Având în vedere că am avut recent niște boxeri și luptători de arte marțiale mixte pe site, am considerat că este corect să facem un swing la antrenamentul și antrenamentul lui Muhammad Ali, de asemenea.!

mare

Pentru a-l comuta, am decis să-l facem să se învârtă în jurul unui ghid video realizat de Brandon, așa cum am făcut recent pentru alte rutine.

Deci, nu există un plan de dietă pentru acesta, ci un antrenament mai aprofundat cu videoclipul pentru a vă ajuta pe toți!

Recent am văzut antrenamentul lui Conor McGregor, antrenamentul lui Ryan Garcia și antrenamentul lui Mike Tyson, așa că, deși nu ne place cu adevărat să evidențiem rutinele luptătorilor (doar din cauza faptului că sunt extrem de variabile, diverse și greu de reprodus fără lucrul cu un antrenor/antrenor și/sau partener de luptă.

Acestea fiind spuse, suficient din armata SHJ vrea stilul de antrenament pe care nu îl putem ignora, așa că cel mai bun mod de a vă arăta este să îl aveți atât în ​​format articol, cât și în format video.

Deci, asigurați-vă că verificați formatul de mai jos și descărcați PDF-ul rutinei de antrenament, apoi folosiți și ghidul video al lui Brandon pentru a vă ajuta să puneți totul împreună.

Rutină de antrenament Muhammad Ali

Volumul instruirii:

6 zile pe săptămână, odihnă duminicală

Explicaţie:

Brandon acordă două surse diferite pentru rutina sa, pe care le voi furniza mai jos și care au fost, de asemenea, furnizate și asociate în videoclipul său. Veți avea aici un program de o zi întreagă, mai degrabă decât doar o sesiune (treceți la sală și gata) sau programați, așa că fiți gata să vă antrenați ca cei mai buni!

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Antrenament Muhammad Ali: rutina zilnică

Ridicându-se dimineața la 17:30

Toate alimentele naturale, suc de portocale, apă

Antrenament la sala de sport 12:30 - 15:30

Încălzire: pierderea; dansând pe degetele de la picioare

5 × 3 minute shadowboxing, 30 de secunde de odihnă

Geantă grea de 6 × 3 minute, 30 de secunde de odihnă

9 minute pe sacul de viteză

20 de minute sărind coarda

Întinderea mesei de întindere: picioarele drepte în sus și în jos

Întinderea mesei de întindere: picioarele ușor ridicate

Reverse Bicycle Crunch

Jump Rope: lateral-lateral și înainte și înapoi

Masaj după antrenament

Pui, friptură, fasole verde, cartofi, legume, fructe, suc de fructe, apă