Viteza chiar după acea cădere de după-amiază.

cele

Imaginați-vă că mergeți în supermarket producând culoar și observând o grămadă de pepeni verzi cu etichete strălucitoare strigând „MEGA-PLUS ULTIMATE ENERGY BOOST!” Sau să participi la o competiție sportivă extremă la televizor, în care autocolantele de la casca skateboarderilor anunță sponsorii jocurilor: „Căpșuni, pentru rezistență x-treme!” Acele alimente și multe altele care zboară sub radar sunt cel puțin la fel de demne de etichete strălucitoare ca gustările ambalate care promit o scuturare. „Majoritatea„ alimentelor energetice ”cu adevărat grozave nu sunt comercializate așa”, spune Lauren Antonucci, R.D., dietetician sportiv și proprietar al Nutrition Energy din New York City. „De fapt, unele dintre cele mai bune alegeri sunt alimentele integrale care sunt în mod natural bogate în substanțe nutritive precum fierul, proteinele și acizii grași esențiali”. Și majoritatea dintre noi tânjim după acest tip de umflătură suplimentară: trei sferturi dintre cumpărători spun că vor alimente care să le ofere mai multă energie, potrivit unui sondaj recent realizat de Rodale Shopping for Health. * Am încheiat șapte dintre cele mai încărcate, de-a lungul cu idei gustoase despre cum să le mănânc. Start. Ta. Motoare!

Rodale Inc. este editorul Women’s Health.

La 93% H2O, acest orb suculent este echivalentul fructului unui picurare IV. „Majoritatea oamenilor nu realizează că alimentele bogate în apă pot contribui cu până la 20% din necesarul de lichide pe zi”, spune Antonucci. La femeile tinere, chiar și o deshidratare ușoară este legată de oboseală, potrivit cercetărilor din Journal of Nutrition, deoarece apa este necesară pentru a susține aproape toate funcțiile corpului. O cană și jumătate de pepene galben este la fel de hidratantă ca un pahar de apă de opt uncii și, de asemenea, este dotată în mod natural cu vitaminele A, B6 și C, toate având propriile lor proprietăți energizante.

Incearca asta: Aruncați cuburi cu feta, ulei de măsline, suc de lămâie și frunze de mentă proaspete tocate.

(Apăsați butonul de resetare și ardeți grăsimile ca o nebunie cu The Body Clock Diet!)

O porție de un sfert de cană din aceste nuci oferă 30 la sută din magneziul de care aveți nevoie în fiecare zi - o cifră impresionantă, având în vedere că aproape jumătate dintre americani nu obțin suficient din mineral, potrivit datelor guvernamentale. A avea un conținut scăzut de magneziu vă poate face să trageți, deoarece corpul dumneavoastră îl folosește pentru a genera ATP, molecula care transportă energia între celule. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B, cum ar fi folatul și riboflavina, care vă ajută să convertiți caloriile în combustibil.

Incearca asta: Gustarea pe nuci sau unturi de nuci este strategia evidentă. Dar puteți folosi și făină de migdale (din migdale măcinate) în locul pesmetului sau pentru a înlocui un sfert din făină în produse de patiserie.

Încercați această baie cu iaurt de migdale și vanilie:

Popping câteva în timpul jogging dimineața poate pune primăvară literală în pasul tău. „Sportivilor le plac pentru lovitura rapidă de carbohidrați și electroliți”, spune Tara Gidus Collingwood, R.D., dietetician sportiv în Orlando. Un studiu a constatat că stafidele au fost la fel de eficiente în menținerea rezistenței alergătorilor ca și gustările pe bază de carbohidrați concepute pentru rezistență. Sportivii care au mâncat oricare dintre ei în timpul unui 5-K s-au ras cu un minut din timpul cursei, comparativ cu cei care au băut doar apă. Suma ideală, pe studiu, este de o uncie - aproximativ două mini cutii.

Incearca asta: Jump-start your a.m. prin adăugarea de stafide, asociată cu nuci, la cereale sau iaurt. „Nucile au grăsimi, proteine ​​și fibre, ceea ce vă permite să mergeți pe distanțe lungi, iar carbohidrații din stafide vă revigorează pe termen scurt”, spune Collingwood.

Related: 5 alimente cu mai multe proteine ​​decât un ou

Boabele de soia sunt o sursă bună de folat, o vitamină B care joacă un rol crucial în transformarea alimentelor în energie. O ceașcă de fasole (decojită) vă oferă o zi întreagă din vitamină, împreună cu magneziu și riboflavină bonus, două minerale care oferă pep suplimentar. Dacă sunteți îngrijorat de OMG-urile din soia, alegeți organic.

Incearca asta: Aburiti Edamame in capsula si presarati cu praf de chili si sare de lime, sau aruncati in orez de conopida pentru a creste puterea de masa.

Cu mult înainte ca președinții să fie imortalizați în germenii ch-ch-ch-chia, semințele acestei plante au fost un element esențial al aztecilor și mayașilor, care se pare că le-au folosit în băuturi energizante înainte de alergări pe distanțe lungi. Și tu poți și tu: Concentrația de proteine, fibre și substanțe nutritive care măresc energia în semințe de Chia, cum ar fi magneziu și fier, te va face să fredonezi pe parcursul zilei. Un studiu a constatat că o băutură sportivă din semințe de chia DIY a alimentat antrenamentele la fel de bine ca și cea cumpărată de la magazin - fără zaharuri adăugate.

Incearca asta: Faceți-vă propria băutură energizantă citrică, neo-aztecă, amestecând două linguri de semințe de chia cu două căni cu apă, sucul unei jumătăți de lămâie sau lime și o lingură de miere sau sirop de arțar. Se dă la frigider timp de două până la trei ore, apoi se amestecă. De asemenea, puteți amesteca semințele în iaurt sau fulgi de ovăz pentru o soluție rapidă. (Și dacă pur și simplu nu puteți face față texturii gumate, încercați în schimb semințele de cânepă.)

Conectat: „Am mâncat fulgi de ovăz în fiecare dimineață timp de o lună - Iată ce s-a întâmplat”

Nu ai încercat niciodată aceste pești mici și bogați? E timpul să le dau o lovitură. Sardinele sunt o sursă de fier de top, care este crucială în transportul oxigenului în jurul corpului - și oxigenul îți hrănește mușchii pentru a-i menține în mișcare. Cercetările arată că femeile care au rezerve scăzute de fier, chiar dacă nivelurile nu sunt suficient de scăzute pentru a fi considerate anemie, au mai puțină energie și rezistență decât cele cu niveluri normale. În plus, acești tipi împachetează CoQ10, un jucător vital în centrul celulelor tale, mitocondriile.

Incearca asta: Tocă-le și amestecă-le cu paste fierte, buchete de conopidă prăjite, fulgi de ardei roșu și ulei de măsline. Încă nu te simți confortabil cu peștii mici? Puteți găsi cantități similare de fier în carnea de vită, crustacee, spanac și semințe de dovleac.

În legătură cu: 10 semne că aveți o deficiență de fier

Portocalele par să obțină toată gloria vitaminei C, dar căpșunile sunt, uncie pentru uncie, o sursă superioară. Când cercetătorii au oferit adulților supraponderali care încercau să vărsăm kilograme o doză zilnică de C, subiecții testului s-au simțit mai puțin obosiți în timpul sesiunilor de mers pe jos cu banda de alergat de 60 de minute decât cei care nu luau vitamina, potrivit unui studiu din revista Nutrition. „Alimentele cu vitamina C vă ajută și corpul să absoarbă mai mult fierul care combate oboseala”, spune Collingwood. O cană de căpșuni va livra 89 de miligrame de vitamina C, mai mult decât necesarul zilnic de 75 de miligrame.

Incearca asta: Completați o salată de spanac cu căpșuni feliate pentru a profita de beneficiile C plus fierul din verdeață cu frunze.

Acest articol a apărut inițial în numărul din mai 2017 al Sănătății femeilor. Pentru mai multe sfaturi despre mâncare sănătoasă, ridicați acum o copie a numărului pe chioșcurile de ziare!