Arderea a 200 de calorii pe o bandă de alergat poate fi sau nu suficientă pentru obiectivele dvs. de fitness, sănătate sau pierdere în greutate, în funcție de cum arată restul zilei.

Găsirea echilibrului potrivit între a mânca și a face mișcare poate părea o ecuație evazivă. Există modalități de a afla rata metabolică bazală (BMR) și estimări pentru dumneavoastră necesarul zilnic de calorii, dar acestea sunt ecuații estimate.

Prin urmare, cantitatea exactă de exerciții fizice sau aportul alimentar de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca o ecuație pentru nevoile dvs. de calorii. Poate fi folosit ca punct de plecare pentru pierderea în greutate, dar este posibil să fie nevoie să vă modificați obiceiurile pe măsură ce progresați în călătoria de slăbire.

Participarea la orice exercițiu planificat, indiferent câte calorii arzi, poate avea beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă încercați să vă dați seama de un anumit număr de calorii, ar trebui să ardeți pe zi pentru pierderea în greutate, 200 de calorii pe zi pe bandă de alergat ar putea să nu fie suficiente pentru pierderea în greutate.

suficient

O regulă generală pentru pierderea 1-2 kilograme pe săptămână este să ai un deficit caloric pe zi între 500-1.000 de calorii. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.

Prin urmare, dacă folosiți în primul rând exerciții pentru scăderea în greutate, arderea a 200 de calorii în plus pe zi s-ar putea să nu fie suficientă.

Cu toate acestea, dacă combinați acest lucru cu alte măsuri de slăbire, s-ar putea încadra în planul dvs.

Ce este nevoie pentru a arde 200 de calorii?

Cât durează arderea a 200 de calorii pe o bandă de alergat sau orice alt mod de exercițiu poate varia foarte mult.

Arderea caloriilor poate varia în funcție de genetică, dimensiunea corpului, vârstă, sex și alți factori de sănătate.

Dacă mergeți 4 MPH pe o bandă de alergat, o persoană care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 200 de calorii în aproximativ 35 de minute.

Cu toate acestea, cineva care cântărește 185 de kilograme va arde aproximativ 200 de calorii în aproximativ 30 de minute.

Dacă vă creșteți intensitatea exercițiului în timpul exercițiului, în general ardeți mai multe calorii.

De exemplu, cineva care cântărește 150 de kilograme alergând pe o bandă de alergat în loc de mers pe jos ar putea arde 200 de calorii mai aproape de 20 de minute în loc de 35 de minute.

Dacă nu doriți să faceți exerciții la o intensitate mai mare pe toată durata, puteți face intervale la exerciții de intensitate mai mare.

De exemplu, puteți alerga un minut și mergeți 2 minute și repetați de mai multe ori. Efectuarea acestui tip de ciclism vă poate ajuta să puteți arde mai multe calorii într-o durată mai scurtă.

Moduri de a crește arderea caloriilor pe tot parcursul zilei

Pentru a obține mai multă mișcare în timpul zilei, există lucruri pe care le puteți face în afara timpului pe banda de alergat.

Puteți face antrenamente de rezistență câteva zile pe săptămână, indiferent dacă sunteți acasă pe bandă de alergat sau la o sală de sport. Adăugarea unui exercițiu de rezistență este recomandată pentru sănătatea generală și vă poate ajuta să vă construiți și să vă mențineți masa musculară.

Dacă sunteți acasă și nu aveți greutăți, nicio problemă. Există multe exerciții pe care le puteți face cu propria greutate corporală.

Dacă stați la birou cea mai mare parte a zilei, faceți pauze regulate pe tot parcursul zilei pentru a merge sau faceți niște pași.

Dacă mergi pe bandă o dată pe zi, ai putea programa o altă sesiune de exerciții fizice mai târziu sau mai devreme în zi? Chiar și 10 minute de mișcare pot fi benefice. Ar putea fi o activitate diferită în afară de mersul pe bandă, cum ar fi: mersul pe bicicletă, grădinărit, drumeții, canotaj, dans etc.

Care sunt obiectivele dvs. de slăbire?

De unde știi dacă este suficient să arzi 200 de calorii pe banda de alergat? Depinde de obiectivele tale. Câtă greutate încercați să pierdeți și cum arată restul stilului dvs. de viață sunt factori importanți pentru a determina cât de mult exercițiu ar aduce beneficii obiectivului dvs.

Conform unei revizuiri din 2014 (1) cu privire la rolul exercițiului fizic în pierderea și întreținerea în greutate, cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. este destul de ridicat, este puțin probabil să se întâmple o pierdere semnificativă în greutate.

Prin urmare, dacă mergeți pe bandă de alergat și ardeți 200 de calorii este metoda dvs. principală pentru a pierde în greutate, probabil că va trebui să faceți mai mult decât acest lucru pentru a vă atinge obiectivul.

Acest lucru ar putea fi realizat prin creșterea timpului de exercițiu, variația tipului de exercițiu, creșterea intensității exercițiului sau mai bine făcând o combinație a tuturor acestor.

De asemenea, este important să țineți cont de aportul alimentar, de nivelul de stres și de calitatea somnului pe timp de noapte pentru a determina succesul pierderii în greutate în afara rutinei de exerciții.

Arderea a 200 de calorii singură pe bandă de alergat nu va fi suficientă dacă aportul alimentar este dezechilibrat.

Este corectă arderea calorică a benzii de alergat?

De unde știi dacă arzi 200 de calorii? Echipamentele pentru exerciții fizice sau aplicațiile de fitness pot estima arderea caloriilor. Cu toate acestea, există o marjă de eroare cu acestea, deoarece ratele individuale de arsură de calorii pot varia.

Dacă sari doar pe o bandă de alergat fără să introduci informațiile tale specifice, probabil că arderea caloriilor nu va fi exactă.

Chiar dacă introduceți vârsta, greutatea etc., estimarea arderii caloriilor ar putea fi ușor scăzută, deoarece nu ține cont de ușoare variații ale arderii caloriilor, cum ar fi procentul de grăsime corporală. ACE Fitness (2) sugerează că benzile de alergat în general pot oferi estimări calorii destul de precise, iar mașinile mai noi pot avea estimări calorii mai precise.

Alte măsuri pe care trebuie să vă concentrați pentru exerciții fizice sunt îmbunătățirea forței și modul în care vă simțiți în timpul exercițiului. Indiferent de arderea caloriilor, acestea sunt măsuri semnificative de îmbunătățire.

Concluzie

Arderea a 200 de calorii pe o bandă de alergat poate fi sau nu suficientă pentru obiectivele dvs. de fitness, sănătate sau pierdere în greutate, în funcție de cum arată restul zilei. Dacă vă aflați într-un platou de slabire, încercați să vă modificați rutina de exerciții.

Adăugarea în câteva zile pe săptămână a unor intervale de intensitate mai mare, diferite tipuri de exerciții fizice sau o durată mai lungă poate fi benefică pentru îmbunătățirea fitnessului și a platourilor de slăbire.

Cât durează să arzi 200 de calorii poate varia. În general, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât arzi mai multe calorii. Prin urmare, dacă mergeți la o intensitate mai mare, puteți arde 200 de calorii mai repede decât dacă mergeți într-un ritm liniștit.