Legate de

Pentru femeile de peste 50 de ani, există diferite nevoi și obstacole în comparație cu o femeie care are peste 20 de ani. Aceste motive afectează tipul de exercițiu la care ați putea fi dispus să participați individual. Pierderea în greutate poate fi mai dificilă ca femeie de peste 50 de ani, dar nu imposibilă. Modificările în dieta și controlul porțiilor vor completa efortul de slăbire. Cu toate acestea, activitatea de exerciții aerobice este cel mai bun mod de a motiva pierderea în greutate.

pentru

Mersul pe jos

De departe una dintre cele mai populare forme de exerciții aerobice, mersul pe jos poate fi efectuat fie în interior pe o bandă de alergat, fie în aer liber. Mersul pe jos este adesea preferat femeilor cu vârsta peste 50 de ani, datorită ratei scăzute de leziuni, stilului simplu și capacității de a se adapta în majoritatea programelor. Pentru a începe este nevoie de puțin sau deloc echipament. Pantofii de îmbrăcăminte și îmbrăcămintea de susținere și confortabil adecvate condițiilor meteorologice vă vor face plimbarea mai plăcută și mai sigură. Stabiliți-vă mersul într-un ritm mai lent până când sunteți gata să creșteți la nivelul următor. Pe măsură ce dezvolți mai multă rezistență aerobă și rezistență, crește-ți ritmul cu un pas mai lung în mers. În funcție de ritmul dvs., puteți arde oriunde între 250 și 350 de calorii într-o plimbare de 60 de minute. Cunoscut ca un exercițiu care suportă greutatea, mersul pe jos poate crește sănătatea oaselor la femeile în vârstă de 50 de ani la menopauză.

Cursuri de fitness de grup

Femeile de peste 50 de ani se pot bucura de distracția și sprijinul de a face parte dintr-un grup care face exerciții în fiecare săptămână. Există mai multe tipuri de cursuri de fitness de grup - exerciții de dans, aerobic cu apă, spinning și exerciții de scaun sunt câteva exemple. Antrenamentul aerob în aceste clase ajută la promovarea pierderii în greutate. În funcție de intensitatea și durata cursului, puteți arde între 400 și 650 de calorii. Întrucât femeile aflate la menopauză cu vârsta peste 50 de ani tind să îngrășeze în jurul secțiunilor lor medii, poate fi bine să aveți și alte femei de aceeași vârstă pentru responsabilitate și sprijin. Participarea la o clasă de fitness de grup de cel puțin patru ori pe săptămână ar genera pierderea în greutate pentru acele femei care doresc să slăbească câteva kilograme în plus.

Interval sau antrenament de circuit

Pierderea densității minerale osoase poate fi o problemă pentru unele femei cu vârsta peste 50 de ani. Exercițiile de purtare a greutății pot crește masa osoasă, întări corpul și pot favoriza pierderea în greutate. Antrenamentul pe intervale sau în circuit alternează perioadele de lucru de intensitate mare cu perioadele de lucru de intensitate redusă. Greutățile mâinilor, benzile de rezistență, mingile medicinale, echipamentele pentru greutăți și alte accesorii de fitness pot fi folosite pentru perioade de interval sau de antrenament de circuit. Utilizarea acestor accesorii de fitness poate construi masa musculară și crește cantitatea de calorii arse în timpul zilei.

Considerații

Înainte de a începe un program de exerciții, consultați medicul sau furnizorul de servicii medicale. Rămâi bine hidratat cu apă în timp ce faci mișcare și bea multă apă pe tot parcursul zilei. În plus față de exerciții fizice pentru scăderea în greutate, mâncați alimente mai puțin bogate în grăsimi și mai multe fructe și legume împreună cu mesele. Mănâncă cinci până la șase mese mici planificate pe tot parcursul zilei pentru a combate foamea și pentru a evita supraalimentarea. Dacă vreodată vă simțiți amețit sau amețit în timpul exercițiilor, opriți-vă și contactați-vă medicul.

  • American Council on Exercise Exercise for Older Adults: Physiology of Aging and Exercise: W.J. Chodzko-Zajko
  • American Council on Exercise Exercise for Older Adults: Older Adults Exercise Exercices: J. Clark
  • ACEFitness: Șase strategii pentru pierderea anvelopei de rezervă
  • ACEFitness: Este adevărat că metabolismul scade odată cu vârsta?

Lisa Johnson scrie din 2009 și are mai mult de 20 de ani de experiență în domeniul sănătății/wellness. Pe lângă faptul că scrie articole de sănătate/wellness, ea lucrează în prezent la o serie de povestiri scurte pentru adolescenți. Deține o licență în comunicări de la Universitatea Alabama-Birmingham.