Săptămâna trecută, am fost la sală șase zile din cele șapte. Am lovit banda de alergat de fiecare dată când mă pregătesc pentru un test de fitness pe care trebuie să-l fac și am ars de obicei cel puțin 500 de calorii de fiecare dată, dar de obicei ajunge la 750. În această săptămână, Am fost la sala de sport de două ori, banda de alergat de fiecare dată, și o loveam absolut cu viteză mare, apoi mergeam mai încet și pentru perioade, în plus față de alergarea mea obișnuită de timp și jumătate și am ars în jur de 750-770 fiecare timp, conform benzii de alergat. Simt că acesta este numărul de calorii pe care ajung să le ardem pentru a-mi potrivi antrenamentul optim și pentru a mă antrena cât cred că este necesar pentru a-mi atinge obiectivele temporizate.

arde

Întrebarea mea către dvs. este: este sănătos să ardeți acest număr de calorii aproape în fiecare zi, sau ar trebui să ușurez puțin?

Aș crede că aportul meu de calorii este „normal”. Nu tind să-mi număr caloriile, dar nu aș spune vreodată că „înfometez” singur sau orice altceva, mănânc întotdeauna o cantitate decentă.

Mulțumesc anticipat.

Nu ceea ce cauți? Încerca…

Dacă primești acele calorii, calculează de pe mașini, este taur ****. Nu sunt deloc corecte.

Cred că puteți găsi calculatoare care utilizează ritmul cardiac mediu pentru a estima arderea caloriilor - dar nu aveți încredere în mașini decât dacă vă monitorizează inima!

În ceea ce privește întrebarea, dacă nu slăbești prea repede (dacă asta este intenția) sau deloc (dacă nu este) este bine.

3.500 ieri prin exercițiu.

Adăugat la odihna care face

Alerg aproximativ 0,5 km la 10,5 km/h pentru încălzirea mea. Mi-am alergat apoi mile și jumătate în 10 minute și 37 de secunde. Acest lucru a fost realizat alergând la 17,5 km/h timp de 0,6 km, apoi coborând la 12,2 km/h pentru a-mi reduce ritmul cardiac, apoi ridicându-l până la 18 km/h de la marcajul de 1,9 km până la marcajul final de 2,4 km.

Merg apoi la 5,5 km/h pentru o vreme pentru a-mi recăpăta respirația și apoi o ciocnesc la aproximativ 20-22 km/h timp de aproximativ 20-30 de secunde, apoi o aduc la aproximativ 12,5 km/h pentru a-mi obține respirați înapoi, apoi reveniți la 18-22 km/h pentru încă 20-30 de secunde și reveniți la 12,5 km/h și continuu să fac asta. Ocazional, mă întorc la 5,5 km/h ca să iau lichid și apoi merg din nou.

Astăzi, am alergat aproximativ 1 oră și 30 de minute până la 1 oră și 45 de minute în total, alternând între jogging cu ritm rapid și mai lent pentru aproape tot timpul.

Am făcut câteva calcule rapide folosind un contor pe internet, care este la fel de deschis la fiabilitate ca orice altceva.

Oricum, la un ritm de 5 minute pe km (ceea ce, din câte știu este destul de rapid), 761 de caluri ar fi consumate pentru un mascul de 6 "4 'cu o greutate de 80 kg și ar trebui să mențineți acel ritm timp de 40 de minute.

Cu excepția cazului în care purtați un HRM, aceste mașini sunt la fel de precise ca să alegeți un număr din cer.

Dar dacă ai ars-o, nu, nu este nesănătos. De multe ori ard mai mult (HRM + garmin 500, așa că știu de fapt) pe bicicletă seara.

Dacă reușiți să ardeți 750 de calorii care rulează în fiecare zi, atâta timp cât mâncați suficiente alimente sănătoase adecvate pentru a restabili caloriile, atunci într-adevăr nu există prea multe lucruri mai sănătoase.

Ține-o așa

Contorul de calorii vă minte, în niciun caz nu ardeți asta pe o bandă de alergat, sunt prea ușori. Ai fi mult mai bine (și mult mai potrivit la sfârșitul acestuia) alergând afară dacă trebuie să alergi. Antrenamentul de forță ar fi mult mai bun și nu ar necesita să mergeți la sală la jumătate de ori pe săptămână.

Acest lucru a fost postat din aplicația Android a The Student Room pe HTC Desire S

Cum te simți și în ce fel de formă te afli? Acestea sunt întrebări mult mai bune de pus decât să urmezi o caliometrie total inacurată dintr-o mașină.

Cât de mult exercițiu efectiv faceți (nu o citire de o mașină de calorii - doar ceea ce faceți). Cât de activ ești în viața ta de zi cu zi?

Singurul mod fezabil de a măsura efectiv câte calorii folosiți este să mențineți un stil de viață regulat, să vă mențineți greutatea pe o perioadă de săptămâni și să numărați câte calorii consumați. Orice altceva este doar o estimare.

Oamenii tind să facă această distincție ciudată între caloriile pe care le ard dintr-o oră de lucru ușor la sala de sport și caloriile pe care le ard în celelalte 23 de ore ale zilei. Adică, nu știu câte calorii folosesc în timpul unei ședințe medii de gimnastică, dar este probabil cel mult un sfert din consumul meu total de energie pentru ziua respectivă.

Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și asigurați-vă că mâncați suficient și vă odihniți suficient.

(Postare originală de Mark85)
Cum te simți și în ce fel de formă te afli? Acestea sunt întrebări mult mai bune de pus decât să urmezi o caliometrie total inacurată dintr-o mașină.

Cât de mult exercițiu efectiv faceți (nu o citire de o mașină de calorii - doar ceea ce faceți). Cât de activ ești în viața ta de zi cu zi?

Singurul mod fezabil de a măsura efectiv câte calorii folosiți este să mențineți un stil de viață regulat, să vă mențineți greutatea pe o perioadă de săptămâni și să numărați câte calorii consumați. Orice altceva este doar o estimare.

Oamenii tind să facă această distincție ciudată între caloriile pe care le ard dintr-o oră de lucru ușor la sala de sport și caloriile pe care le ard în celelalte 23 de ore ale zilei. Adică, nu știu câte calorii folosesc în timpul unei sesiuni medii de gimnastică, dar este probabil cel mult un sfert din consumul meu total de energie pentru ziua respectivă.

Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și asigurați-vă că mâncați suficient și vă odihniți suficient.