Mai multe articole

Burta ta are prea multă grăsime, deși se simte greu în loc de zguduit. Acest lucru se datorează faptului că aveți grăsime viscerală - tipul care se dezvoltă adânc în interiorul burții în jurul organelor - spre deosebire de grăsimea periferică. Grăsimea viscerală din jurul mijlocului vă crește riscul de boli de inimă, diabet, cancer, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și apnee în somn. Câțiva factori contribuie la grăsimea dură a burții.

dureroase

Vârsta și sexul

Vârsta dvs. este un factor în dezvoltarea grăsimii dure din burtă, deoarece pe măsură ce îmbătrâniți metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că viteza cu care corpul dumneavoastră arde calorii scade și riscul de a acumula exces de grăsime crește. O persoană medie câștigă 1 până la 2 kilograme anual în regiunea burtică între 35 și 55 de ani. Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade, ceea ce este semnificativ deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Asta înseamnă că este posibil să nu creșteți aportul de calorii, dar, deoarece corpul dumneavoastră nu are nevoie de atât de mult combustibil pentru a se menține, excesul este stocat ca grăsime. Debutul menopauzei duce uneori la o schimbare a locului în care se depozitează grăsimea, de la coapse la burta.

  • Vârsta ta este un factor în dezvoltarea grăsimii tari, deoarece pe măsură ce îmbătrânești metabolismul tău încetinește, ceea ce înseamnă că viteza cu care corpul tău arde calorii scade și riscul de a acumula exces de grăsime.

Hormoni

Rularea crește hormonii?

Hormonii joacă un rol în faptul că grăsimea ajunge în adâncul burții sau în altă parte, cum ar fi pe coapse. Cortizolul, cunoscut în mod obișnuit ca unul dintre hormonii de stres ai corpului, favorizează creșterea în greutate atunci când experimentați prea mult stres. Concentrațiile corporale de cortizol sunt controlate de o enzimă care se află în celulele adipoase, celulele viscerale având mai multe dintre aceste enzime decât celulele subcutanate. A avea niveluri mai ridicate de aceste enzime în grăsimea abdominală contribuie la obezitate, deoarece se produc cantități mai mari de cortizol, spune Christine A. Maglione-Garves în articolul de la Universitatea din New Mexico, „Cortisol Connection”. Acumularea de grăsimi și niveluri mai ridicate de cortizol în organism sunt, de asemenea, asociate cu un apetit mai mare, pofte de zahăr și creștere în greutate, spune Maglione-Garves. Dezechilibrul hormonal cunoscut sub numele de dominanță estrogenică promovează, de asemenea, creșterea grăsimii din burtă, spune medicul Genie James, autorul cărții „De la grăsimea din burtă la burtă”. Estrogenii din mediu, stresul, alimentația slabă, ficatul lent, administrarea pilulelor contraceptive și bolile pot contribui la dominarea estrogenilor.

  • Hormonii joacă un rol în faptul că grăsimea ajunge în adâncul burții sau în altă parte, cum ar fi pe coapse.
  • Cortizolul, cunoscut în mod obișnuit ca unul dintre hormonii de stres ai corpului, favorizează creșterea în greutate atunci când experimentați prea mult stres.

Dieta și exercițiile fizice

Lipsa exercițiilor fizice și o dietă slabă contribuie la ambalarea grăsimilor viscerale, potrivit Harvard Medical School. Lucrați zilnic până la 30 până la 60 de minute de exerciții cu intensitate moderată, efectuați exerciții de antrenament de forță de câteva ori pe săptămână și modificați dieta pentru a reduce grăsimea din burtă. Înlocuiți grăsimile trans și grăsimile saturate cu grăsimi polinesaturate și alegeți proteinele slabe. Consumul unui tip greșit de carbohidrați crește riscul de grăsime viscerală. Creșteți aportul complex de carbohidrați și reduceți carbohidrații rafinați în dieta dvs., cum ar fi cele din alimentele procesate și pâinea albă, pentru a reduce riscul de acumulare de grăsime viscerală.