Vineri, 08 ianuarie 2010

La doar o săptămână după ce am aderat strict la MTC am scăzut deja 2,8 lbs.
și mă simt mult mai puternic și mai energic.

crestătură

Genul feminin
Vârsta: 27 de ani
Înălțime: 5 picioare și 0,5 inci
Greutate: 119,4 lbs.

Moderat activ = Exercițiu moderat sau sport 4-5 zile/săptămână

Opțional, îmbunătățește precizia
Talie (la buric): 30 inci
Șolduri: 37,5 inci - nu pot urî pe jeleu;)
Grăsime corporală: 22,19%

Poartă:
* Pierde în greutate - 114
Mănâncă-ți BMR
Optimizați deficitul pentru arderea maximă a grăsimilor

EAT 1245 cal
BURN 1930 cal
Pierde 1,37 lb pe săptămână

BMR estimat (calculat la http://phord.com/cc):
BMR = 1245: RMR = 1494

Recomandarea dvs. personalizată:
MÂNCĂ 1245 de calorii: ARDEAZĂ 1930 calorii: PIERDE 1,37 lb pe săptămână

Deficite: Deficitul dvs. este diferența dintre câte calorii consumați și câte calorii ardeți. Deficitul dvs. recomandat este de 685 de calorii. Acesta este cel mai mic deficit de activitate (685 calorii), deficit de siguranță (597 calorii) și cheltuielile dvs. maxime de calorii grase (832 calorii).

Deficitul de activitate (685 calorii): acesta este numărul de calorii pe care le arzi în activitățile tale zilnice (cum ar fi să fii treaz, să conduci la serviciu, să faci mișcare, să faci temele etc.). Aceasta este o estimare bazată pe cantitatea de exercițiu pe care ați indicat-o că o faceți în fiecare săptămână în formularul de mai sus, calculat în medie pentru numărul zilnic de deficit. Pentru persoanele sedentare, acesta este 20% din BMR.

Deficitul de siguranță (597 calorii): nutriționiștii spun că poți pierde în siguranță nu mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână. Pentru greutatea pe care ați dat-o (119,4 lb), puteți pierde în siguranță aproximativ 1,19 lb pe săptămână. Deoarece fiecare kilogram de grăsime corporală conține 3500 de calorii de energie, deficitul dvs. sigur este de 1,19 lb * 3500 de calorii pe kilogram pe săptămână = 4179 calorii pe săptămână, care ajunge la 4179/7 = 597 calorii pe zi.

Cheltuieli maxime de calorii în grăsimi (832 calorii): Un studiu a constatat că grăsimea corporală la om poate fi convertită în energie la o rată maximă de 31 de calorii pe kilogram de grăsime corporală reală pe zi. Orice energie pe care o cheltuiți dincolo de această rată provine din aportul de substanțe nutritive și din descompunerea (cataboliza) mușchilor. Pierderea în greutate la majoritatea oamenilor constă în aproximativ 75% grăsime și 25% mușchi. Deoarece putem calcula cantitatea reală de grăsime corporală din corpul dvs. folosind procentajul de grăsime corporală (dacă vi se dă), putem determina deficitul caloric optim pentru a ne concentra pe ARSUL DE GRASIE în loc de PIERDEREA MUSCULARĂ. Pentru a optimiza arderea grăsimii în locul pierderii musculare, ar trebui să alegeți un deficit care nu depășește această valoare. (Persoanele care doresc să piardă mușchi, precum și grăsime pot ignora această limită de deficit.)

BMR 1245 kcal
RMR 1494 kcal
Aug Daily Burn 1930 kcal
Deficitul de activitate 685 kcal
Deficitul de efort 436 kcal
Deficitul de siguranță (1%/săptămână) 597 kcal
Deficitul maxim la BURN FAT 832 kcal
Deficitul recomandat 685 kcal


Ținta de aport recomandată 1245 kcal
Proteine ​​zilnice recomandate 43 g (minim)
Raport proteic zilnic 13,9% (minim)
Pierdere în greutate preconizată 1,4 lb pe săptămână
Vârsta (ani) 27
Greutate 119,4 lb
Înălțime 60,5 inci
Greutate ideală (IMC = 22) 114,4 lb
Interval ideal (IMC = 18,5-25) 96,8 lb - 129,8 lb
Suma de pierdut 0 lb
Grăsime corporală dată: 22,19% (potrivită)
Masă slabă 92,4 lb
Masă grasă 26,4 lb
IMC 23 (normal 18,5-25)