• Aflați faptele
  • Despre Let's Move
  • Mânca sănătos
  • Fii activ
  • Ia măsuri
    • Ia măsuri
    • Părinţi
      • Gustări sănătoase
      • Faceți din Activitatea fizică o parte a rutinei familiei dvs.
      • Planificați o masă sănătoasă
      • Reduceți timpul de ecran și activați-vă
      • Organizați o echipă de sănătate școlară
      • Plantează o grădină de bucătărie

    • Școli
    • Oficialii locali aleși
    • Lideri ai comunității
    • Bucătari
    • Copii
    • Furnizori de servicii medicale
  • Alăturați-ne
  • Ia măsuri
  • Părinţi
    • Gustări sănătoase
    • Faceți din Activitatea fizică o parte a rutinei familiei dvs.
    • Planificați o masă sănătoasă
    • Reduceți timpul de ecran și activați-vă
    • Organizați o echipă de sănătate școlară
    • Plantează o grădină de bucătărie
  • Școli
  • Alegeri locali
  • Lideri ai comunității
  • Bucătari
  • Copii
  • Furnizori de servicii medicale

Deciziile sănătoase încep de acasă. Planificarea în avans vă poate îmbunătăți sănătatea, economisind în același timp timp și bani. Implică-i și pe copii în planificare și gătit și vei fi surprins de cât de ușor poate fi să faci schimbări sănătoase.

conținut scăzut

Consumul de mese nutritive în porții de dimensiuni potrivite vă va ajuta pe dumneavoastră și familia dvs. să fiți mai sănătoși și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi. Pregătirea meselor sănătoase nu trebuie să fie dificilă sau costisitoare - este nevoie doar de planificare.

Așezați-vă ca o familie și planificați-vă mesele sănătoase pentru săptămână, apoi rugați-i pe toți să facă sugestii pentru lista de cumpărături. Copiii (și adulții!) Sunt mai dispuși să încerce alimente noi atunci când îi ajută să le culeagă.

După ce v-ați planificat lista de cumpărături, asigurați-vă că respectați-o! Cumpărăturile dintr-o listă în loc să așteptați să faceți alegeri la magazinul alimentar vă economisesc atât timp, cât și bani. Obțineți idei pentru alegeri sănătoase și faceți-vă următoarea călătorie de cumpărături mai ușoară utilizând șablonul listei de cumpărături Let’s Move pentru a vă planifica următoarea călătorie de cumpărături.

Ia un mic dejun sănătos

Asigurați-vă că familia dvs. mănâncă zilnic un mic dejun sănătos. Pe lângă faptul că este un mod bun de a începe ziua, un mic dejun hrănitor poate ajuta la prevenirea supraalimentării și a gustărilor mai târziu în timpul zilei. Oferiți copiilor opțiuni cum ar fi cerealele integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fulgi de ovăz sau fructe, pentru a începe ziua în mod corect.

Idei sănătoase pentru micul dejun

  • Se amestecă granola cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi într-un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Se acoperă cu felii de mere sau fructe de pădure.
  • Adăugați căpșuni, afine sau banane la vafe cu cereale integrale, clătite, cereale, fulgi de ovăz sau pâine prăjită.
  • Puneți pâine integrală prăjită cu un strat subțire de unt de arahide și banane feliate.
  • Adăugați legume precum ardei gras, broccoli, spanac, ciuperci sau roșii într-un ou sau omletă de albuș.
  • Incorporează fructe și legume conservate, uscate și congelate în meniul de mic dejun. Căutați fructe fără zahăr sau siropuri adăugate și legume fără sare adăugată, unt sau sos de smântână.

Reduceți băuturile zaharoase

Reducerea consumului de zahăr al familiei este la fel de ușoară ca și alegerea diferitelor despre ceea ce bea familia ta. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt surse de zahăr lichid care nu ne umplu. Bând apă în loc de băuturi cu adaos de zahăr, familia ta va fi cu o înghițitură mai aproape de o sănătate mai bună.

Idei pentru băuturi mai sănătoase

  • Pentru a obține mai multe vitamine și minerale, treceți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de fructe 100%.
  • Pentru a reduce aportul de zahăr, treceți la apă sau diluați 100% suc de fructe.

Fii cu ochii pe dimensiunile porțiilor

Cu cât știți mai multe despre dimensiunile de servire, cu atât vă veți putea ajuta mai mult pe dumneavoastră și familia dvs. să mâncați o cantitate sănătoasă de alimente. Începeți să serviți o porție mică, copiii pot avea câteva secunde dacă le este încă foame. Să știți când porțiile sunt mai mari decât este necesar și învățați copiii să mănânce doar ceea ce au nevoie la fiecare masă. De exemplu, furnizați porțiuni egale cu dimensiunea spatelui unui pumn - pumnul unui copil pentru porțiunea unui copil. Dimensiunile de servire sunt, de asemenea, importante de luat în considerare pentru băuturile care servesc o dimensiune pentru băuturi răcoritoare, băuturi sportive, băuturi din fructe și smoothie-uri ar trebui să încapă într-o ceașcă mică de cafea.

Idei pentru a mânca porții sănătoase

Ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune când te-ai saturat, dar amintește-ți că durează aproximativ 20 de minute până când corpul tău îți semnalează creierul că ești plin.

Mănâncă împreună ca familie

Când familiile se așează și mănâncă împreună, copiii sunt mai predispuși să mănânce mai multe fructe și legume și mai puține alimente nedorite. Mâncarea împreună este, de asemenea, o șansă de a modela un comportament bun și programul regulat de mese și gustări îi ajută pe copii să învețe structura pentru a mânca. Așadar, țineți televizorul oprit și petreceți timpul mâncând și vorbind împreună în jurul mesei.

Citiți mai multe despre a deveni o familie sănătoasă în bucătărie și găsiți sfaturi și resurse pentru familii la ChooseMyPlate.gov.

  • Folosiți farfurii și boluri mai mici acasă.
  • Cumpărați pachete mai mici de gustări.
  • Nu forțați copiii să își curețe farfuriile dacă sunt pline.
  • „Gătiți în lot” și împărțiți rețetele pregătite în numărul de porții specificat înainte de a mânca. Salvați sau înghețați resturile.
  • Măsurați porțiile standard și mâncați întotdeauna dintr-un castron sau farfurie. Dacă mâncați din cutie sau din geantă, vă este ușor să vă pierdeți porțiunile și vă poate determina să aveți prea mult.