Iată câteva dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie cu adevărat la micul dejun și modalități ușoare de a le obține

cele

Cu toții suntem familiarizați cu genul de dimineață. Știți, cel în care vă treziți târziu, scoateți ușa în grabă și luați o brioșă la cea mai apropiată cafenea. Deși nu este nimic în neregulă în a te răsfăța cu o patiserie bună din când în când, a face din ea un obicei nu este atât de grozav.

S-a făcut corect - ca și atunci când faci alegeri sănătoase - micul dejun poate fi de fapt o componentă cheie în pierderea în greutate. Potrivit cercetărilor realizate de Obesity Society, persoanele care consumă mai multe calorii la micul dejun și mai puține calorii la cină pierd mai mult în greutate, reduc circumferința taliei și se simt mai pline.

„Corpul tău este ca o mașină foarte nevoiașă - necesită combustibil primul lucru dimineața și din nou la fiecare 4 până la 6 ore după aceea”, spune Jessica Crandall, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ea subliniază importanța încărcării de proteine ​​și fibre în AM, astfel încât să nu vă prăbușiți mai târziu.

„Un mic dejun bogat în carbohidrați face ca zahărul din sânge să crească și să scadă, ceea ce vă face să vă simțiți foame aproximativ 2 ore mai târziu”, spune Crandall.

Mai jos, experții împărtășesc cheia de slăbire - promovarea substanțelor nutritive de care aveți nevoie cu adevărat la micul dejun și modalități ușoare de a le obține. Citiți mai departe pentru cei slabi despre cum să vă optimizați micul dejun pentru a pierde în greutate. (Pierdeți până la 15 kilograme FĂRĂ dietă cu Eat Clean to Get Lean, planul nostru de masă curat de 21 de zile.)

Acest articol a fost publicat inițial pe Prevenire.

Ouăle sunt o bază de dimineață dintr-un motiv. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție, consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​a fost legat de creșterea plinătății, reducerea gustării pe timp de noapte la mâncărurile nedorite și reducerea poftei în general. „Dacă nu avem proteine ​​la micul dejun, asta ne scade masa musculară și metabolismul”, spune Crandall. Mulți americani mănâncă suficiente proteine ​​la prânz și cină, dar nu suficiente proteine ​​la micul dejun. Femeile ar trebui să tragă pentru aproximativ 20 g la micul dejun, spune Crandall.

Câteva dintre opțiunile preferate de proteine ​​ale lui Crandall: pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de nuci sau un ou deasupra, ¼ cană de ovăz pe iaurt grecesc cu fructe de padure și migdale, cârnați de mere de pui cu două ouă pocate, pâine cu banane coaptă cu o lingură de pulbere de proteine ​​și quiche fără coajă. Quinoa gătită cu fructe de pădure este o altă opțiune excelentă, deoarece este mai bogată în proteine ​​decât fulgii de ovăz. Gatiti quinoa in prealabil si pastrati-o in frigider pentru a va fluidiza dimineata.