După cum se dovedește, niciuna.

Un buletin informativ însoțitor de la Not Another Diet

Postul intermitent capătă multă atenție din cauza modului în care este aruncat. Este o abordare simplă (este adevărat) și bazată pe știință (care încă nu este dovedită) pentru a rămâne subțire o viață întreagă.

intermitentă

La fel ca în majoritatea dietelor, (da, asta este ceea ce este) a fost umflat prin crearea unor teorii complexe și nedovedite pentru a susține motivul. Dr. Fung poartă o parte din responsabilitatea pentru aceasta cu cartea sa, Codul obezității. Iată ce a spus Harvard cu privire la cercetările sale citate.

Am încercat-o o săptămână din curiozitate. Sincer, nu am intenționat niciodată să-l fac permanent, îmi place sistemul meu. Impresia mea a fost că funcționează, dar dintr-un motiv foarte simplu: am mâncat mai puțin.

Aceasta nu este o opinie populară. Afirmațiile intermitente ale postului sunt sălbatice și de anvergură cu privire la motivul pentru care funcționează (hormoni! Evoluție!). Așadar, am fost încântat când Dr. Davis din Fueled by Science a abordat acest subiect în buletinul informativ.

Este o construcție din multe pentru a ajuta oamenii să navigheze într-o lume care nu se poate opri din a oferi mâncare. Și, nu este nimic în neregulă cu asta. Sistemul meu este un construct, Noom este și el. Trucul este să-l alegi pe cel pe care îl poți trăi cu restul vieții tale, nu pe cel care produce cele mai rapide rezultate.

Personal, nu puteam să postesc intermitent mai mult de câteva zile. Mă durea stomacul până la prânz și antrenamentele sufereau.

Am scris în introducerea mea la seria Not Another Diet:

Nu există un răspuns ușor și rapid la problema menținerii unei greutăți sănătoase în lumea modernă. Nu abordăm probleme sistemice precum calitatea alimentelor, ajutăm oamenii să aibă vieți care oferă timp pentru a face mișcare și gătit și pentru a ne asigura că există acces la spații pietonale și pentru biciclete sigure, astfel încât să ne putem deplasa des și liber.

Sfatul meu este să alegeți un sistem care să se simtă bine și să nu vă lase privat. Simplu, dar complex.

Postul intermitent: binele, răul și urâtul Alimentat de știință - fueledbyscience.com
Niciunul dintre noi, geeks-urile din domeniul științei, nu apelează în mod normal la vedete pentru sfaturi nutriționale, dar dieta lui Kimmel oferă mai mult decât doar praful de stele. Este susținut nu numai de teste umane de succes, ci și de un mecanism solid - deficit de calorii. Chiar dacă vă slăbiți (oarecum) centura în cele cinci zile ad libitum, nu veți șterge complet deficitul caloric mare creat în zilele de post.

Noul studiu dezvăluie un hack mental simplu, care vă poate ajuta să vă mențineți porțiunile de mâncare sub control - medium.com
Rezultatele au arătat că majoritatea tuturor, indiferent de greutate, au ales porții mai mici atunci când li s-a spus să se gândească la efectele alimentelor asupra sănătății.

De ce ar trebui să „exercitați gustări” pe tot parcursul zilei - Povestiri despre membri - mediu - medium.com
„Simțirea unui sentiment de împlinire va încuraja o schimbare a mentalității unui client de la„ Acest lucru este cu adevărat greu ”sau„ Urăsc exercițiul ”sau chiar„ Nu îmi voi atinge niciodată scopul ”, la„ Uau, uite ce am făcut, "Ea spune. De acolo, puteți trece la nivel.

Știm că oamenii nu sunt programați să câștige mai multă greutate generație după generație. Ceva s-a schimbat în mediul nostru, determinând chiar și oamenii foarte disciplinați să se îngrașe.

Sunt un mare fan al condimentelor de casă. Le-am pus pe pește, orez brun, cam tot.

Acest sos verde strălucitor din Yemen - atât de proaspăt din coriandru, atât de picant din chiles serrano, atât de intens aromat - vă va deschide o lume întreagă în gătit. Tratați-l așa cum ați face un pesto de busuioc sau o salsa verde:

Faceți-o în loturi mici, în mojar și pistil, și apoi puneți-l cu abandon în timpul prânzului de linte gătită cu brânză albă bulgară, bucăți de roșii coapte și castraveți reci, cina dvs. de pui prăjit și dovlecei sote sau chiar micul dejun de ouă prăjite Aduce o viață și o dimensiune intensă tot ceea ce atinge.