Mi se pare un număr imposibil de mare. În acest moment am aproximativ 950-1500 pe zi, iar calculatoarele de calorii asortate îmi spun că am nevoie de aproximativ 2400 pe zi, pe baza nivelului meu de exercițiu.

trebui

Aveți vreun sfat pentru a ajunge la acest număr iritant în afară de evidentul „mâncați mai mult”? Nu mănânc prea mult, așa că sfaturi despre maximizarea a ceea ce mănânc ar fi apreciate.

Dacă contează: 22, 5 '11 ",

Nu ceea ce cauți? Încerca…

Oricare dintre aceste rețete.

6 mese mici pe zi 500 + calorii pentru fiecare masă vizează 20 + g de proteine ​​făcute


micul dejun 3-4 ouă, 3 felii de toat
gustare - arahide
Pranz - paste cu carne tocata
post antrenament - fie un supliment pentru creșterea în greutate, fie proteine ​​din zer cu o banană și lapte
cina - la fel ca prânzul
gustare - curcan/sandviș PB

2400 de calorii pe zi este o briză, sincer. Dacă mănânci în mod normal, nu ești departe de asta!

Încercați să o dublați!

Ieșiți la fugă înainte de micul dejun, ceea ce vă va face mai foame pe tot parcursul zilei.

Oricare dintre aceste rețete.

(Postare originală de francistheswole)
6 mese mici pe zi 500 + calorii pentru fiecare masă vizează 20 + g de proteine ​​făcute


micul dejun 3-4 ouă, 3 felii de toat
gustare - arahide
Pranz - paste cu carne tocata
post antrenament - fie un supliment pentru creșterea în greutate, fie proteine ​​din zer cu o banană și lapte
cina - la fel ca prânzul
gustare - curcan/sandviș PB

Huh, nu pare atât de greu. Ar putea încerca asta.

(Postare originală de comandant)
.

Ieșiți la fugă înainte de micul dejun, ceea ce vă va face mai foame pe tot parcursul zilei.

Trebuie să încep să fug din nou. Bună idee, mulțumesc.

--------
O parte a problemei este; După ce am scăpat de tot chub-ul suplimentar pe care l-am avut, acum sunt complet paranoic să-l pun la loc. De asemenea, nu sunt convins (și recunosc că este puțin mental, deoarece știu că este puțin probabil să mă mintă), nu sunt convins de calulatorii BMR. 2400 sună mult, nu sunt convins că poate fi cât de mult folosesc în fiecare zi.

(Postare originală de Istorie-Student)
Mi se pare un număr imposibil de mare. Aproximativ în medie 950-1500/zi în acest moment și calculatoarele asimilate de calorii îmi spun că am nevoie de aproximativ 2400 pe zi, pe baza nivelului meu de exerciții.

Aveți vreun sfat pentru a ajunge la acest număr iritant în afară de evidentul „mâncați mai mult”? Nu mănânc prea mult, așa că sfaturi despre maximizarea a ceea ce mănânc ar fi apreciate.

Dacă contează: 22, 5 '11 ",

Mănâncă mai mic și des?

Sunt fată și mănânc mai mult de 2400 pentru că am un metabolism ridicol, dacă mănânc mai puțin slăbesc. Măriți porțiile și mâncați gustări sănătoase între ele. Nu am idee cum ai putea mânca doar 950!

(Postare originală de Istorie-Student)
Mi se pare un număr imposibil de mare. În acest moment am aproximativ 950-1500/zi, iar calculatoarele asimilate de calorii îmi spun că am nevoie de aproximativ 2400/zi, în funcție de nivelul meu de exerciții.

Aveți vreun sfat pentru a ajunge la acest număr iritant în afară de evidentul „mâncați mai mult”? Nu mănânc prea mult, așa că sfaturi despre maximizarea a ceea ce mănânc ar fi apreciate.

Dacă contează: 22, 5 '11 ",

Breakast: Fulgi de ovăz - 350 de calorii, cu 1 litru de lapte - în fulgi de ovăz și băut - 530 de calorii - fulgi de ovăz și lapte = 880-900 de calorii

Prânz: 2 sandvișuri de pui - fiecare 300k - total 600k, banană - 100k, migdale - 600 calorii - sandvici, banane, nuci = 1300 calorii

Cina: Salată de ton - conservă de ton - 165 de calorii, salată - roșii, salată, castravete etc efectiv zero - 165-200 de calorii

Total 2400 și practic nu mai mănânci nimic.

Nucile și laptele sunt foarte calorifice - adoptați-le pe ambele, cu excepția cazului în care laptele vă dă acnee sau balonare. Glucidele precum pâinea și pastele sunt, de asemenea, extrem de calorice.