O dietă sănătoasă și sănătoasă nu este numai bună pentru corpul tău, ci și pentru vedere! Riscul pentru anumite afecțiuni oculare crește odată cu vârsta, deci este important să luați în considerare tipurile de alimente pe care le consumați și unde puteți adăuga mai mulți nutrienți în dieta dumneavoastră. Deși este încă recomandat să vedeți în mod regulat un specialist în ochi, există multe alimente care vă pot ajuta să vă protejați ochii de afecțiuni grave.

alimente

Iată 10 dintre cele mai bune alimente pe care ar trebui să le încorporați în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor.

1. Verzi întunecate, cu frunze. Verzii, cum ar fi spanacul, varza și ceaiul verde, au un conținut ridicat de antioxidanți numiți luteină și zeaxantină. Acești pigmenți vegetali pot ajuta la prevenirea degenerescenței maculare și a cataractei. Alte surse bune de luteină și zeaxantină sunt mazărea, broccoli și avocado.

2. Pește. Ochii beneficiază de acizii grași omega-3 din pești. Peștele bogat în omega-3 include somon, ton, macrou și sardine. Omega-3 pot ajuta la prevenirea degenerescenței maculare, a uscăciunii ochilor și a cataractei.

3. Nuci. Dacă nu prea mănânci pește, există un alt mod prin care poți obține omega-3: nucile. Nucile precum fisticul, nucile și migdalele conțin atât acizi grași omega-3, cât și vitamina E, care stimulează sănătatea ochilor.

4. Ouă. La fel ca verdeața cu frunze, ouăle conțin și luteină, precum și vitamina A. Ambele au beneficii pentru ochi, inclusiv protejarea lor de orbirea nocturnă și de uscăciunea ochilor. De asemenea, vitaminele și nutrienții din ouă promovează în mod natural funcția optimă a ochilor.

5. Cereale întregi. Alimentele care au un indice glicemic ridicat (carbohidrați rafinați) nu sunt bune pentru ochi, dar alimentele care au indici glicemici mici sunt. Cerealele integrale sunt un exemplu. Consumul unei diete care include cereale integrale, cum ar fi pâinea și orezul brun, se crede că protejează împotriva degenerescenței maculare.

6. Citrice și fructe de pădure. Citricele, cum ar fi portocalele, grepfruturile și lămâile, sunt bogate în vitamina C și pot proteja împotriva cataractei și a degenerescenței maculare. Boabele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina C.

7. Legume colorate. Umpleți farfuria cu legume colorate precum morcovi, dovleac, ardei grași și roșii. Acestea sunt surse bune de vitamine A și C, precum și carotenoizi (compușii care dau culoarea acestor legume) care pot reduce riscul bolilor oculare.

8. Leguminoase. Lintea, fasolea și mazărea cu ochi negri sunt surse bune de zinc și bioflavonoide care reduc riscul degenerescenței maculare și al cataractei. Aceste vitamine și nutrienți pot ajuta, de asemenea, la protejarea sănătății retinei .

9. Semințe de floarea-soarelui. Semințele de floarea soarelui sunt o gustare excelentă și sunt bune și pentru ochii tăi. Sunt o sursă excelentă de vitamina E și zinc, așa că adăugați-le la salate sau amestecuri de trasee pentru între mese.

10. Carne de vită. Oamenii sunt adesea fericiți să vadă carnea de vită pe listă. Când vine vorba de sănătatea ochilor, carnea de vită conține zinc care poate proteja împotriva degenerescenței maculare legate de vârstă. De asemenea, zincul ajută organismul să absoarbă vitamina A. Doar asigurați-vă că, atunci când mâncați carne de vită, este slab și moderat.

Sporiți-vă sănătatea ochilor astăzi prin adăugarea mai multor alimente de mai sus în dieta dumneavoastră!

Empire Retina Consultants 2960 Ocean Ave, Etajul 4, Brooklyn, NY 11235

Program de lucru: L-F 9:00 - 17:00, Prin programare | 718.646.2025 | Termenii serviciului

Empire Retina Consultants este o practică Retina din New York, regizată de Dr. Dr. Alexander Aizman.