& Eu - Marca pentru sănătatea femeilor

11 ianuarie · 7 min citire

Oamenii spun că femeile sunt puternice, ceea ce este incontestabil adevărat! Cu toate acestea, nu este ușor să vă ocupați de stilul de viață urban, de a gestiona munca agitată și viața personală. Stresul zilnic cu care se confruntă o femeie, undeva sau altul, ajunge să îi afecteze atât bunăstarea fizică, cât și cea emoțională.
Prin urmare, este important să începeți să faceți din comportamentele sănătoase un obicei în timp ce sunteți încă tânăr și este mai probabil să le țineți pentru tot restul vieții. În acest blog, vom discuta despre câteva diete sănătoase pentru femei și, de asemenea, câteva alegeri de stil de viață pe care ar trebui să le facă până ajung la marele 3-0.

sfaturi

Deci, doamnelor, chiar dacă ați suflat deja acele 30 de lumânări, nu vă faceți griji, mai este timp, deoarece este întotdeauna mai bine târziu decât niciodată!

Înțelegerea nevoilor nutriționale ale femeilor

Încercarea de a echilibra familia și munca sau de a face față presiunii mass-media pentru a arăta într-un anumit mod poate face dificilă menținerea unor diete sănătoase pentru femei. Dar dieta corectă joacă un rol imens în susținerea diferitelor etape din viața unei femei. Alegerile de mâncare și băutură pe care le fac în fiecare zi lasă un impact mare asupra sănătății lor pe termen lung. A mânca sănătos mai des ajută la prevenirea sau gestionarea multor probleme de sănătate care afectează femeile.

Bărbații și femeile au atât diferențe fiziologice, cât și metabolice. Având în vedere faptul că corpul femeilor este diferit de omologul lor masculin, nutriția femeilor diferă și de bărbați. Femeile tind să aibă nevoie de mai puține calorii decât bărbații, dar cerințele lor pentru anumite vitamine și minerale sunt mult mai mari. Modificările hormonale care apar odată cu menstruația, nașterea și menopauza lasă femeile cu un risc mai mare de anemie și oase slăbite, necesitând un aport mai mare de substanțe nutritive precum fier, calciu, magneziu, vitamina D și vitamina B9.

Dar nutriția femeilor trebuie să se schimbe în timp ce corpul lor se schimbă în diferite etape ale vieții.

Adolescență - Fetele între 9 și 18 ani au nevoie de mai mult calciu și vitamina D pentru a construi oase puternice. Fetele au nevoie de 1.300 mg de calciu și 600 UI de vitamina D în fiecare zi.

Tineri adulți - Femeile tinere au nevoie de mai multe calorii decât atunci când erau mai mici, pentru a-și susține corpurile în curs de dezvoltare. După 25 de ani, metabolismul de odihnă al unei femei scade și, pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să își reducă treptat caloriile și să-și mărească activitatea fizică.

Înainte și în timpul sarcinii -În timpul sarcinii, aveți nevoie de mai mulți nutrienți (proteine, calciu, fier și acid folic) decât de obicei pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului.

În timpul alăptării - În timpul alăptării, femeilor li se cere să mănânce alimente sănătoase și să bea mai multă apă (aproximativ 13 căni pe zi).

Ce este alimentația sănătoasă?

O dietă sănătoasă pentru femei este piatra de temelie a sănătății lor. O alimentație sănătoasă înseamnă alegerea alimentelor sănătoase din toate grupele de alimente (fructe, legume, cereale, lactate și proteine), în cantități corecte. O alimentație sănătoasă înseamnă, de asemenea, excluderea alimentelor cu adaos de zahăr, sare și grăsimi saturate și trans și obținerea de nutrienți în principal din alimente, mai degrabă decât din vitamine sau suplimente.

O alimentație sănătoasă ajută:

  • Corpul și creierul dvs. obțin energia mentală și fizică de care aveți nevoie
  • Corpul tău primește vitaminele esențiale
  • Mențineți o greutate sănătoasă
  • Reduceți riscul de boli

Există o zicală - „tu ești ceea ce mănânci”. Ei bine, este cu siguranță adevărat, deoarece ceea ce mănânci devine elementele de bază pentru toate celulele din corpul tău. Și, în timp, alegerile tale alimentare fac o diferență în sănătatea ta.

Iată o listă de nutriție sănătoasă pentru sănătatea femeilor necesară pentru buna funcționare a corpului.

  1. Calciul pentru oase puternice pe tot parcursul vieții

Aveți nevoie de calciu pentru a construi oase și dinți sănătoși, pentru a le menține puternici, pentru a regla ritmul inimii și pentru a vă asigura buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul de calciu poate duce la anxietate, depresie și dificultăți de somn.

Este vital să includeți calciu în dieta dvs., deoarece în caz contrar, corpul dumneavoastră va lua calciu din oasele dvs. pentru a asigura funcționarea normală a celulelor, ceea ce poate duce la slăbirea oaselor sau chiar la osteoporoză.

Surse bune de calciu:

2. Fier: de ce este posibil să nu obțineți suficient

Fierul ajută la crearea hemoglobinei care transportă oxigenul în sânge și, de asemenea, menține pielea, părul și unghiile sănătoase. Din cauza pierderii de sânge în timpul menstruației, femeile au nevoie de mai mult de două ori cantitatea de fier decât bărbații. În timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 8 mg de fier zilnic, femeile au nevoie de până la 18 mg (sau 27 mg dacă sunt gravide). Cu toate acestea, multe femei nu primesc suficient fier în dietele lor, ceea ce face anemia cu deficit de fier mai frecventă la femei.

Anemia vă epuizează energia, făcându-vă să vă simțiți slabi, epuizați și fără respirație după orice activitate fizică. Deficitul de fier vă poate afecta, de asemenea, starea de spirit, provocând depresie sau modificări ale dispoziției.

Sursele alimentare bune de fier includ:

  • Cereale fortificate
  • Leguminoase și nuci
  • Legume verzi cu frunze

De cât folat aveți nevoie?

Pentru dezvoltarea de celule noi este nevoie de acid folic suplimentar. Insuficiența acidului folic în timpul concepției și în primul trimestru de sarcină poate crește riscul de defecte ale tubului neural la copil. SUA. FDA recomandă femeilor să consume 400 mcg (micrograme) de folat zilnic.

Sursele bune de folat includ:

  • Legume verzi cu frunze
  • Fructe
  • Nuci
  • Fasole
  • Mazăre
  • Cereale
  • Pâine

Zincul este necesar pentru a menține sănătatea celulelor. Administrarea suplimentelor de fier poate interfera cu absorbția zincului, astfel încât femeile care iau suplimente de fier ar trebui să mănânce alimente bogate în fier, care sunt, de asemenea, o sursă bună de zinc.

Iodul este necesar pentru dezvoltarea mentală a bebelușului. Modalitățile de creștere a aportului de iod în dieta zilnică includ utilizarea sării iodate, consumul de pește și fructe de mare săptămânal sau consumul de suplimente multivitamine care conțin iod și sunt sigure pentru sarcină.

Este important pentru formarea de gingie, dinte, os și țesut corporal. Cea mai bună sursă de vitamina C este portocalele, dar se găsește și în alte fructe, cum ar fi papaya și căpșunile, și legumele, cum ar fi capsicum roșu și broccoli.

O cale către un om mai sănătos nu este greu de găsit

Călătoria către un om mai sănătos începe cu câteva modificări simple la stilul tău de viață. Unele exerciții fizice, dieta corectă și planul de calmare a stresului joacă un rol important.

Exercițiul fizic crește sănătatea inimii, crește forța osoasă și musculară și evită problemele de sănătate. Răsfățați-vă cu o activitate fizică timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi și încercați să adăugați și câteva zile de antrenament de forță.

Dacă sunteți prea ocupat pentru antrenament, încercați scurte perioade de activitate pe tot parcursul zilei. Mergeți mai des. O țintă bună este de 10.000 de pași pe zi.

Aruncarea acestor kilograme în plus scade riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer.

Dar amintiți-vă, vizați întotdeauna o scădere lentă, constantă. Încearcă să slăbești 1-2 kilograme într-o săptămână, antrenându-te regulat și mâncând mai bine. Nu aveți nevoie de ore de exerciții intense în fiecare zi, orice ajută. Și pe măsură ce vă îmbunătățiți, formați timpul și intensitatea rutinei de antrenament.

De asemenea, concentrați-vă mai mult pe alimentația sănătoasă, deoarece va merge mult. Începeți prin tăierea zahărului și a sării în dieta dvs. și încercați să evitați băuturile răcoritoare și băuturile cu cafea cu zahăr.

3. Vizitați medicul dumneavoastră

Este important să faceți controale periodice, deoarece medicul dumneavoastră ține evidența istoricului medical care vă poate ajuta să vă mențineți în formă și departe de orice boală gravă.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande teste pentru a vă supraveghea starea de sănătate și condițiile de captură într-un stadiu incipient, când acestea sunt mai ușor de tratat.

Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră și asigurați-vă că înțelegeți lucrurile spre satisfacția dvs.

4. Taie-ți stresul

Reducerea stresului vă poate afecta sănătatea. Există o mulțime de modalități utile de a face față stresului, cum ar fi -

  • Respirație adâncă
  • Meditaţie
  • Yoga
  • Masaj
  • Exercițiu
  • Mâncat sănătos
  • Discutând cu un prieten, membru al familiei sau consilier profesionist

5. Creați obiceiuri sănătoase

A face alegeri corecte astăzi vă poate îndepărta problemele mâine.

  • Evitați fumatul
  • Limitați-vă alcoolul
  • Luați medicamentele prescrise la momentul potrivit
  • Îmbunătățește-ți somnul
  • Folosiți protecție solară atunci când sunteți la soare

Luați întotdeauna timp în fiecare zi pentru a investi în sănătatea dvs., deoarece vă va ține departe de toate problemele de sănătate și vă va oferi o perspectivă pozitivă.

Așadar, acestea au fost câteva diete sănătoase pentru femei și câteva sfaturi zilnice privind stilul de viață pentru a vă ajuta să deveniți cea mai sănătoasă versiune a dvs.! Începeți să le încorporați în viața de zi cu zi și ar fi mult mai ușor să mergeți spre o viață mai lungă și mai sănătoasă. De asemenea, puteți încerca & Me - un brand de sănătate pentru femei. Are grijă de nevoile nutriționale ale unei femei și este un plus sănătos pentru stilul tău de viață. Este 100% natural, cu ierburi ayurvedice, vitamine și minerale și nu are conservanți, zahăr sau culoare. Cu & Me, auto-îngrijirea este verificată.