Viata ta. Alegerile tale. Alege cu înțelepciune.

A trăi sănătos poate părea o sarcină copleșitoare, dar fiecare schimbare pozitivă pe care o facem duce la o viață mai sănătoasă. Fii proactiv cu asistența medicală. Obțineți nutriție adecvată, exerciții fizice, aer curat, lumina soarelui, apă, somn și relaxare. Controalele și examinările periodice vor ajuta la depistarea timpurie a problemelor.

mckenzie

Dacă doriți să primiți informații despre o viață sănătoasă, pur și simplu completați formularul de mai jos și trimiteți-l.

Videoclipuri de viață sănătoasă

Ne dăm seama că participarea la un curs poate să nu fie o opțiune pentru toată lumea. Fie că este vorba de programul dvs. de lucru, de responsabilitățile familiale sau de altceva, vă avem acoperit. Acum câțiva ani, am început să înregistrăm câteva dintre cursurile noastre și să le postăm online. Odată cu situația actuală, continuăm să creăm videoclipuri și să organizăm seminarii online ca o modalitate de a continua schimbul de informații, prezentate de experți locali. Videoclipurile sunt postate pe canalul nostru YouTube, precum și pe pagina noastră de Facebook. Vă invităm să ne alăturați în timp ce lucrăm pentru a construi o comunitate mai sănătoasă.

Canal YouTube (Abonați-vă și primiți notificări când sunt postate videoclipuri noi)

Nutriție

American Heart Association și Academia Națională de Științe au elaborat recomandări pentru a promova o sănătate optimă. Campania „farfuria mea” recomandă farfuria dvs. să arate astfel:

  • ½ legume și fructe
  • ¼ carne
  • ¼ amidon

Alegeți carbohidrați complecși, nu carbohidrați simpli. Alegeți un produs lactat din fructe, legume, cereale integrale sau cu conținut scăzut de grăsimi în loc de o prăjitură, produse de patiserie sau alimente convenabile. Păstrați aportul de sodiu sub 2300 mg pe zi (1500 mg dacă aveți 50 de ani sau mai mult). Evitați alimentele procesate, cum ar fi carnea de delicatese și brânza americană, amestecurile la cutie, articolele de confort și alimentele rapide. Păstrați aportul de proteine ​​la aproximativ 6 uncii pe zi (o porție de 3 uncii este de mărimea unui birou de cărți).

Bucurați-vă de mâncare și de compania unei mese comune. Gatiti proaspete si aromati mancarea cu ierburi in loc de sare. Creați un mediu plăcut și faceți din mâncare un eveniment pentru întreaga familie.

Exercițiu

Exercițiul este vital pentru a arăta și a vă simți cel mai bine. Beneficiile exercițiului se adună. Iată doar câteva avantaje pentru a vă inspira și a începe.

Aspect tineresc. Exercițiile fizice vă ajută să vă păstrați corpul tăiat, mușchii tonifiați, postura dreaptă și înaltă și tenul clar și strălucitor.

Putere. Exercițiile fizice ajută la construirea mușchilor și oaselor puternice și la menținerea articulațiilor sănătoase.

Energie și rezistență. Un program regulat de exerciții fizice nu te epuizează; îți oferă mai multă energie și putere de ședere. Puterea nu este doar fizică, ci îmbunătățește și bunăstarea mentală și emoțională.

Mobilitate. Exercițiul vă ajută să vă mențineți în mișcare. Mobilitatea este esențială pentru viața independentă și capacitatea de a face ceea ce vrei, când vrei.

Siguranță. Exercițiul vă menține reflexele alerte și mușchii gata să răspundă pentru a vă ajuta să evitați și să vă recuperați rapid de accidente, căderi, leziuni și boli.

Tratamentul și prevenirea bolilor. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea sau tratarea multor boli precum accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet, cancer, artrită și osteoporoză. Verificați cu medicul dumneavoastră pentru programul de exerciții care este potrivit pentru dvs.

Controlul greutății. Exercitiile fizice arde calorii si iti imbunatatesc metabolismul. Studiile arată că exercițiile fizice pot fi chiar mai eficiente decât dieta în scăderea în greutate. Exercițiile fizice te ajută și să arăți mai bine, indiferent cât ai cântări.

Atitudine. Exercițiul fizic regulat poate oferi un puternic sentiment de bunăstare, o perspectivă pozitivă și un sentiment de încredere.

Eliberare de stres. Te-ai simțit vreodată atât de frustrat sau supărat încât vrei doar să dai cu pumnul pe perete sau să fugi în sens invers? Canalizează acele emoții în exercițiu. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă răcori și de a ușura stresul.

Alertă mentală. Așa cum este evident în orice joc de baschet încălzit, meci de tenis sau spectacol de dans, exercițiile fizice vă ajută reflexele, timpul de reacție și capacitatea de a procesa informații. Exercitiile fizice te ajuta sa te trezesti dimineata si sa ramai treaz pana la culcare.

Flexibilitate. Activitatea fizică vă îmbunătățește capacitatea de a vă îndoi și de a vă întinde și de a evita încordările și rigiditatea.

McKenzie Health System oferă o varietate de clase de exerciții pentru toate vârstele și abilitățile. Obțineți mai multe informații despre cursurile de exerciții disponibile aici.

Apă

Bei suficientă apă? Nutriționiștii recomandă o jumătate de galon de apă în fiecare zi. Sunt opt ​​pahare de apă. Este posibil să aveți nevoie de mai multă apă dacă faceți mișcare sau transpirați puternic. Iată câteva avantaje de a rămâne hidratat corespunzător.

Mentine greutatea. Încerci să slăbești? Apa poate ajuta. Înlocuiți băuturile încărcate cu calorii cu apă și beți apă înainte de mese pentru a vă simți plini. Consumul de mai multă apă ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului, mai ales dacă apa este rece ca gheața. Corpul tău va lucra pentru a încălzi apa, arzând câteva calorii în plus în acest proces.

Creșterea energiei. Dacă vă simțiți epuizat și epuizat, beți apă pentru un pick-me-up. Deshidratarea te face să te simți obosit. Apa ajută sângele să transporte oxigenul și alți nutrienți esențiali către celulele voastre. Când bei suficientă apă, inima nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a pompa sânge prin corp.

Scăderea stresului. 85% din țesutul cerebral este apă. Dacă ești deshidratat, corpul și mintea ta sunt stresate. Până când îți este sete, ești deja deshidratat. Pentru a menține nivelul de stres scăzut, păstrați un pahar de apă la birou sau purtați o sticlă sport și beți regulat.

Creșteți funcția musculară. Bea apă pentru a preveni crampele musculare și menține articulațiile lubrifiate. Când sunteți bine hidratat, vă puteți exercita mai mult și mai puternic.

Ten mai bun. Liniile fine și ridurile apar mai adânc atunci când sunteți deshidratat. Apa potabilă hidratează celulele pielii și le răsucește. Acest lucru face ca fața ta să pară mai tânără. O hidratare adecvată permite corpului tău să elimine în mod natural impuritățile și îmbunătățește circulația și fluxul sanguin; lăsându-ți fața curată și clară cu un ten strălucitor.

Sănătate digestivă îmbunătățită. Alături de fibre, apa este esențială pentru o bună digestie și eliminare. Apa funcționează pentru a dizolva particulele reziduale și a le trece lin prin tractul digestiv. Când sunteți deshidratat, corpul dvs. deviază apa către alte funcții corporale, lăsând mișcările intestinului uscate și greu de trecut.

Reduceți riscul de pietre la rinichi. Apariția pietrelor dureroase la rinichi este în creștere, deoarece oamenii, inclusiv copiii, nu beau suficientă apă. Apa diluează sărurile și mineralele din urină. Când nu beți suficientă apă, aceste săruri și minerale formează cristalele solide pe care le numim pietre la rinichi. Este mai puțin probabil ca pietrele la rinichi să se formeze în urină diluată, deci reduceți riscul de a forma pietre la rinichi, consumând multă apă!

Vrei să afli mai multe? Profitați de programul lunar Lunch and Learn de la McKenzie Health și de alte cursuri oferite pe tot parcursul anului.