Ultima actualizare pe 25 octombrie 2020 la 19:48

antrenament

* Acest plan de rutină și dietă Henry Cavill a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Când ți se oferă un rol de Superman, mai bine crezi că este timpul să obții Superhero Jacked!

Și acum, după ce Henry Cavill a fost Superman de suficient timp, avem și mai multe resurse de acoperit în ceea ce privește transformarea sa.

Henry Cavill a fost absolut mărunțit pentru rolul său de Tezeu în Immortals, dar apoi a fost complet jacked pentru Man of Steel, a rămas jacked pentru Batman V. Superman și Justice League - și acum va juca și Geralt din The Witcher într-un Netflix Seria originală care va fi cu siguranță minunată!

Actualizare: a fost extraordinar!

Sau cel puțin sunt plin de speranță, mai ales având în vedere că este seria pe care am citit-o pentru Book Club.

Statistici Henry Cavill:

Înălţime: 6’1

Greutate: (aproximativ) 170-185

Vârstă: 37 de ani

Henry Cavill este de fapt chiar la înălțimea medie dintre bărbații celebri pe care i-am văzut.

Corect cu toate celebritățile noastre „Chris” care au jucat supereroi.

Înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 la celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

Băieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt băieți precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama scurtă ACTUALĂ este plină de tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

Dar nu vă faceți griji în niciun fel.

Scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

Henry Cavill Dieta și nutriția

Cu siguranță a sosit timpul ca el să facă o masă și să înceapă să arate ca Superman.

Vom acoperi într-un pic dieta completă și regimul de antrenament, dar mai întâi să luăm câteva citate din interviul lui Cavill și antrenorii săi cu Muscle and Fitness.

Puțini bărbați, în special bărbații de la Hollywood, apreciază că li se spune să uite viața de noapte și să se culce devreme, dar Twight nu ar fi putut fi mai clar.

„E ca și cum,„ Hei, tipule, vrei să fii regele Superman? Apoi, faceți acest lucru, care ar putea fi cea mai importantă parte din el ”, spune Twight. „Dacă nu dormi, dacă nu te poți recupera, atunci nu putem continua cu acest antrenament și nu vom atinge obiectivul.

Când te antrenezi ca un atlet și cauți să te îngrași și să continui la nivelul de intensitate și la volumul la care se antrena Cavill, este atât de important să îți recunoști tiparele de recuperare și somn (legate direct).

Până la două luni, Cavill se antrena de două ori pe zi și dădea în gură 5.000 până la 6.000 de calorii, fără să țină cont de profilul macronutrienților. Cavill a câștigat 20 de kilograme în acest timp, apoi și-a văzut carbohidrații limitați și numărul de calorii redus la jumătate pe măsură ce data de începere se apropia.

Cavill nu numai că își restricționa aportul de carbohidrați, dar se antrena și de două ori pe zi la un nivel de intensitate ridicat. Acestea fiind spuse, corpul său a reușit să ardă prin carbohidrații pe care îi folosea ca combustibil și apoi a continuat prin arderea grăsimilor.

Cadrele filmului spun totul. Cavill cântărește între 186 și 190 de lire sterline, cu o medie de 5-7% grăsime corporală pentru cea mai mare parte, dar a scăzut la aproximativ 3-4% pentru scenele sale fără cămașă.

Mai puțin de 10% grăsime corporală nu este o glumă, iar Cavill a reușit să ducă asta la extrem.

Așadar, el a folosit numărarea caloriilor, în cea mai mare parte, așa cum facem programele noastre de super-eroi, restricționând în același timp carbohidrații și trecând de la un surplus cu adevărat ridicat la apoi schimbând la un deficit caloric mare.

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă atunci când este timpul să își păstreze fizicul pentru o durată mai lungă.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai) se învârt în jurul valorii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită PENTRU DUMNEAVOASTRĂ.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

De asemenea, am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

** Notă actualizată: s-a spus că Cavill a folosit acum această fază intensă în vrac și de tăiere/înclinare pentru mai multe roluri. **

Cercetare de rutină a antrenamentului Henry Cavill

Voi include câteva imagini video despre antrenamentul lui Cavill, precum și citatele pe care le-am folosit deja, dar vreau să includ și orice citate suplimentare care au venit de când inițial am pus la cale această rutină pentru tine.

Antrenamentul pe care îl am mai jos este un antrenament de mare intensitate pe care Cavill l-a folosit pentru rolul său de Superman.

De asemenea, alege să-și mențină fizicul și să găsească uneori o abordare mai durabilă.

Un citat mai nou din Men’s Health ne spune:

„Obiectivele lui Henry în timpul The Man From UNCLE au fost să mențină greutatea, să rezolve unele probleme de mobilitate, să dezvolte o anumită toleranță pentru sarcini mai mari de muncă și, într-o oarecare măsură, să reziste la răniri, pe cât posibil”, spune Michael Blevins, care a forat Cavill pentru Batman v Superman și a ales sus de la Mark Twight spre sfârșitul primului.

Nu vă faceți griji, ei ne împărtășesc și ziua de întreținere, pe care o voi folosi pentru a face versiunea a doua pentru rutina de antrenament Cavill.

Și Men’s Journal a pus la punct o compilație de postări pe Instagram din contul lui Cavill, care fac o treabă bună, arătându-ne câteva informații pe care aș dori să le împărtășesc.

Un lucru care este imediat evident este că Cavill a crescut dragostea pentru brazilianul Jiu Jitsu, pe care îl antrenează sub sala de sport Gracies.

ÎNCUMPĂM formarea în stilul artelor marțiale mixte la SHJ, așa că încorporarea acestui lucru în regimul nostru este cu siguranță ceva ce ne place să vedem.

De asemenea, i s-a arătat că face propulsoare de șold grele, genuflexiuni cu gantere cu halteră, halterofilă în stil olimpic, lucru pe cablu și multe altele.

ȘI, scrie el, în timpul antrenamentului din Liga Justiției:

„Prima săptămână de antrenament terminată. 7 zile, 9 antrenamente și o mulțime de mâncare! ”

Este important să ne dăm seama că celebritățile își schimbă mult rutina atunci când își croiesc drum în carieră, așa că această actualizare va încerca să vă ofere ambele părți ale proiectului de lege.

Mai mult decât atât, este important să rețineți că crește intensitatea unui TON atunci când face în mod specific o reducere pentru un rol viitor.