planificând

3 pași de parcurs înainte de a vă schimba dieta.

După câteva zile grozave la Detroit la Salonul Auto din America de Nord ca oaspete al Ford, sunt și mai energizat să abordez 30 de zile pentru un eu mai bun. Peste 12 ore de zbor, peste 15 ore de zile și oportunitatea limitată de a mă antrena m-au lăsat uneori obosit și cam letargic. Sunt sigur că știi sentimentul și poate ești la fel ca mine, obosit de asta. Pot să merg puternic câteva zile, dar apoi rezervorul lovește gol și mă prăbușesc puternic. Așadar, pe lângă lucrări, voi încerca un plan de nutriție și nutriție însoțitor sugerat de Craig Boyd de atletism de precizie (antrenorul meu pentru această serie). Începând de sâmbăta viitoare, voi începe o grăsime de 21 de zile. Să înceapă spălarea!

Nu, nu este pachetul meu de 6, de fapt pot fi, dar chiar acum sunt îngropați sub un pachet de 24! Este o sursă de inspirație pentru locul în care aș prefera să fiu, dar să am această fotografie singură nu mă va ajuta, așa că ar fi bine să încep un plan. primul pasul este să citiți broșura 360 ABS 21 Day Fat Flush pe care am primit-o drept ghid. Este vorba de 15 pagini din ce să nu faci, ce să faci și 3 pagini de rețete și sugestii de masă. Potrivit lui Craig și al acestui plan nutrițional, mitul vechi al „caloriilor în” trebuie să fie mai mic decât metoda „caloriilor în afara” nu este 100% precisă. Este vorba de hormoni și de a vă reechilibra până la eficiență maximă. Prin echilibrarea hormonilor vă puteți reduce nivelul de cortizol și insulină, ceea ce ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți capacitatea de „arderea grăsimilor”.

al doilea pas este vorba despre ce să nu mănânci. Din fericire am eliminat deja majoritatea acestor articole din bucătărie, dar este întotdeauna bine să fiu conștient de ceea ce trebuie să evit în următoarele 21 de zile. Iată ce nu pot avea.

  • Alcool
  • Zahar prelucrat
  • Cofeină
  • făină albă
  • Produse lactate procesate: (Produsele de capră sunt OK)
  • Cereale (pâine, cereale, paste sau orez)
  • Gluten (Lista alimentelor incluse)
  • Bunuri ambalate
  • Dacă nu a fost acum aproximativ 100 de ani, nu-l mâncați! imi place aceasta

Observarea a ceea ce nu pot avea sau a face, deși întotdeauna îmi este greu să rămân pe drumul cel bun, deoarece îmi doresc întotdeauna ceea ce nu pot avea. Deci ce zici de al treilea pas, la ce trebuie să mă concentrez pentru următoarele 21 de zile.

  • Antrenament folosind programul de antrenament abs de 360 ​​de grade de 3 ori pe săptămână - puneți deja acest lucru în calendarul meu
    • Faceți antrenamente cu intervale de 5 ori pe săptămână - am început să fac 30 de minute de cardio în sala de sport a clădirilor de apartamente
    • Fiecare antrenament va dura între 20 - 30 de minute
  • Bea între 2-3,5 litri de apă pe tot parcursul zilei.
  • Intră în pat până la 22:30 sau mai devreme cel puțin 5 nopți pe săptămână. - va fi greu, dar voi încerca
    • Dormi 8 ore în fiecare noapte.
  • Curs de yoga (sau 45 min. Stretch pe săptămână)
  • Consumați 3-5 mese pe zi (inclusiv cea mai importantă masă: micul dejun) - începând de sâmbătă
    • Mâncați proteine, grăsimi și fructe sau legume la fiecare masă.
    • Mănâncă multe legume cu frunze verzi pentru multe vitamine și minerale (inclusiv calciu)

Sună ușor, dar sunt sigur că nu. De fapt, știu că nu pentru că am încercat și am eșuat în trecut. De data aceasta, va fi diferit, pentru că îmi iau timpul să fac asta bine. Mâine mă duc la magazinul alimentar să-mi reaprovizionez rafturile cu toate alimentele potrivite. Carne slabă, grăsimi sănătoase, fructe și legume, practic orice aliment care a existat acum peste 100 de ani.

Ce crezi, este posibil acest lucru? Ați putea să vă schimbați dieta timp de 21 de zile? Vei face asta cu mine? Să o facem împreună.

O altă modificare pe care o voi face în aceste 21 de zile este să opresc televizorul și computerul cu cel puțin o oră mai devreme decât aș face în mod normal în fiecare zi. În schimb, voi ajunge la o lectură (Bruce Sellery`s Moolala The Guide To Rockin` Your RRSP) și un pic de jazz ușor de ascultat datorită ultimului album Under The Covers al prietenului meu Dawn Chubai (disponibil acum pe ITUNES).