Ore lungi de șezut în fața unui computer, codând toată ziua și cândva toată noaptea, ocupându-se de bug-uri și termene. A fi inginer software nu este cu siguranță o profesie foarte sănătoasă.

sănătos

Am călătorit mult pentru a întâlni multe comunități de dezvoltatori din Europa și SUA. Un lucru pe care l-am observat atât de des este că mulți dezvoltatori se tratează ca pe niște mașini. Renunță total la modul în care se simt fizic, cred că productivitatea este o funcție a cofeinei, a alimentelor și a specificațiilor pentru corpul tău.

Ei bine, am fost personal în acest caz. Am avut o igienă de viață rahată în timpul tuturor studiilor mele de CS și în viața de dezvoltator. Mâncăruri rapide în fiecare zi, insuficient de dormit, așezat toată ziua și fără a face mișcare deloc. Am descoperit acum doar 6 luni beneficiile unei vieți mai sănătoase în viața mea profesională și personală. Am slăbit mai mult de 10 kg, am renunțat la fumat, m-am eliberat de stresul inutil. Am vrut să vă împărtășesc cele 10 sfaturi pe care le urmez pentru a fi într-o minte și un corp sănătos în timp ce sunt dezvoltator.

1 - Tăiați zahărul

Tăiați zahărul. Zahărul este diavolul și este peste tot. Nu v-ați simțit adormit în timp ce depanați codul la ora 15:00? Felicitări, ai experimentat roller coaster-ul glicemiei. Zaharul te ingrasa, zaharul te imbolnaveste, zaharul iti doreste mai mult zahar. Vei fi surprins să vezi cum zahărul este cel mai mare medicament de pe pământ și cum zahărul a provocat o criză globală de sănătate publică. Concentrați-vă pe alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi legume, carne proaspătă, nuci, ouă etc. și evita pâinea albă, pastele, gustările dulci. Încercați să vă gătiți mâncarea cel puțin o dată pe săptămână sau mergeți în locuri care arată ce pun în mâncare și evitați mâncarea rapidă. Încercați mâncare nouă, nu ar trebui să mâncați același lucru în fiecare zi. Nu mâncați prea mult și cu siguranță desertul nu este obligatoriu.

2 - Mănâncă încet

Durează 25 de minute până când creierul tău are senzația de foame hrănită. Deci, nu sari pe mâncare ca un animal când ți-e foame. Asigurați-vă că vă luați timpul mestecând încet. Acest lucru este bun pentru digestia dvs. și veți mânca numai alimentele de care aveți nevoie. Amintiți-vă că mâncați repede vă face să mâncați mai mult. Încetinind, veți putea aprecia cu adevărat masa.

3 - Renunțați la masa de prânz la birou

Urmărirea unui videoclip Youtube, citirea unui tutorial despre o nouă limbă sau ascunderea în cache a unor mesaje de la birou în timp ce mănânci este cel mai rău. Dacă se întâmplă să lucrați într-un zgârie-nori ca mine, ieșiți afară și faceți o plimbare pe îndelete în pauza de prânz. Obțineți puțină lumină solară pe pielea goală și reconectați-vă cu natura. Nu mai luați masa de prânz la birou. În schimb, mergeți la un parc din apropiere și mâncați-vă mâncarea. S-ar putea să ajungeți să descoperiți ceva, undeva sau pe cineva nou în acest proces.

4 - Gustă mai bine

Încearcă să nu-ți fie foame niciodată. A fi flămând nu este o senzație confortabilă și personal o urăsc. Dacă doriți să luați gustări, mergeți la cel mai apropiat magazin alimentar și cumpărați și mere sau o banană. Aveți un pachet de nuci în fața biroului. Uitați de bomboanele sau gustările dulci care sunt pline de zahăr și nu vă vor ucide foamea. Personal prefer să mănânc cinci sau șase mini-mese într-o zi, mai degrabă decât trei mari, acest lucru este mult mai bun pentru digestie și pentru manipularea energiei, dar are nevoie de organizare.

5 - Udă-ți corpul

Nu beți doar când vă este sete, aveți o sticlă cu voi toată ziua, acest lucru vă va încuraja să beți mai mult. (Apropo, ar trebui să beți o înghițitură de apă chiar acum, este gratuit)

Toate acestea îți măresc aportul de apă și te obligă să faci o pauză pentru a folosi toaleta. Practic înlocuiți fiecare sodă sau băutură dulce cu apă. Personal am o macro amuzantă în editorul de cod (sublim): la fiecare douăzeci de ori când îmi salvez codul, am primit o notificare pop-up pentru a bea puțină apă.

6 - Dormi suficient

Nu vă place să vă deconectați telefonul în timp ce încărcați dacă nu este reîncărcat 100% nu? Pentru că știți că probabil va înceta să funcționeze sau va trebui să-l pună în modul avion. Problema cu corpul nostru este că nu avem într-adevăr un mod avion real. Adică nu putem (social) să facem pui de somn în mijlocul întâlnirii doar pentru că „nu am dormit suficient cu o seară înainte”. Privarea de somn pe o perioadă lungă de timp are un efect devastator asupra capacității tale de a gândi. Somnul îți reîncarcă energia și te ajută în multe aspecte: mai puțin stresat/obosit, productivitate, regenerarea celulelor, exerciții subconștiente ...

Obțineți o rutină bună de somn cu peste 8 ore de somn. Următorul punct vă va ajuta în acest sens.

7 - Ucideți ecranele din pat

Opriți toate formele de lucru sau timpul de ecranare, cu două ore înainte de culcare. Știu, este greu, dar cu siguranță veți obține mult mai mult din aceste două ore dimineața. Mereu credem că ne vom depana mai bine codul sau vom fi mai creativi noaptea, dar realitatea este că aceasta este perioada zilei în care creierul nostru este cel mai obosit.

Duceți-vă la culcare suficient de devreme pentru a vă trezi în mod natural atunci când doriți, cu un somn suficient în loc să vă ridicați datoria de somn cu un ceas cu alarmă. Am început să mă trezesc devreme (în mod natural) și îți pot spune că te trezești de fiecare dată cu un zâmbet pe față și începi să lucrezi cu o minte proaspătă, mai degrabă decât să dormi târziu și te uiți la o problemă cu mintea și fața obosite.

8 - Stai corect

Trăim într-o lume sedentară, iar inginerii de software sunt primii afectați de acest lucru. Așezați-vă bine în spatele computerului: unghiuri de 90 de grade, înălțimi ajustate, așezați-vă drept. Munca așezată este un ucigaș pentru corpul tău; este deosebit de solicitant pentru partea inferioară a spatelui. Puteți încerca să lucrați pe un birou în picioare timp de una sau două ore pe zi. Veți vedea rapid beneficiile asupra posturii.

9 - Faceți pauze

Asigurați-vă că faceți suficiente pauze, încercați să respirați doar 5 minute afară în fiecare oră. Fiind în interior, are un impact imens asupra corpului și minții noastre, pur și simplu nu ne dăm seama. Acest lucru vă va permite să vă gândiți la o problemă într-un alt unghi și, probabil, să veniți cu un răspuns la sfârșitul pauzei.

10 - Rămâi în formă fizică

Corpul nostru nu este făcut să rămână în fața unui birou toată ziua. Corpul nostru are nevoie de mișcări.

Alăturați-vă unei săli de sport care este aproape de dvs. la locul de muncă, astfel încât să nu aveți scuze pentru a nu merge. Încercați să mergeți la sală înainte, după sau în timpul zilei de lucru, de obicei credem că acest lucru va necesita atât de multă energie și avem nevoie de această energie pentru ziua noastră. Obișnuiam să gândesc așa, dar de fapt este o nebunie modul în care antrenamentul îți scapă stresul. Mușchiul pe care îl dezvolți vă va ajuta să creșteți metabolismul, iar exercițiile cardio sunt cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și vă vor crește rezistența. Nimănui nu îi place să respire după doar câteva scări?

Dacă nu doriți să plătiți pentru o navă membră a sălii de sport, investiți mai degrabă într-o bicicletă pentru a face naveta decât să luați metroul sau mașina. Înțelegeți că este important să investiți (nu numai financiar) în corpul dumneavoastră.
Fixați-vă obiective, de exemplu: săptămâna aceasta voi ieși din stația de metrou mai devreme pentru a merge până la mine. Sau luna aceasta nu voi folosi nicio scară rulantă.

Am văzut atât de mulți oameni care se îngrijorau mai mult de mașina lor scumpă decât de caroseria lor. Nimic din mașina ta, casa ta sau orice alt material scump nu este cu adevărat al tău. Mașina ta este al doilea vehicul, corpul tău este primul tău vehicul, corpul tău este singurul lucru pe care îl deții, care va fi cu tine până la sfârșitul vieții tale. Nu îți va veni în minte să pui niște patrule Diesel în loc de mașină, nu? deci de ce nu-ți tratezi corpul corect? Sănătatea ta este fundamentul tău, ea determină literalmente cine ești, ce poți și ce nu poți face. Ai un singur corp !

Vă recomand să implementați aceste tehnici una câte una. Este nevoie de aproximativ 40 de zile pentru a face ceva ca un obicei. Deci, mergeți încet, dar asigurați-vă că țineți pasul pe termen lung. Citiți din nou această postare pentru a vă asigura că ați înregistrat vizual aceste 10 sfaturi.

Tratează-ți corpul ca pe un templu. Ai doar unul !