718 Postări GEMINI: 472
30/10/10 10:43 A

sparkpeople

Încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Antrenamentul meu cardio mediu în timpul săptămânii arde aproximativ jumătate din cantitatea de calorii. Pe lângă cele spuse de ceilalți, câteva lucruri pe care ați putea dori să le aveți în vedere:

1- Cu cât cineva cântărește, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a-și mișca pur și simplu corpul - astfel, cu atât ard mai multe calorii.

2- Când pierzi, ar trebui să faci exerciții la un nivel care să fie durabil pentru tot restul vieții tale. În caz contrar, atunci când încetini, metabolismul tău va încetini și tu și vei începe să câștigi din nou. Există unii oameni care fac exerciții fizice ore întregi pe zi - unii se antrenează de fapt, dar alții o fac doar pentru a pierde în greutate. Cei mai mulți oameni din această categorie vor continua să petreacă trei ore în sala de sport în fiecare zi, odată ce își vor atinge greutatea țintă?

3- Când vine vorba de pierderea în greutate, cel mai important lucru este dieta ta! Nu poți exercita o dietă proastă. Caloriile arse în timpul cardio sunt mai mult un bonus decât orice.

Posturi FIDDYBINKIN: 604
30/10/10 10:16 A

Bine ați venit la Sparkpeople! Faceți o treabă minunată. Ați putea folosi acești copii ca scuză pentru a nu face mișcare, dar în schimb vă faceți timp pentru asta.

Ard între 600 și 800 de calorii pe sesiune de gimnastică și între 300 - 400 pe sesiune de alergare. Dar permiteți-mi să vă clarific că nu am început să fac asta. Fac asta de patru ani și corpul meu este acum complet diferit de corpul meu când am început.

Cred că 300 de calorii pe sesiune sunt fantastice. Pe măsură ce timpul trece și veți fi mai în formă, va trebui să creșteți intensitatea și, ca urmare, veți arde mai multe calorii. Lasă-l să evolueze natural și așa cum a spus antrenorul Jen - nu te compara cu ceilalți.

Ai dreptate să devii un om mai sănătos! Continua cu munca buna!

Postări MARLIMOO: 732
30/10/10 10:13 A

Nu vă concentrați asupra caloriilor arse. Concentrați-vă pe ritmul cardiac. Ai făcut o sudoare? Te-ai simțit provocat? Vă urmăriți caloriile și, dacă da, vă urmăriți și exercițiul, astfel încât să știți că aveți un echilibru sănătos al celor două? La asta trebuie să te uiți. Am doi copii - 4 și 6. Sunt căsătorit și lucrez cu normă întreagă. Merg la antrenament de aproximativ o oră de fiecare dată - de obicei 5 dimineața - luni-vineri, iar apoi Sâmbă și Duminică, fie fac rotire timp de o oră, fie o clasă de mușchi. Antrenamentele ar trebui să facă parte din rutina dvs. și, în cele din urmă, vor fi distractive. Multă baftă! Oh, și am 41 de ani!

ERIN4771 Postări: 4.347
30/10/10 10:02 A

din păcate, sunt aspirat și în acest vortex și trebuie să fiu de acord cu antrenorul jen. dacă antrenamentul te provoacă, atunci faci suficient. posterul anterior avea și câteva puncte grozave. încercați să vă concentrați asupra sentimentului în care vă simțiți în timpul și după antrenamente, mai degrabă decât pe cifre.

3NORNS Postări: 351
30/10/10 8:13 A

să nu fiu rău, dar nu aș pierde timpul cu calculatorul de calorii - singurul motiv pentru care înregistrez al meu este pentru că trackerul SP nu mă lasă să scap fără să fac asta.

motivul este că caloriile sunt * imposibil * de urmărit, cu excepția cazului în care sunteți într-un laborator sportiv conectat la echipamentul adecvat, inclusiv o mască precum cea utilizată pentru administrarea oxigenului.

arderea caloriilor are MULTE prea multe variabile - într-adevăr nu este o funcție liniară de Greutate x timp. de aceea, dacă conectați 200 de lire de mers pe jos timp de 2 ore, veți obține un număr mai mare decât mersul pe jos timp de 1 oră, chiar dacă cele 2 ore ar fi putut fi cheltuite în timp și 1 oră ar fi fost un antrenament cu cuplu complet.

Acestea fiind spuse, trackerul este util pentru a mă menține motivat și pentru a înregistra progresul meu (sau lipsa acestora), așa că joc jocul.

Cel mai bun mod de a determina cât de eficiente sunt antrenamentele dvs. este să treceți prin modul în care vă simțiți în timp ce vă antrenați. vrei să fii la o intensitate care îți permite să conversezi în rafale scurte, dar nu în propoziții complete. f.ex, „nu. jimmy. nu poți fi. să-ți dai pumn la sora” este o intensitate destul de bună în timp ce „jimmy, de câte ori ți-am spus să nu-ți dai pumn la sora? domnișoară! " probabil nu este un antrenament cu adevărat provocator.

înregistrați-vă eforturile folosind SP sau creați-vă propriul jurnal folosind o foaie de calcul sau o versiune stilou și hârtie. timp record, intensitate (intensitate percepută din 10), cum vă simțiți, orice ați observat (de exemplu, „păstrați greutatea în afara piciorului pentru a opri durerile de genunchi” sau „evitați să vă întoarceți la stânga pe Richmond - copilul mănâncă joggers”) și yadda.

din când în când - mai ales când vă simțiți puțin descurajați - reveniți și revedeți de la început și fie glorioși în progresul dvs., fie folosiți-l pentru a îmbunătăți lucrurile.

SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
30/10/10 7:57 A

Dacă antrenamentul este o provocare pentru tine, atunci da, este suficient. Încercați să nu vă comparați cu ceea ce fac ceilalți. Asigurați-vă că obiectivul dvs. de calorii arse reflectă cât de mult exercițiu faceți. De asemenea, vă recomand să adăugați antrenament de forță la rutina dvs. de câteva ori pe săptămână, dacă nu ați făcut-o deja.

Am și eu un copil de 3 ani și 1 an, așa că știu cât de dificil poate fi să te strângi în antrenamente. Continuă lucrarea minunată!

SEPTEMBRIE MAMA Postări: 24
30/10/10 7:11 A

Tocmai m-am alăturat SparkPeople acum câteva săptămâni și până acum sunt foarte impresionat de toate informațiile care îmi sunt disponibile și învăț multe. Ceea ce nu știu este dacă ceea ce fac este suficient. Forma mea preferată de exercițiu este banda de alergat. Îmi place. Mă antrenez de 4 până la 5 ori pe săptămână și ard aproximativ 300 de calorii odată, timp de aproximativ 36 până la 38 de minute. E suficient? Am citit aici cum o mulțime de oameni variază de la 400 de calorii la peste 1.000 de calorii. Am 30 de ani și încerc să fiu o persoană sănătoasă. Nu am prea mult timp de când am un copil de 3 ani și unul de 1 an. Orice gânduri?