cele

Cuprins

Există multe beneficii ale suplimentelor de L carnitină și motive pentru a cumpăra cele mai bune suplimente de L carnitină, deși nu promovează direct pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, așa cum spun unii oameni.

Utilizarea L-Carnitinei pentru scăderea în greutate este un subiect pe larg dezbătut, iar dovezile științifice sunt în conflict cu privire la faptul dacă L-Carnitina este sau nu benefică pentru pierderea de grăsime sau pentru scăderea în greutate.

În general, L-carnitina are o lungă istorie de utilizare ca supliment de îmbunătățire a performanței.

L-carnitina a intrat pentru prima dată pe scena suplimentului ca un arzător de grăsimi în anii 1980, dar și-a pierdut rapid hype-ul copleșitor din cauza arzătoarelor de grăsime pe bază de stimulente și a arzătoarelor de grăsime care au oferit rezultate mai rapide.

Astăzi, oamenii încă argumentează împotriva necesității suplimentelor de l-carnitină, deoarece arzătoarele de grăsime pe bază de stimulente pot avea efecte mai semnificative în mai puțin timp. Cu toate acestea, suplimentele de L-carnitină au cu siguranță un rol în promovarea pierderii în greutate, precum și în alte aspecte ale îmbunătățirii compoziției corpului.

Pentru cei dintre voi care vă întrebați cum acest supliment non-stimulant vă poate ajuta la arderea grăsimilor, voi discuta despre știința din spatele L-carnitinei și despre părerea mea despre cum să o utilizați eficient mai jos.

Dacă sunteți aici pur și simplu pentru a vedea sugestia mea pentru cel mai bun supliment de L-carnitină, în opinia mea, cel mai bun supliment de L-Carnitină este Now Foods L Carnitine.

Am folosit L-Carnitina Now Foods în trecut și este un supliment de L Carnitină accesibil și eficient:

  • OFERĂ SUPORT FITNESS *: ACUM Tabletele de L-Carnitină 1.000 mg sunt cea mai pură formă, testate clinic.
  • ÎMBUNĂTĂȚI ENERGIA CELULARĂ * ȘI TRANSPORTĂ ACIZII GRASI *: L-Carnitina este un aminoacid neesențial care.
  • CLASIFICĂRI/CERTIFICĂRI: Non-OMG, Kosher, Fără soia, Vegan/Vegetarian
  • Calitatea GMP asigurată: certificarea GMP NPA-A înseamnă că fiecare aspect al fabricării ACUM.
  • Ambalat în SUA de o companie deținută și administrată de o familie din 1968

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre beneficiile suplimentelor de L-Carnitină și despre cum să alegeți cele mai bune suplimente de carnitină pentru dvs.!

Ce este carnitina?

Carnitina este adesea clasificată ca fiind un aminoacid, în timp ce tehnic nu este.

Carnitina este considerată pe scară largă ca un compus asemănător vitaminelor și aminoacizilor, care este strâns legat de vitaminele B. Când au fost efectuate pentru prima dată studii asupra carnitinei în anii 1905, aceasta a fost denumită vitamina BT.

În dietele noastre, carnitina provine în principal din carne și alte produse de origine animală. Carnea de vită și zimbrul sunt deosebit de bogate în carnitină.

Puteți obține, de asemenea, acest nutrient din surse vegetale, cum ar fi soia și avocado, dar cea mai bună sursă, de regulă, este carnea (cu cât este mai roșie, cu atât mai bine).

În plus, suplimentele de carnitină sunt acum disponibile pe scară largă pentru cumpărare în întreaga lume.

În general, există două forme de carnitină.

  • D-Carnitină
  • L-Carnitina.

Acesta din urmă (L-Carnitina) este cel care este biologic activ și se găsește în natură.

Îl veți vedea pe etichete ca acetil L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionil L-carnitină. Acești compuși sunt foarte asemănători și la fel de eficienți.

Pe de altă parte, forma D este biologic inactivă și nu este vândută ca supliment. Dacă doriți să cumpărați carnitină pentru pierderea de grăsime, asigurați-vă că cumpărați L-carnitină!

Care sunt beneficiile suplimentelor de L-carnitină?

În organism, carnitina joacă un rol în transportul acizilor grași, motiv pentru care mulți oameni presupun că puteți utiliza L-carnitină pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, suplimentele de L-carnitină nu produc neapărat transport suplimentar de acizi grași și mai mult nu este mai bun.

Cu toate acestea, există și alte beneficii ale suplimentelor de L-carnitină care îl fac benefic pentru pierderea în greutate. Iată câteva beneficii ale suplimentelor de L-carnitină.

Reduceți timpul de recuperare de la exerciții

Cercetările au arătat că administrarea carnitinei îmbunătățește metabolismul acizilor grași și, prin urmare, o performanță mai bună a exercițiilor fizice. După părerea mea, simțiți acest efect foarte repede.

Aceste date susțin utilizarea L-carnitinei L-tartrat ca supliment de recuperare pentru exercițiile hipoxice și oferă mai multe informații despre mecanismele hormonale care pot ajuta la medierea unei recuperări mai rapide.

În plus, după cum sa afirmat într-un studiu publicat în revista Nutrients,

S-a demonstrat ca l-carnitina amelioreaza leziunile musculare si reduce markerii de leziuni celulare si formarea de radicali liberi insotiti de atenuarea durerii musculare. Creșterea bazată pe suplimentarea conținutului seric și muscular de l-carnitină este sugerată pentru a spori fluxul de sânge și aportul de oxigen către țesutul muscular prin funcția endotelială îmbunătățită, reducând astfel perturbările celulare și biochimice induse de hipoxie ”

Pentru un ultim exemplu, așa cum sa afirmat într-un studiu publicat în Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry,

Suplimentarea cu L-carnitina imbunatateste performanta exercitiilor fizice in timp ce atenueaza raspunsurile la lactat din sange si la stresul oxidativ la antrenamentul de rezistenta.

Reduce durerea musculară (DOMS)

Unul dintre cele mai mari beneficii ale suplimentelor de L-Carnitină este acela că reduc durerea musculară, motiv principal pentru care mulți oameni nu pot face exerciții fizice atât de des pe cât și-ar dori. Conform unei meta-analize a diferitelor studii despre L-carnitină, care a fost publicată în Jurnalul Colegiului American de Nutriție,

"În general, rezultatele sumare indică faptul că suplimentarea cu L-Carnitină îmbunătățește durerea musculară și markerii afectării musculare (creatin kinază, lactat dehidrogenază și mioglobină)."

În plus, studiul a afirmat că,

Rezultatele noastre indică faptul că suplimentarea cu L-Carnitină îmbunătățește durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) și markerii deteriorării musculare.

Poate crește metabolismul și preveni creșterea în greutate

Deși cercetările nu indică suplimentele de L-carnitină care vor promova direct pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, s-a demonstrat că pot preveni creșterea în greutate chiar și atunci când aportul de calorii este crescut.

Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Physiology,

„O constatare majoră a fost că o creștere cu 20% a conținutului de carnitină musculară a împiedicat creșterea cu 1,8 kg a masei de grăsime corporală asociată cu ingestia zilnică a unei băuturi bogate în carbohidrați. Mai mult, această menținere a masei corporale a fost asociată cu o cheltuială mai mare de energie a întregului corp în timpul activității fizice de intensitate redusă, cauzată de o creștere a oxidării grăsimilor și de o creștere adaptativă marcată a expresiei rețelelor genetice implicate în semnalizarea insulinei, PPAR semnalizarea și metabolismul acizilor grași în plus față de declinul observat la Control. ”

Oferiți carnitină suplimentară pentru vegani și vegetarieni

Unul dintre cele mai directe beneficii ale suplimentelor de L-Carnitină este pentru vegani sau vegetarieni care nu consumă suficiente produse de origine animală. Deoarece veganii și vegetarienii au aporturi cronice scăzute de L-Carnitină în dietele lor, administrarea unui supliment de L-Carnitină este o modalitate excelentă de a menține un nivel sănătos de L-Carnitină.

Vegetarienii au concentrații plasmatice mai mici de carnitină, dar au menținut depozitele de carnitină musculară în comparație cu omnivorele. Suplimentarea orală cu L-carnitină normalizează depozitele de carnitină din plasmă și crește ușor conținutul de carnitină din mușchii scheletici la vegetarieni. ”

Recenzii ale suplimentelor de carnitină L - Cele mai bune 5 suplimente de carnitină L

Există multe suplimente de L-carnitină pe piață și poate fi foarte confuz să știți pe care ar trebui să îl alegeți. Iată părerea mea despre cel mai bun supliment de L Carnitină pentru pierderea în greutate, pierderea de grăsime, construirea mușchilor și multe altele:

1.) Dr. Martin’s Nutrition L-Carnitina

Cea mai bună valoare globală pentru un supliment de L-Carnitină este Dr. Martin’s Nutrition L-Carnitina. Fiecare sticlă conține 200 de capsule de 1.000 mg pe porție, iar o porție este de două capsule fiecare. Acest supliment de L-Carnitină este puțin mai ieftin decât al doilea produs de pe lista mea.

Nu am folosit niciodată acest brand, dar au recenzii puternice și par a fi o companie de renume.

  • ENERGIE ȘI FOCUS: L-Carnitina joacă un rol crucial în producția de energie prin transportul de grăsimi.
  • FUNCȚIA COGNITIVĂ: L-Carnitina este cunoscută pentru a ajuta la reducerea oboselii cognitive. Îmbunătățește concentrarea mentală.
  • SĂNĂTATE ANTIOXIDANȚĂ ȘI CARDIOVASCULARĂ: Arsurile transportă acizi grași pentru a vă sprijini cardiovascularul.
  • CAPSULĂ EXTRA FORTĂ: Dr. Martin’s oferă o capsulă masivă de 200 cu fiecare dimensiune a capsulei de 500 mg.
  • DE ÎNCREDERE - Cumpărați ACUM cu încredere deplină că Dr Martin's Nutrition L Carnitine vă va spori.

2.) Now Foods L Carnitina

Dacă doriți să cumpărați un supliment de L-Carnitină, suplimentul de L-Carnitină pe care îl folosesc cel mai frecvent este Now Foods L-Carnitină. Acum suplimentul Foods L Carnitine costă doar 0,27 USD pe porție, care este un preț foarte accesibil.

De asemenea, Now Foods este un brand foarte reputat și puteți avea întotdeauna încredere în produsele lor.

  • OFERĂ SUPORT FITNESS *: ACUM Tabletele de L-Carnitină 1.000 mg sunt cea mai pură formă, testate clinic.
  • ÎMBUNĂTĂȚI ENERGIA CELULARĂ * ȘI TRANSPORTĂ ACIZII GRASI *: L-Carnitina este un aminoacid neesențial care.
  • CLASIFICĂRI/CERTIFICĂRI: Non-OMG, Kosher, Fără soia, Vegan/Vegetarian
  • Calitatea GMP asigurată: certificarea GMP NPA-A înseamnă că fiecare aspect al fabricării ACUM.
  • Ambalat în SUA de o companie deținută și administrată de o familie din 1968

3.) Suplimente în vrac L-Carnitină

Suplimente în vrac, L-Carnitina a fost cea mai bună L-carnitină, după părerea mea, deoarece este o valoare atât de incredibilă, dar la un moment dat m-am săturat să folosesc forma granulată a acestui produs și am început să optez pentru capsule. Cu toate acestea, avantajul acestui supliment este că este mult mai ieftin decât orice capsule de L-Carnitină!

  • Ajută la creșterea energiei. și funcționează pentru a îmbunătăți performanța exercițiilor *
  • Ajută la recuperarea exercițiilor *
  • Inima sănătoasă și sprijină funcția creierului *
  • Poate ajuta la menținerea nivelului și a greutății sănătoase ale glucozei la persoanele deja sănătoase atunci când sunt luate.
  • Contribuie la sănătatea și bunăstarea generală *

4.) RSP Nutrition Amino Lean

Dacă doriți să utilizați un produs care combină L-Carnitina cu alte arzătoare naturale suplimentare de grăsimi și aminoacizi, vă sugerez să utilizați RSP Nutrition Amino Lean. Amino Lean este unul dintre suplimentele mele preferate din toate timpurile și conține o cantitate semnificativă de L-Carnitină.

Aceasta este o alternativă excelentă la alte suplimente pre-antrenament și de multe ori îl folosesc atunci când încerc să slăbesc.

5.) BPI Sports CLA + Carnitină

Un supliment final pe lista mea este BPI Sports CLA + Carnitine. BPI Sports CLA + Carnitina este unul dintre cele mai bune suplimente de L carnitină, deoarece combină carnitina cu acizi grași suplimentari și conține, de asemenea, un amestec unic de carnitină.

Dezavantajul acestui produs este că este aromat artificial și este puțin scump. Cu toate acestea, are un amestec unic de carnitină și acizi grași, deci vă poate ajuta cu siguranță la pierderea în greutate sănătoasă.

  • Convertiți grăsimea în energie: BPI Sports folosește două ingrediente populare care s-au dovedit clinic.
  • STIMULA PIERDEREA DE GREUTATE: Carnitina funcționează ca un transportor de grăsimi, ajutând la mutarea celulelor adipoase în.
  • ÎMBUNĂTĂTEȘTE METABOLISMUL: Pulberea BPI Sports CLA a fost dezvoltată pentru a vă ajuta corpul să păstreze slaba.
  • FORMULA NESTIMULANTĂ: Spre deosebire de multe arzătoare de grăsimi, BPI Sports CLA + Carnitina nu conține stimulente.
  • GARANȚIE DE ÎNAPOI 100%: BPI Sports se mândrește cu crearea unor formule de antrenament superioare care să aibă gust.

* Bonus * - Vega Sport Pro Suplimentează L-Carnitină Vegană

Pentru cei care sunt vegani sau vegetarieni, suplimentele Vega Sport Pro Vegan L-Carnitine produce un supliment vegan certificat de L-Carnitină! Acest supliment de L-carnitină este mai scump decât celelalte opțiuni enumerate mai sus, dar beneficiul este că este 100% vegan.

Am vrut să adaug acest lucru ca bonus, deoarece, deși este un produs excelent pentru oricine, este destul de scump, deoarece este unul dintre singurele suplimente vegane de L-carnitină.

  • ENERGIE: L-carnitina ajută la producerea de energie prin transportul acizilor grași cu lanț lung. Țesuturile noastre.
  • Găsit în mușchi și inimă: L-carnitina se găsește în principal (aproximativ 90%) în mușchi și inimă
  • DE ÎNCREDERE: Toate suplimentele Vega Sport Pro sunt certificate NSF pentru sport. Asta înseamnă produsul și.
  • VEGAN: Toate suplimentele Vega Sport Pro sunt fabricate din surse vegane și certificate de Vegan Action
  • UTILIZARE: Fiecare sticlă include 60 de capsule vegetariene fără gluten. Aprovizionare pentru 30 de zile. Luați 2 capsule.

Când este cel mai bun moment pentru a lua un supliment de L-carnitină?

Studiile efectuate asupra beneficiilor L-carnitinei au indicat faptul că L-carnitina nu trebuie luată la un anumit moment. Deși vă puteți lua suplimentele înainte de a vă exercita, nu este neapărat important să luați suplimentele de L-carnitină la un anumit moment.

În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra administrării dozei adecvate de L-Carnitină în fiecare zi.

Care este cea mai bună doză de L Carnitină pentru pierderea în greutate sau pierderea de grăsime?

Un gram de L-carnitină poate fi extrem de eficient și luarea a 2-3 grame pe doză este, în general, cel mai bun pariu pentru un beneficiu maxim.

Dacă va fi prima dată când luați un supliment de L-Carnitină, vă sugerez să începeți cu o doză de 500 mg, de trei ori pe zi.

Deși L-carnitina nu este un stimulent, vă sugerez să evitați să o luați înainte de culcare. În schimb, asigurați-vă că ultima doză este de cel puțin trei-patru ore înainte de a încerca să dormiți.

Gânduri finale - Ar trebui să utilizați L-Carnitină pentru pierderea în greutate?

Dacă sunteți o persoană care este deja activă și care exercită frecvent, L-carnitina vă poate ajuta să slăbiți din mai multe motive. L-carnitina a demonstrat capacitatea de a îmbunătăți capacitatea de exercițiu și de a reduce oboseala asociată cu exercițiile fizice, ceea ce înseamnă că veți putea exercita mai intens și mai frecvent dacă utilizați suplimente de L-carnitină.

Datorită acestui fapt, veți putea cu siguranță să slăbiți mai mult și să vă îmbunătățiți compoziția corpului mai mult în timp.

Nu sugerez să încercați să utilizați L-Carnitina ca supliment pentru slăbit dacă nu sunteți activ, deoarece nu vă va stimula metabolismul pur și simplu pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.