema și probabil că o vor agrava pe termen lung.

Nu veți scăpa NICIODATĂ de excesul de grăsime (în special acel blat temut de briose), cu excepția cazului în care vă rezolvați stresul și nivelurile ridicate de cortizol. Fixarea nivelurilor de stres ar trebui să fie prioritatea dvs., chiar mai mare decât pierderea în greutate. Când vă reduceți stresul, se va întâmpla pierderea în greutate (presupunând că aveți și obiceiuri alimentare bune).

Povestea mea personală

Vreau să împărtășesc puțin despre propria mea poveste pentru a-mi ajuta să-mi dau seama. Conduceam un stil de viață stresant și nici măcar nu știam! Sunt sigur că mulți dintre voi sunteți în aceeași barcă.

Când lucram cu o slujbă cu normă întreagă, mă trezeam la 5 dimineața, mergeam la sală între orele 5.30-6.30, veneam acasă și făceam un duș rapid, plecam la serviciu la 7 dimineața, conduceam la serviciu, ceea ce dura 45 de minute. Și apoi aș lua micul dejun la serviciu sau în mașină.

Aș lucra până la ora 17:00, conduc cele 45 de minute acasă și apoi pregăteam cina, așa că ar fi gata până la ora 19:00, aveam duș și apoi aveam aproximativ 1 oră să mă răcoresc cu soțul meu (iubitul de atunci) înainte să mă culc. și a făcut totul din nou. Când eram în modul de antrenament hardcore, chiar mergeam la sală după muncă între orele 18-19, așa că nu aveam timp să mă relaxez noaptea.

Viața mea era ocupată, dar nici măcar nu mi-am dat seama pentru că așa trebuiau făcute lucrurile. Nu mi-am dat seama că toate aceste lucruri pe care le făceam îmi puneau stres pe corp.

Am avut, fără îndoială, niveluri ridicate de cortizol, ceea ce mi-a cauzat probleme cu somnul. Am fost mereu într-o luptă constantă cu greutatea mea. Nu am legat aceste lucruri împreună.

După cum am menționat mai sus, nivelurile ridicate de cortizol determină corpul să stocheze grăsime. Atâta timp cât nivelul tău de cortizol rămâne ridicat, îți va fi foarte greu să slăbești, mai ales în regiunea stomacului.

Dacă vă chinuiți să slăbiți și sunteți ocupat și stresat, vă rugăm să aruncați o privire asupra stilului dvs. de viață înainte de a merge foarte greu cu un program de antrenament sau dietă. Fă tot ce poți pentru a reduce stresul asupra corpului tău!

Vă voi sugera câteva dintre sfaturile mele de mai jos.

FATIGA ADRENALĂ ETAPELE 1 ȘI 2

Acest nivel constant ridicat de cortizol poate fi cunoscut sub denumirea de oboseală suprarenală (stadiile 1 și 2) și adesea durează ani până se dezvoltă. Oamenii pot trăi în această stare timp de 5-10 ani și se pot deplasa constant între nivelurile normale și ridicate de cortizol. Este posibil să aveți probleme cu creșterea în greutate și slăbirea dificilă, probleme cu somnul (adormirea, somnul dacă vă treziți în miezul nopții sau vă treziți de multe ori) și nevoia sau dependența de cofeină.

Dacă nu faceți nimic în ceea ce privește nivelul de stres și suferiți un eveniment stresant, cum ar fi moartea unei persoane dragi, operație, accident de mașină, călătorie etc., lucrurile progresează până la etapele 3 și 4 ale oboselii suprarenale. Aceasta este povestea mea despre asta.

FATIGA ADRENALĂ ETAPA 3 - Povestea mea a continuat

Când am călătorit un an, corpul meu era deja într-o stare destul de stresată din cauza stilului meu de viață ocupat, a antrenamentului excesiv, a problemelor cronice de sănătate a intestinului (sindromul intestinului cu scurgeri) și a obiceiurilor proaste de somn. Am avut toate simptomele enumerate mai sus.

În timp ce îmi plăcea să călătoresc, mi-a împins corpul la noi niveluri. Am întâmpinat și mai multe probleme de somn datorită schimbării hotelurilor/aerbnb-urilor aproape în fiecare săptămână, dormind mereu în paturi diferite, alături de schimbarea fusurilor orare tot timpul. Eu

a avut jet lag foarte mult. Nici dieta mea nu a fost cea mai bună. În general, mi-a pus corpul mult sub stres.

După 6 luni de călătorie constantă, corpul meu s-a prăbușit. Am devenit foarte obosit tot timpul, nu puteam să mă ridic din pat dimineața (deși dormeam 10-11 ore în fiecare seară), m-am îngrășat mai mult, fața mi s-a umflat, acneea mi s-a înrăutățit, am a avut libido scăzut, doar pentru a numi câteva lucruri.

Pentru mine, cel mai rău lucru a fost creșterea în greutate, lupta pentru a pierde în greutate, lipsa absolut de energie și simțirea nefericită în general.

Motivul pentru care corpul meu s-a prăbușit a fost că glandele suprarenale nu pot produce pentru totdeauna niveluri ridicate de cortizol. În cele din urmă se vor arde.

La rândul său, acest lucru va determina niveluri scăzute de cortizol, deoarece suprarenalele se luptă să funcționeze. Dacă ajunge în acest stadiu, va începe să vă afecteze toți ceilalți hormoni, inclusiv hormonii tiroidieni și hormonii de reproducere (estrogen, progesteron și testosteron).

Toți acești hormoni sunt legați. Atunci când acești hormoni nu funcționează corect, îți va fi aproape imposibil să slăbești.

Aproape un an mai târziu și încă mă lupt cu stadiul 3 de oboseală suprarenală, hipotiroidism și dominanță estrogenică, deși mă îmbunătățesc încet. Marea majoritate a problemelor mele sunt cauzate de faptul că mă pun sub atâta stres pentru o perioadă atât de lungă de timp.

Știu că povestea mea a fost destul de lungă! Vă mulțumim că ați citit dacă ați reușit să rezolvați totul;)

CUM SĂ GESTIONAȚI NIVELURILE DE STRES

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici care sunt factorii de stres din viața ta. De exemplu, pentru mine, era ocupat în mod constant, antrenament excesiv, sănătate intestinală și obiceiuri slabe de somn. Apoi, trebuie să faceți un plan pentru a aborda fiecare dintre aceste probleme.

Dacă sunteți în permanență ocupat, trebuie să vă lăsați în jos. Știu că uneori nu poate fi ajutat dacă lucrezi ore lungi și/sau faci naveta la serviciu. Dar există întotdeauna alternative. Ați putea discuta despre munca de acasă o zi sau 2 pe săptămână? Ai putea reduce orele? Știu că sună cam nebunesc, dar dacă ești nefericit în slujba ta, de ce să nu renunți și să faci ceva care te face fericit? Am făcut-o și a fost cel mai bun lucru absolut pe care l-am făcut vreodată!

Dacă aceste lucruri nu sunt o opțiune, încercați să reduceți stresul în restul zilei (când nu sunteți la serviciu). Nu faceți antrenamente foarte grele și nu vă treziți foarte devreme pentru o sesiune de sală. Somnul este o prioritate mai mare decât exercițiul fizic și a face prea mult exercițiu vă pune corpul în stres.

Știu că a face mai puțin exercițiu sună contraintuitiv, dar dacă încercați să reduceți stresul, mai puțin este mai mult pentru moment. Folosiți timpul în care nu sunteți la locul de muncă pentru a vă relaxa și doar pentru a vă bucura să nu faceți nimic sau să vă relaxați și să vă uitați la televizor.

Soluția pentru a vă gestiona stresul va depinde foarte mult de ceea ce sunt factorii de stres din viața dumneavoastră. Dacă a fi foarte ocupat nu este problema dvs., este posibil ca aceste soluții pe care le-am menționat mai sus să nu fie potrivite pentru dvs.

Iată câteva sugestii generale pentru a ajuta la gestionarea nivelurilor de stres:

  • Luați 30 de minute în fiecare zi pentru a vă relaxa și a face ceva care vă place, cum ar fi citirea, vizionarea la televizor sau doar conversația cu partenerul dvs. sau cu un prieten sau membru al familiei;
  • Asigurați-vă că aveți 8 ore de somn și un somn de calitate. Vă rugăm să citiți această postare pe blog despre cum să aveți o rutină sănătoasă de somn (vorbește mai multe despre oboseala suprarenală, astfel încât să puteți sări peste aceste lucruri!);
  • Păstrați-vă exercițiile ușoare pentru moment. Circuitele de mers pe jos și mai blând sunt grozave și suficiente pentru a vă menține activ fără să exagerați;
  • Distanțează-te de oamenii negativi din viața ta!
  • Asigurați-vă că mâncați sănătos sau cât de bine puteți. Consumul unei diete bogate în zahăr și grăsimi saturate vă stresează corpul, inclusiv ficatul și sistemul digestiv. Așa că încearcă să mănânci bine;
  • Dacă aveți probleme intestinale sau orice alte probleme legate de sănătate, ajungeți la partea de jos! Am avut probleme cu intestinele timp de 4-5 ani. Am văzut mulți medici și gastroenterologi fără noroc. Mi-aș dori să fi făcut cercetări mai bune și să fi văzut mai devreme un naturist;
  • În general, asigurați-vă că sunteți fericit. Credeți sau nu, gândurile negative vă stresează și corpul, la fel ca orice alte forme mentale de stres. Fii fericit și fii bun cu tine.

Sper că am reușit să te conving cât de importantă este reducerea stresului pentru pierderea în greutate, dar și pentru sănătatea generală. Chiar dacă nu credeți că aveți un nivel ridicat de stres sau cortizol, a face unele dintre lucrurile menționate mai sus vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea oricum. Deci, de ce să nu încerci?:)

Dacă altcineva are experiențe legate de stres și probleme conexe, mi-ar plăcea să le aud! xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

15 comentarii despre „CEL MAI RĂU LUCRU PENTRU SCĂDEREA ÎN Greutate (pe care nu îl știți)”

Wow! Acest lucru m-a luminat, am optsprezece ani la nouăsprezece în decembrie, cu câteva săptămâni în urmă îmi doresc și mă simt stresat, deoarece aș face antrenament de 6 ori pe săptămână, dar acum, după ce am vizitat blogurile lui Rachael, merg încet ca și când mă antrenez de 5 ori pe săptămână. Este OK pentru mine (sunt mesomorf) Urmez și mișcările de 7 zile de acasă de Rachael, deoarece în prezent nu pot să intru în sală sau să ies, dar iată o întrebare; pentru un proaspăt în universitate, cum ați sugera Îmi echilibrez studiile cu rutinele de fitness, astfel încât să nu mă stresez, cu siguranță vreau să îmi ating obiectivul pentru piciorul slab?
Mulțumesc, mardiyah

Vă mulțumim că ați contactat:)

Da, hun, lucrul de 5 ori pe săptămână este destul, este cu siguranță bine pentru tine. Dar asigurați-vă că vă ascultați corpul și nu vă împingeți, sunteți încă foarte tânăr și corpul vostru se formează în continuare:)
În ceea ce privește echilibrarea studiilor și fitnessului, puteți face din studiile dvs. o prioritate și puteți face fitness în timpul liber sau când trebuie să faceți o pauză și să vă relaxați. Exercițiile fizice ajută foarte mult la stres și astfel pauzele tale vor fi atât distractive, cât și sănătoase:)

Spuneți-mi dacă vă pot ajuta cu orice altceva spune Mary:

Bună Rachael,
Vă mulțumim pentru această mărturie veridică și interesantă
Sunt foarte tânăr, 25 de ani, dar am o viață stresantă. Slujba mea este grea, ore lungi și presiune toată ziua. Am o carieră bună, dar este foarte greu să mă simt extraordinar și să mă relaxez după o zi de muncă. Nu dorm bine, nu mănânc bine, pentru că mi-e teamă să mă îngraș și nu am deloc plăcere să gătesc. Știu că trebuie să încetinesc, dar îmi urmez programul Long Lean și lucrul de 6 ori pe săptămână este destul de intens. Nu vreau să mă simt vinovat dacă sar într-o zi, dar poate este cel mai bun lucru de făcut ... ce crezi, se poate potrivi programul tău cu un program încărcat ?

Bună dragă,
Îmi pare foarte rău să aud asta!:( Aș recomanda să vă antrenați și să efectuați antrenamente de rezistență cel puțin 3 zile pe săptămână. În alte zile puteți merge fie la alergare, fie la mersul pe jos. De asemenea, mersul pe parcursul zilei contează!
Pentru mai multe sfaturi utile, citiți aceste postări pe blog:

Vă doresc tot binele! xx

Mi-e atât de foame că am citit asta. Am avut literalmente nevoie de atât de mult. Am crezut că voi fi așa pentru totdeauna. Tocmai am terminat anul 12 anul trecut și m-am prăbușit atât de rău încât am renunțat literalmente la final. Eram atât de bolnav încât am ajuns la spital cu oboseală suprarenală. Corpul meu a renunțat literalmente la mine. Am câștigat atât de multă greutate și este legitim să nu se clatine, indiferent cât de bine mănânc sau mă antrenez. Am învățat atât de mult din această lectură și sunt încântat să încerc câteva lucruri. Multumesc mult

Bună dragă,
Îmi pare rău să aud că ați trecut printr-o perioadă grea, dar mă bucur că această postare a fost utilă și motivantă!
Cel mai bun sfat pe care îl putem oferi este să continuăm și să fim persistenți până când îți atingi obiectivele.
Vă doresc toți cei mai buni hun! xx

Bună dragă, vă mulțumesc pentru sugestia dvs.:) Înțeleg foarte bine această situație pe care ați descris-o!

Vom primi o mulțime de întrebări despre această problemă, astfel încât Rachael ar putea să facă un alt articol sau chiar un videoclip despre asta în viitor.

Dragoste, sprijin Lean Legs Club
xx

Articol absolut genial ! Nu mi-am dat seama că toate lucrurile pe care le-ai enumerat erau forme de stres. În zilele noastre este atât de popular să fiu „ocupat” tot timpul și de multe ori mă simt ca un ratat atunci când vreau doar să nu fac nimic sau să stau acasă singur și să mă răcoresc. Acum știu că de fapt nu este sănătos să încerci să faci atât de mult tot timpul!

Bună dragă, atât de fericită că ți-a plăcut! Este atât de greu să convingi oamenii să încetinească ritmul, așa că nu te simți vinovat pentru asta. Cu siguranță corpul tău are nevoie de el:) xx

Bună Rachel,
Multumesc pentru sfat. Anul trecut a fost unul foarte dur pentru mine, condus de stres și frământări. M-am îmbolnăvit și am suferit de hipertiroidism cu toate simptomele sale, dar fără pierderea în greutate. Tratamentul meu medical a fost foarte util, dar, din păcate, m-a determinat să mă îmbrac cu 7 kg, în ciuda faptului că mănânc sănătos și regulat cardio. Când sănătatea mea s-a îmbunătățit, am rămas însărcinată și am avut o sarcină bună, unde am mâncat bine și am făcut mișcare constantă până aproape de final. Am pus 9 1/2 kg în timpul sarcinii. Am copilul meu de 2 săptămâni și jumătate și îmi propun să-mi pierd toată greutatea până la sfârșitul anului. Aveți vreun sfat pe care mi-l puteți da, vă rog, pentru a-mi atinge scopul? Mulțumesc x

Bună, Kristell, îmi pare rău să aud că ai avut un an atât de dur. Știu cât de greu poate fi asta cu tot stresul! M-aș asigura că încercați în continuare să reduceți stresul (care ar putea fi greu cu un nou bub), deoarece stresul ridicat poate face cu adevărat o diferență în pierderea în greutate. Deci, faceți din asta o prioritate și nu faceți exerciții fizice care pot face mai rău! În afară de asta, dieta este foarte importantă pentru a vă asigura că mâncați multe fructe și legume și că încercați să reduceți zahărul. De asemenea, este foarte important să vă asigurați că nu mâncați în exces! Și exercitați cu înțelepciune, luați-o încet pentru moment și faceți doar exerciții mai ușoare și mers pe jos. Și apoi vă puteți construi în cele din urmă pentru a face exerciții de intensitate mai mare. Iti doresc toate cele bune! Și felicitări pentru noul tău bub! xxx

Hei Rachael!:)
Vă mulțumim pentru sfaturile voastre bune!
Recent, mi-am dat seama cumva de ce am mâncat în exces tot timpul (și nu doar din când în când, este aproape zilnic, ca bulimia) și, de fapt, este pentru că sunt un perfecționist extrem și am un nivel ridicat de stres chiar dacă nu simt întotdeauna că am. Sunt student și lucrez cu siguranță ORICE: inclusiv weekend-uri, pauze și vacanță de vară (deoarece am teme) și este foarte greu să fii echilibrat. Pur și simplu urăsc această situație și asta mă face foarte nefericit și stresat. Mi-aș dori să mă pot alătura unui club de fitness, să stau cu prietenii, să fac activitățile care îmi plac, dar în schimb îmi petrec tot timpul lucrând.
Mi-ar plăcea să găsesc o soluție pentru a mă simți mai bine în interior/exterior, dar simt că sunt prins într-un cerc vicios. Chiar și cu cea mai bună putere de voință, nu pot ieși din ea. Așadar, vă întreb, care ați trecut prin multe, câteva sfaturi. Cum ai face față situației mele?: /

Bună Claire, îmi pare rău că am auzit de aceste probleme. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să nu mai lucrezi atât de mult. Este aceasta o posibilitate? Stresul și a fi tipul de personalitate perfecționist (ei numesc această personalitate de tip A pe care îl am și eu) contribuie, de asemenea, la consumul excesiv și probabil la niveluri ridicate de cortizol. Încercați să faceți tot posibilul pentru a vă reduce volumul de muncă. Sănătatea ta este mai importantă decât munca/studiul, deci ar trebui să fie prioritatea ta. Dacă sunteți la universitate, poate ați putea renunța la un subiect pentru a vă reduce volumul de muncă? Pentru mine, am ajuns să renunț la slujbă și apoi am oprit călătoria (dar știu că nu este posibil pentru mulți oameni). Nu vă cunosc situația, dar cu siguranță trebuie să încercați să faceți unele modificări. Iti doresc toate cele bune! xxx