Unul dintre efectele secundare ale prezenței în public este că oamenii îți pun întrebări incomode. Acesta de pe Facebook m-a făcut să râd cu voce tare: Ți-ai fotografiat brațele, nu-i așa?

Ha! Nu, dar voi lua asta ca un compliment. În zilele noastre, presupun că este firesc să presupunem că, dacă pare prea bine pentru a fi adevărat, este probabil îmbunătățit digital. Dar am muncit din greu pentru a-mi face brațele slabe și sculptate și puteți face la fel.

Armele mari nu se întâmplă doar. Chiar dacă ați câștigat la loteria genetică și puteți construi cu ușurință mușchi, brațele fabuloase necesită atât rezistență, cât și antrenament de explozie. Combinarea greutăților de ridicare cu explozii rapide de activitate de sablare a grăsimii este cea mai bună modalitate de a deveni puternic și tonifiat.

Cu toate acestea, când vine vorba de construirea mușchilor, o mulțime de muncă se întâmplă de fapt în afara sălii de gimnastică. Urmăriți șapte până la nouă ore de somn minunat în fiecare noapte și faceți din aceasta o prioritate pentru a vă adresa nivelului de stres. Privarea de somn și stresul cronic cresc ambii hormoni care previn pierderea de grăsime și formarea musculară.

Există, de asemenea, câteva alimente cheie pe care le poți mânca pentru a profita la maximum de antrenamentele tale. Aceste șapte oferă sprijin serios pentru a vă ajuta să vă slăbiți, să vă tonificați și să vă sănătos:

dacă

1. SALMON
Inflamația cronică este cel mai rău dușman al fiecărui atlet, împiedicându-ți toată munca grea. Somonul sălbatic oferă o sursă fabuloasă de acizi grași antiinflamatori omega-3, despre care un studiu a găsit că ajută la construirea mușchilor la persoanele tinere și de vârstă mijlocie. De asemenea, vine încărcat cu proteine ​​și nutrienți de calitate.

2. SPANAC
Spanacul este încărcat cu fibre care poftesc și substanțe nutritive galopante. Cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că compușii din verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, stimulează producția de proteine ​​care contribuie la forța musculară. În plus, nu aveți nevoie de cantități de Popeye pentru a obține aceste beneficii pentru sănătate. Faceți o salată mare, sotati spanac cu ulei de nucă de cocos și usturoi sau adăugați o ceașcă la shake-ul de proteine ​​(nu veți gusta!).

3. QUINOA
Această sămânță versatilă (da, sămânță) se potrivește definiției unui carbohidrat perfect lent-scăzut (ca bonus: nu conține gluten!). Acesta conține un profil impresionant de proteine ​​vegetale cu toți cei nouă aminoacizi esențiali, elementele constitutive ale proteinelor. („Esențial” înseamnă că corpul tău nu poate produce acești aminoacizi; trebuie să-i obții din alimente precum quinoa.) Proteinele sunt o necesitate dacă vrei să construiești mușchi și să arzi grăsimi.

4. SCUTURILE DE PROTEINE
Un shake de proteine ​​este o modalitate rapidă și gustoasă de a obține proteina de care aveți nevoie pentru a construi mușchi. Pudra de proteine ​​de calitate face diferența aici. Încercați shake-uri proteice de calitate superioară Paleo și vegetale, fără soia, gluten, lactate, îndulcitori artificiali și alți aditivi care se pot dovedi dăunători.

5. NUCI PRĂJITE LENT
Nucile sunt o sursă uimitoare de magneziu, un mineral incredibil care joacă numeroase roluri în construirea mușchilor puternici. O mână de migdale sau alte nuci de pomi conține, de asemenea, cantități impresionante de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Nu uitați, controlul porțiilor este esențial aici, astfel încât să nu exagerați cu caloriile.

6. CARNE DE VITĂ CU IARBĂ
Carnea de vită crescută conștiincios este o sursă perfectă de proteine, grăsimi sănătoase și substanțe nutritive. Carnea de vită hrănită cu iarbă este, de asemenea, încărcată cu aminoacidul multi-tasking L-glutamină pentru a ajuta la construirea mușchilor, prevenind în același timp spargerea mușchilor.

7. NUCI
MCT-urile (trigliceridele cu lanț mediu) din nucă de cocos sunt combustibil ideal pentru antrenament. Adăugați lapte de nucă de cocos neindulcit la shake-urile de proteine ​​și folosiți ulei de nucă de cocos pentru gătit la foc mediu.

Asociați aceste alimente cu somn excelent, gestionarea stresului și strategiile corecte de antrenament și aveți un plan cuprinzător pentru a construi brațe uimitoare!