De Nirmalya Dutta Actualizat: luni, 17 noiembrie 2014 10:44

forță

Antrenamentul cu greutăți este esențial dacă doriți să slăbiți. Iată primele 5 exerciții de antrenament cu greutăți pentru a scăpa rapid de acea grăsime!

Bine, mai întâi, să scotem acest lucru de la modul în care credința obișnuită că cardio-ul este pentru pierderea în greutate, în timp ce antrenamentul cu greutatea este pentru construirea mușchilor este greșit! Adevărul este că antrenamentul cu greutăți nu numai că vă ajută să ardeți mai multe calorii în timp ce faceți acest lucru, dar va continua să ardă grăsimi mult timp după ce ați terminat! & nbspCitește și - Vaccinurile COVID-19 în India: Procesul de fază 3 al Bharat Biotech Covaxin trece la jumătatea distanței

Pictograma de fitness Kris Gethin scrie în cartea sa Ghidul pentru cel mai bun corp al tău Bodybuilding.com, Când începi să te antrenezi regulat cu greutăți, mușchii tăi se dezvoltă, devin mai densi și ard mai multe calorii toată ziua și noaptea. Deși cardio-ul este o modalitate excelentă de a ajuta la pierderea de grăsime, acesta arde grăsimea numai în timp ce efectuați exercițiul, nu non-stop. Ridicarea greutăților și adăugarea de mușchi slabi, pe de altă parte, vă transformă corpul într-o mașină de ardere a caloriilor cu normă întreagă. Dacă ar fi să adăugați doar 5 kilograme de mușchi în cadru, ați putea arde în plus 250 până la 300 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă o masă întreagă pentru unii oameni! & nbspCitește și - A intrat varianta din Marea Britanie a COVID-19 în India? Pasagerii dau rezultate pozitive pe aeroporturile din Delhi, Chennai

Știința din spatele acestui lucru este că construiți mușchi slabi prin antrenamentul de forță atunci când ridicați greutăți sau faceți orice formă de antrenament de forță și pentru a menține acești mușchi, corpul dvs. arde mai multe calorii, facilitând astfel o pierdere mai bună în greutate. & nbspCitește și - OMS: Noua variantă de coronavirus nu are un impact semnificativ asupra vaccinurilor; Oamenii au cerut să rămână calmi și să practice prudență

Desigur, orice regim bun de slăbire va avea nevoie să combinați antrenamentul cu greutăți cu un regim cardio decent și o dietă sănătoasă. Deci, ce exerciții trebuie să faceți pentru a arde mai multe grăsimi? Înțelepciunea primită este că ar trebui să faceți exerciții compuse care vizează mai mult de un grup muscular.

Iată cele mai bune cinci pentru a slăbi:

Presă pentru umeri (presă militară)

Umarul sau presa militară este un exercițiu de școală veche, care este minunat pentru umerii tăi și lucrează și la triceps. De obicei se face cu o bară. Citiți cum să faceți o presă de umăr în mod corespunzător. Citiți cum să faceți presa militară în mod corespunzător.

Presa de bancă

Acest exercițiu compus este excelent pentru piept și, de asemenea, funcționează umărul și tricepsul. Și nu este doar pentru băieți, prese de bancă pot ajuta doamnele să tonifice, să prevină lăsarea și să aibă sâni mai bine formați. Citiți cum să faceți o presă de bancă în mod corespunzător.

Singurul exercițiu de pe lista noastră care nu necesită alte greutăți în afară de corpul dvs., pull-up-ul este un exercițiu clasic pentru creșterea forței superioare a corpului și întărirea mușchilor brațelor și a spatelui. Citiți cum să faceți un pull-up în mod corespunzător.

Squats sunt exercițiul final al corpului inferior. Acesta vizează mușchii coapselor, șoldurilor, feselor, cvadricepsului și ischișorilor și, de asemenea, vă ajută să vă consolidați oasele, ligamentele și tendoanele din tot corpul inferior. Citiți cum să faceți o ghemuit corect.

Mama tuturor exercițiilor de culturism vizează întregul spate și arde grăsimea pe întregul corp. Desigur, este important să faceți acest exercițiu cu o postură și o formă adecvate pe tot parcursul exercițiului. Modul corect este să vă mențineți spatele cât mai drept posibil, apoi îndoiți genunchii și apucați ganterele sau bara ridicându-le la aproximativ șase centimetri de podea. Asigurați-vă că spatele este complet drept pe tot parcursul exercițiului, chiar și atunci când vă aplecați. Capul și coloana vertebrală ar trebui să formeze o singură linie dreaptă, iar partea inferioară a spatelui să nu fie arcuită. Citiți cum să faceți deadlift în mod corespunzător.

Sursa imaginii: Getty Images

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Pentru mai multe articole despre pierderea în greutate, vizitați pagina noastră pierdere în greutate secțiune. Urmăriți-ne pe Facebook și Stare de nervozitate pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați site-ul nostru forum.

Publicat: Miercuri, 06 august 2014 14:34 | Actualizat: luni, 17 noiembrie 2014 10:44