Nevoile tale nutriționale depind de vârsta ta. Vă prezentăm alimentele pe care ar trebui să le consumați în anii 20 de ani pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine!

alimente

Calciu (și vitamina D) pentru construirea oaselor
Problema: Aceasta este ultima ta șansă de a-ți întări scheletul. Când atingi 30, ești aproape blocat cu ceea ce ai.

Remediul: Bea în fiecare zi două pahare de opt uncii de lapte bogat în grăsimi cu vitamina D. Veți primi 581 miligrame de calciu și cinci micrograme de vitamina D, combinația perfectă de nutrienți pentru a dezvolta oase rezistente la rupere.

Broccoli merită, de asemenea, un loc în meniul dvs. Conține 43 miligrame respectabile de calciu pe ceașcă și găzduiește, de asemenea, magneziu, vitamina K și fosfor, toate acestea, arată cercetările, joacă un rol major în a vă menține în poziție verticală de aici până la securitatea socială.

Găsiți broccoli gol, insuportabil de plictisitor? Completați-l cu un strat aproape decadent de cheddar cu conținut scăzut de grăsime topit pentru o farfurie finală prietenoasă cu oasele, spune purtătorul de cuvânt al ADA, Kerry Neville, R.D.

Mese cu cuptor cu microunde pentru durată
Problema: Între locuri de muncă, iubiți, antrenamente și încercarea de a păstra o anumită măsură din viața socială, care are timp să mănânce, darămite să mănânce sănătos?

Remediul: Alegeți mese potrivite pentru cuptorul cu microunde, care au un echilibru perfect de proteine, carbohidrați și legume într-un singur pachet (ne place puiul dulce și acru al lui Kashi).

În general, căutați aceste calificări atunci când alegeți o sărbătoare înghețată: 450 miligrame sau mai puțin de sodiu și nu mai mult de trei grame de total și un gram de grăsimi saturate la 100 de calorii, spune Constance Brown-Riggs, RD, purtător de cuvânt al American Dietetic Asociere.

Primă: Oamenii de știință de la Harvard au descoperit că fiecare creștere cu o singură porție a aportului zilnic de legume vă reduce riscul de boli de inimă cu 4%.

Carne de vită pentru accidentări sportive
Fie că este vorba de bombardarea diamantelor negre sau de intrarea în prea multe organizații caritabile 5-X, este de șapte ori mai probabil să rupi un ACL ca un bărbat din aceeași grupă de vârstă.

Remediul: Vită. Este mâncarea musculară perfectă, deoarece este plină de proteine ​​și creatină - ambele construiesc mușchi, care acționează practic ca o înveliș cu bule în jurul tendoanelor și articulațiilor.

Încercați această rețetă de salată Tex-Mex, iubitoare de ligamente: Se rumeneste un sfert de kilogram de vita macinata extra-slaba la foc mediu. Pe măsură ce gătește, presărați-l cu piper negru, două lingurițe de pudră de chili și câteva stropi de sos fierbinte. Puneți carnea de vită gătită, o roșie tăiată cubulețe și două linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi peste un pat de salată și deasupra cu salsa.

Semințe de in pentru depresie nedetectată
Problema: Un Red Bull vă poate stimula temporar starea de spirit, dar nu vă va îmbunătăți perspectivele pe termen lung.

Remediul: Mănâncă o lingură de semințe de in măcinate în fiecare zi.

Este cea mai bună sursă de acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras despre care cercetătorii spun că îmbunătățește funcționarea cortexului cerebral. Aceasta este zona creierului care procesează informații senzoriale, inclusiv semnale de plăcere.

Pentru a vă atinge cota, presărați-o pe salate, legume și cereale sau amestecați-o într-un smoothie sau un shake. Puteți găsi semințe de in măcinate în secțiunea de produse alimentare sănătoase din magazinul dvs. alimentar.